 |
|
ЧАСТЬ 5 Развитие двигательных качеств у пловцов
|
сивного воздействия на организм, поэтому применять ее нужно планомерно и осторожно. Следует проплывать с задержкой дыхания отрезки не максимально доступной длины, а близкие к ним.
2. Спринтерские упражнения (старты, повороты, отрезки 12,5 — 25 м) в значительном объеме выполняются при задержке дыхания.
3. Соревновательные заплывы не следует проводить в гипоксичес-ком режиме дыхания, а надо использовать наиболее эффективный вариант дыхания для данных способа плавания и дистанции.
Чем короче тренировочные отрезки, тем большее количество циклов движений может быть выполнено без дыхания. Например, при проплывании серии 10 х 50 м
можно делать один вдох на 3-4 цикла, а при проплывании 4 х 500 м — один вдох на 2 — 3 цикла.
Для пловцов высокого класса характерно применение разнообразных упражнений, способствующих приросту анаэробных возможностей. В качестве примера приведены упражнения, широко применяющиеся сильнейшими спринтерами США (табл. 22.9, 22.10).
В процессе работы над повышением аэробных возможностей пловцов следует учитывать необходимость совершенствования составляющих: 1) мощности аэробных процессов, выражаемой величинами МПК; 2) быстроты врабаты-вания системы аэробного энергообеспечения работы, выражаемой во времени достижения величины МПК, необходимой для работы; 3) емкости аэробных процессов -способности к длительному удержанию высоких показателей аэробной производительности, определяемой по продолжительности удержания величины МПК, доступной для данной работы.
Для совершенствования аэробных возможностей используются интервальный и дистанционный методы, проплывание дистанций осуществляется как в равномерном, так и в переменном режиме.
Применяя интервальный метод для повышения аэробной произ-
