 |
|
Понятие «физическая нагрузка». Основные способы
Её регулирования во время самостоятельных занятий
Физической культурой
Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) - это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Высокие результаты занятий физическими упражнениями зависят от пра-
вильного выбора и строгого соблюдения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств происходит при повторном применении тренировочной нагрузки, постепенном её увеличении и чередовании с отдыхом.
Объём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т. д.
Интенсивность - это объём нагрузки, выполненный в единицу времени.
Интенсивность и объём физических нагрузок во время самостоятельных занятий физической культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Нагрузка чрезмерная может привести к перетренированности. Перетренированность или переутомление выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота , появлении одышки, нарушении координации движений, потери интереса к занятиям. Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу.
Порядок определения пульса:
1) в положении сидя отдохнуть 3-5 минут;
2) число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту;
3) величину пульса оценить: 50-60 уд./мин - отличная, 61-75 уд./мин - хорошая,
76-90 уд./мин - удовлетворительная.
Если по истечении трёх минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением примерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоянии. В противном случае надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.
Оптимальность интенсивности физической нагрузки и объёма можно определить по частоте сердечных сокращений во время занятий:
100-130 уд./мин - небольшая нагрузка;
130-150 уд./мин - нагрузка средней интенсивности;
150-170 уд.7мин - высокая нагрузка;
170-200 уд./мин - предельная нагрузка.
Основные требования безопасности к спортивному
Инвентарю и оборудованию во время занятий на
Открытых площадках
Требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию диктуются видом физических упражнений. Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря, оборудования и мест занятий физической культурой и спортом на открытых площадках должны обеспечивать безопасность и удобство, способствовать максимальному укреплению здоровья и нормальному физическому развитию занимающихся физическими упражнениями.
Футбольные ворота, баскетбольные щиты, гимнастические снаряды (бревно, брусья, перекладины и др.), преграды на полосе препятствий, метательные снаряды не должны иметь в сочленениях и узлах прогибов, люфтов, качаний, а детали крепления (зацепы, крючки, винты, заклёпки и гайки) должны обеспечивать надёжность соединений. При размещении оборудования в местах занятий и проведении соревнований необходимо обеспечивать безопасную зону вокруг него.