 |
|
Классификация основных движений и положений
Движения конечностей, туловища и головы совершаются главным образом в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.
Основные движения и положения:
руками (одной рукой) – вниз, вперед, в стороны, вверх, назад, вправо, влево; махи, сгибание в локтевых суставах в этих положениях; повороты рук;
кистями и пальцами рук – сгибание, разгибание, повороты, круговые движения и по восьмерке, отведение, приведение, размыкание и смыкание пальцев, сжатие в кулак;
туловищем – наклоны вперед, назад, в стороны, повороты налево и направо, круговые движения;
ногами (одной ногой) – вперед, назад, в сторону; повороты ноги, сгибание ноги в коленном суставе, махи, круговые движения и по дугам;
стопами – сгибание, разгибание, отведение, приведение, круговые движения, движения пальцами ног;
головой – наклоны вперед, назад, в стороны, повороты налево и направо, круговые движения.
Промежуточные движения и положения:
руками – руки вперед-книзу, вперед-кверху, вправо-кверху, влево-кверху, вправо-книзу, влево-книзу; руки вниз-наружу, вперед-наружу, вверх-наружу, назад-наружу; руки вперед-наружу-книзу, вверх-вперед-наружу. При положении рук вверх-внутрь руки подняты вверх, касаясь пальцами друг друга;
ногами – правую (левую) вперед-внутрь, вперед-наружу, назад-внутрь, назад-наружу; сгибание в коленном суставе назад;
туловищем – наклоны вперед-вправо, вперед-влево, назад-вправо, назад-влево; полнаклона вперед и назад; повороты туловища направо и налево на 45°;
головой – наклоны вперед-вправо, вперед-влево, назад-вправо, назад-влево; полнаклона вперед и назад; повороты направо и налево на 45°.
Круговые движения:
головой – вправо, влево;
руками – дуги и круги в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях из разных исходных положений, круговые движения кистей;
ногами –дуги и круги вперед и назад; внутрь и наружу; влево и вправо;
туловищем – вправо, влево.
Стойки:
на двух ногах и на одной ноге, на прямых, слегка согнутых и полусогнутых ногах, из разных исходных положений, на одном колене и на двух коленях.
Упоры:
упор присев, упор присев на одной с различными положениями другой (вперед, назад, в сторону, то же, но с опорой на носок);
упор стоя на коленях или на одном колене с различными исходными положениями другой ноги (вперед, назад, в сторону, то же, но с опорой на носок);
упоры стоя, сидя, лежа (спереди, сзади, боком), на предплечьях.
Равновесия:
на правой (левой) с различными положениями рук;
с наклоном, одноименное и разноименное равновесие; равновесие на колене, крестообразное равновесие.
Седы:
сед, сед врозь, сед углом, сед на бедре, сед согнувшись, сед с захватом, сед на пятках, сед на пятках с наклоном и др.
Прыжки:
прыжки на месте на двух ногах и на одной с различными положениями и движениями рук, туловища и головы, сменой ног;
прыжки с перемещением вперед, назад, в стороны и в сочетании с поворотами, на двух ногах, на одной, со сменой ног.
4. Упражнения ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП МЫШЦ