 |
|
ЧАСТЬ 6 Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки
|
Рис. 29.11
Упражнение для укрепления мышц-вращателей
Рис. 29.12
Упражнения для растягивания трехглавых мышц
спине или подъемное движение туловища при плавании баттерфляем. Поскольку большинство пловцов независимо от их специализации достаточно много плавают кролем на груди и на спине, улучшение техники выполнения вращательных движений, обычно, помогает предупредить появление болевых ощущений в области плечевого сустава. Этому, в частности, способствует двустороннее дыхание.
В зависимости от силы болевых ощущений целесообразно снизить тренировочную нагрузку — уменьшить объем или снизить интенсивность тренировочной работы; или то и другое одновременно; увеличить объем плавания с помощью одних ног; уменьшить объем плавания при увеличении объема работы на суше.
Временно следует исключить плавание с помощью лопаток. Следует также избегать резких колебаний объема и интенсивности плавания. Замечено, что на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям, который характерен такими колебаниями, учаща-
ются случаи возникновения болевых ощущений в области плеча.
Использование механических средств.Устранить болевые ощущения в области плечевого сустава нередко помогает наложение бандажа в области предплечья, который ограничивает движения дельтовидной Ъ двуглавой мышц.
Упражнения на растягиваниевсегда должны предшествовать интенсивному плаванию, иначе в местах соединения мышцы и сухожилия и сухожилия и кости может возникнуть воспалительный процесс. Эффективны упражнения для растягивания трехглавых мышц (рис. 29.12), среднего и заднего пучков дельтовидной мышцы (рис. 29.13) и мышц спины (рис. 29.14). Упражнения на растягивание должны включать отведение, приведение, латеральное и медиальное вращение. После их выполнения в течение 5 мин делается легкий массаж мышц спины и плеча. После этого в течение 20 мин выполняется массаж мышц-вращателей с использованием льда для охлаждения сустава и уменьшения опухоли.