НО ПОМНИТЕ ВСЕГДА: В ЛЮБЫХ СЛУЧАЯХ СЛЕДОВАНИЕ УКАЗАННЫМ
ВЫШЕ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ПРИНЕСЕТ ПОЛЬЗУ ЛИШЬ ТОГДА, КОГДА ГЛАЗА И ПСИХИКА БУДУТ РАССЛАБЛЕНЫ. РАБОТА ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ, НАОБОРОТ, УХУДШАТ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ.
О СНЕ
Помимо описанных выше категорий упражнений в отдельный ряд можно выделить упражнения, предназначенные для повышения комфортного состояния глаз после пробуждения. Очень многие люди после пробуждения чувствуют, что их глаза, говоря слова- ми М.Д.Корбетт, напоминают две тлеющие дыры в шерстяном одея- ле. Они утомлены, в них ощущается чувство жжения и иногда они бывают такими уставшими, будто работали всю ночь напролет. "Большинство людей,- пишет Бэйтс,- когда им говорили, что от- дых или расслабление устранят недостатки их зрения, задава- лось вопросом, почему же этого не делает сон... Глаза редко, если вообще когда-либо, поностью расслабляются во время сна. Если они находились под напряжением, когда человек бодрство- вал, это напряжение определенно будет в большей или меньшей степени продолжено во время сна, точно так же, как продолжа- ется напряжение других частей тела" [16, р.47]. Поэтому в системе Бэйтса вопросу приведения в порядок глаз после сна в порядок и подготовке их к рабочему дню уделено довольно много внимания. Каковы будут рекомендации? Мерой, способствующей хорошему сну и расслаблению глаз, Р.С.Агарвал считает пальминг непосредственно перед сном (и сразу после него) в течение 20 минут [10, р.157]. К связанным со сном упражнениям можно отнести и те, что разработала М.Д.Корбетт. Эти упражнения рекомендуется делать сразу по пробуждению поутру [47, р.35-37].
УПРАЖНЕНИЕ N 103
Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок, глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствует расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в слу- чае, если вы спали в напряженном состоянии.
УПРАЖНЕНИЕ N 104
Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спят, стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, каж- дое животное по пробуждению потягивается.
УПРАЖНЕНИЕ N 105
Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (по- добных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны часто и легко моргать.
УПРАЖНЕНИЕ N 106
Это упражнение для бровей. Замечали ли вы, стоя перед зеркалом, что тяжелые ткани ваших бровей буквально свисают над веками, так, что они едва или совсем не видны под ними? У сильно напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на рес- ницы. Однако этого не должно быть (и не бывает), когда вы бы- ли ребенком и были свободны от напряжения. Вы можете изба- виться от груза своих бровей и помочь как своему зрению, так и своей внешности. Поднимите сознательным усилием брови. Поя- вилось ли у вас какое-либо ощущение в верхней части ушей? Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится. Теперь тренируйтесь до тех пор, пока не сможете воспроизвести такое же ощущение в ушах без подъема бровей и морщения лба. Корбетт для этого говорит: "Прижмите уши назад". Когда вы сможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь это- му ощущению приподнятости), вся эта тяжесть автоматически поднимется с глаз, они избавятся от ее давления, а сами вы будете выглядеть на годы моложе.
УПРАЖНЕНИЕ N 107
Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец перед своим носом, поворачивая голову из стороны в сторону и убеж- дая себя в том, что палец движется, до тех пор, пока у вас действительно не появится такого ощущения. Это первый шаг на пути снятия напряжения. Выполняйте это упражнение до счета 20-30, попеременно открывая и закрывая свои глаза. Это упраж- нение удалит из ваших глаз "соринку" напряжения.
УПРАЖНЕНИЕ N 108
Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг в течение 5 минут, подсунув под локти подушечку. Теперь вы действитель- но почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение дня. Более подробно о пальминге смотри раздел 3.3.1.
УПРАЖНЕНИЕ N 109
Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты, надев тапочки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайте это упражнение в течение 2 минут, и это хорошо послужит вашим глазам и нервам, даже если в ходе загруженного дня у вас не будет больше возможности уделить им больше внимания. Многие находят большие повороты способствующими хорошему сну и выполняют это расслабляющее упражнение и перед тем, как лечь спать. После того, как вы погасили свет, всегда делайте пальминг в течение нескольких минут, что даст гарантию, что и ваши глаза будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну улыбай- тесь и не только своими губами, но и глазами. Утром вы будете выглядеть моложе и красивее.
©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.
|