 |
|
Введение в скоростно-силовую тренировку футболистов
Книга скачана с сайта footballtrainer.ru
СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ
ТРЕНИРОВКА ФУТБОЛИСТОВ
Кен Шерри
Энтони Джон Харрис
Содержание
Введение в скоростно-силовую тренировку футболистов. 4
Общее введение. 4
Об этой книге. 6
Позиционные и функциональные упражнения. 7
Левая сторона страницы.. 8
Правая сторона страницы.. 9
Основные принципы физической подготовки футболистов. 10
Физическая подготовка футболистов. 10
Компоненты физической подготовки. 10
Факторы физической подготовки. 11
Тренировки по скоростно-силовой подготовке. 12
Тренировки по скоростно-силовой подготовке, общие сведения. 12
Челночные рывки и ведение мяча. 14
Силовые прыжки. 16
Пробежка с мячом вокруг конусов. 18
Поперечная челночная пробежка. 20
Прыжки вперед, стоя. 22
Восстановительные пробежки. 24
Пробежки по трассе в форме буквы М... 26
Пробежки по трассе в форме восьмерки. 28
Челночные рывки и подбор мяча. 30
Передача и создание свободной зоны.. 32
Круговые тренировки. 34
Общие сведения о круговых тренировках. 34
Круговая тренировка тройками. 36
Многократные повторения. 38
Круговая тренировка звездой. 40
Круги с рывками. 42
Круговая тренировка блэк-джек. 44
Двухминутный убийца. 46
Попарная круговая тренировка мастерства. 48
Четыре угла. 50
Аккумулятор. 52
Большая тренировка. 54
Упражнения для круговых тренировок. 56
Упражнения для круговых тренировок, общие сведения. 56
Отжимания. 56
Поднимание туловища в сед из положения лежа. 58
Кранчи. 60
Наклоны в сторону. 60
Упражнения для растягивания мышц спины.. 61
Упор присев. 63
Сгибания трицепсов. 64
Упор полуприсевы.. 65
Прыжок согнув ноги. 66
Толчки руками. 67
Прыжки на скамейку. 67
Подъемы.. 67
Круговые движения туловищем.. 68
Прыжок звездой. 68
Отжимания. 68
Общеразвивающие игры.. 69
Футбольные общеразвивающие игры, общие сведения. 69
Два на два в штрафной площадке. 70
Три на три, при этом трое не играют. 72
Очистка поля. 74
Три на три на три. 76
Проигравший. 78
Концевые зоны.. 80
Все меняется. 82
Быстрый обстрел. 84
Треугольники. 86
Стрелковый тир. 88
Скоростно-силовая тренировка вратарей. 90
Скоростно-силовая тренировка вратарей, общие сведения. 90
Обработка верхового мяча. 92
Обработка низкого мяча. 94
Обработка паса назад. 96
Перемещение вдоль ворот. 98
Подбор и бросок. 100
Быстрый отход от линии ворот. 102
Обработка отскоков. 104
Статические прыжки. 106
Статические броски. 108
Прыжки для отбивания мяча кулаками. 110
Скоростно-силовая тренировка защитников. 112
Скоростно-силовая тренировка защитников, общие сведения. 112
Возврат и изменение направления. 114
Возврат при потере владения мячом.. 116
Поддержка атаки и пробежка назад. 118
Защита при угловых ударах и блокировка ударов. 120
Возврат и начало новой атаки. 122
Отслеживание при движении спиной вперед, будучи обращенным в глубину поля. 124
Защита и наблюдение боковой линии. 126
Возврат для выполнения отбора мяча. 128
Возврат в игру после падения. 130
Диагональные пробежки назад. 132
Скоростно-силовая тренировка полузащитников. 134
Скоростно-силовая тренировка полузащитников, общие сведения. 134
Пробежка и изменение направления. 136
Пробежка полузащитника звездой. 138
Пробежка для возврата в игру из положения лежа на поле. 140
Длинный пас, пробежка вперед и возврат. 142
Короткие пробежки для возврата в игру. 144
Возврат в защиту. 146
Прыжок, приземление и пробежка. 148
Возврат и отбор мяча. 150
Пробежки назад в центре. 152
Пробежка для поддержки атаки. 154
Скоростно-силовая тренировка нападающих. 156
Скоростно-силовая тренировка нападающих, общие сведения. 156
Возврат и защита. 158
Завершение поперечных передач. 160
Изменение направления и скорости. 162
Возврат в игру из положения лежа на поле. 164
Пробежка за защитников. 166
Пробежка бомбардира по звезде. 168
Разворот и изменение направления. 170
Атакующие пробежки. 172
Диагональные пробежки и изменение направления. 174
Рывок для удара по мячу. 176
Введение в скоростно-силовую тренировку футболистов
Общее введение
Я знаком с Тони Харрисом уже несколько лет, но мысль о совместной работе над книгой, посвященной физической подготовке, превратилась в реальность только после того, как он прочел и использовал мою первую книгу «Планы тренировок для эффективной подготовки футболистов».
Выполнить это на практике было не так просто, как мы сначала предполагали, поскольку Тони живет на острове Уайт в Англии, а я в Швейцарии. Однако нам в конце концов удалось перенести наши мысли на бумагу, результатом чего стала эта книга.
Надеюсь, что она будет полезна всем тренерам, которые понимают первостепенное значение физической подготовки футболистов.
Кеннет Дж. Шерри
В качестве десантника Королевских военно-морских сил я познакомился с одним дифференцированным режимом скоростно-силовой тренировки. Она предназначалась для того, чтобы я умственно и физически был готов к решению любой поставленной передо мной задачи.
Высокий уровень физической подготовки также помогал мне играть в футбол. Однако, когда я получил диплом Футбольной ассоциации по курсу лечения травм, я стал лучше осознавать необходимость позиционных и функциональных упражнений при планировании скоростно-силовой тренировки футболистов.
Я начал экспериментировать, соединяя мой опыт скоростно-силовой тренировки с моими знаниями о футболе для подготовки специальных тренировочных упражнений, круговых тренировок, занятий бегом и игр для развития физических качеств. Тогда я вступил в переговоры с Кеном после прочтения его первой книги, и мы решили соединить наши умения и подготовить данную книгу.
Все упражнения в этой книге проверены на жизнеспособность мной и Кеном.
Я с удовольствием сотрудничал при работе над книгой и принимал участие в описанных в ней действиях. Надеюсь, что вам тоже понравится эта книга, и что она сослужит хорошую службу при подготовке ваших игроков.
Энтони Джон Харрис
Об этой книге
Эта книга специально рассчитана на футбольных тренеров и тех, кто занимается подготовкой игроков на массовом уровне, кто проводит тренировки с минимальным количеством оборудования.
Скоростно-силовая тренировка – это существенный элемент совершенствования футболистов. Чем сильнее, быстрее, сообразительнее и гармоничнее будут футболисты в сочетании с высокой выносливостью, тем больше вы получите от них в тренировочных и игровых ситуациях.
Каждая тренировка должна предваряться разминкой, при этом рекомендуется иметь набор упражнений, интересных для футболистов. Если у вас нет четкого представления о том, как проводить разминку, то необходимо пройти курс физической подготовки или курс тренеров или прочесть книгу «Планы тренировок для эффективной подготовки футболистов».
Тренировки по скоростно-силовой подготовке разделены на следующие разделы.