 |
|
ЧАСТЬ 5 Развитие двигательных качеств у пловцов
Рис. 20.3
Вовлечение в работу мышечных волокон различного типа в зависимости от ее интенсивности (Costill, Sharp, Troup, 1980): 1 - МС, 2 - БСа, 3 - БСб
когда ставится задача прироста силы за счет увеличения мышечной массы, предусматривается медленный темп при продолжительных паузах между подходами (20 —40 с); стремление повысить силу за счет совершенствования межмышечной и внутримышечной координации связано с увеличением темпа (0,8 — 1,0 с на преодолевающую часть работы, 1 — 2 с на уступающую) и продолжительности пауз — до 2 — 3 мин.
Такой работе в тренировке квалифицированных пловцов отведено незначительное время, поэтому не следует опасаться, что выполнение упражнений, направленных на повышение максимальной силы, приведет к снижению скоростных возможностей мышц. Хотя Каунсилмен (1982) и отмечал, что если применять большие отягощения при малом количестве повторений и низкой скорости движений, то мышечная масса и силовые возможности возрастают за счет гипертрофии МС-волокон, неспособных к скоростной работе. Эти изменения во всех отношениях являются негативными для пловца: они, как правило, приводят к снижению выносливости и одновременно не способствуют, а даже препятствуют проявлению силовых качеств при выполнении скоростной работы, так как последние обеспечиваются преимущественно БС-волокнами.
Вместе с тем, это утверждение можно считать объективным лишь наполовину. Действительно, в результате такой тренировки может
снизиться уровень выносливости, могут стабилизироваться или снизиться скоростные качества. Это и естественно: уж очень далеки упражнения, направленные на развитие максимальной силы, по динамическим и кинематическим характеристикам от основных двигательных действий, характерных для скоростного плавания. Что же касается причин этих негативных последствий, то здесь Каунсилмен, видимо, ошибается. Ведь убедительно доказано, что вовлечение в работу БС-волокон связано не со скоростью движений, а с интенсивностью работы, величиной отягощения. Выполняемые5 с максимально высокой скоростью (более чем 100 град-с-1), однако без существенных отягощений движения осуществляются за счет сокращения МС-волокон. БС-волокна включаются в работу по мере увеличения отягощений, а не по мере увеличения скорости движений (рис. 20.3). Поэтому, в случае необходимости, можно развивать максимальную силу при работе с большими отягощениями и невысокой скоростью движения, учитывая, что получаемые в результате такой тренировки морфологические изменения в мышцах могут служить основой для специальной скоростно-силовой подготовки.
Особо следует выделить тренировку с использованием изотонического метода при уступающем режиме работы мышц, которая основана на выполнении движений уступающего характера с большими отягощениями, обычно на 10 — 30 % превышающими доступные при работе преодолевающего характера. Относительно эффективности этого режима, по сравнению с другими, мнения специалистов расходятся. Одни из них утверждают, что тренировка в уступающем режиме по эффективности превышает тренировку в преодолевающем режиме; другие считают, что тренировка в уступающем режиме не имеет преимуществ по сравне-