Четырехглавые мышцы
1. Станьте прямо, упритесь одной рукой в стенку, 2. Согните одну ногу в колене и подведите пятку 3. Слегка согните ногу, на которой стоите.
4 Сделайте выдох и захватите рукой поднятую 5 Сделайте вдох и подтяните пятку к ягодицам, 6 Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 7 Вы должны ощутить растяжение в области Теория и методика фитнес-тренировки
Четырехглавые мышцы 1 Лягте на спину у края стола. 2 Сделайте выдох, медленно спустите со стола
3. Сделайте вдох и медленно подтяните пятку к 4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 5. Вы должны ощутить растяжение в средне- Примечание. Это упражнение может быть слишком интенсивным. Чтобы «защитить» поясницу, приподнимите голову и сократите брюшные мышцы Сгибатели бедра 1. Лягте на спину на стол, ноги свисают (в 2. Сделайте вдох, согните одну ногу в тазо 3. Захватите обеими руками колено сзади. 4. Сделайте вдох и подтяните колено к груди, 5. Зафиксируйте растяжение ирасслабьтесь. 6. Вы должны ощутить растяжение в верхней
Сгибатели бедра 1. Лягте на спину на стол. 2. Одна нога свисает со стола (в области 3. Сделайте вдох, согните другую ногу в колене, 4. Сделайте вдох и прижмите бедро к груди. 5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 6. Вы должны ощутить растяжение в верхней Cгибатели бедра 1 Станьте прямо и разведите ноги в стороны на 2 Согните одну ногу в колене, опустите
3. Отведите находящуюся сзади ногу так, чтобы 4. Положите кисти на пояс (некоторые могут 5. Сделайте выдох и медленно выталкивайте 6. Зафиксируйте растяжение ирасслабьтесь. 7 Вы должны ощутить растяжение в верхней части бедра. ©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|