 |
|
Упражнение 33. В МОЕЙ ВЛАСТИ
Время:45 минут
Цель:пробуждение качеств сострадания, эмпатии, справедливости и др..
Представьте себе, что вы Всесильный БОГ, и с позиции Бога дополните незаконченные предложения.
Если бы я был БОГ, то...
● я бы стал...
● признал бы, что...
● допустил бы, что...
● уважал бы...
● понимал бы...
● сохранил бы...
● забыл бы...
● изменил бы следующее...
● закончил бы...
● боролся бы...
● вспомнил бы, что...
● оценил бы...
● защищал бы...
● начал бы следующее...
● должен сделать сегодня, чтобы...
Перечисленные упражнения взяты из книги В.А. Ананьева «Практикум по психологии здоровья» [6].
Упражнение 34. МИФЫ ОБ ОДИНОЧЕСТВЕ
Инструкция: Разделиться на 4 подгруппы, каждая подгруппа вытягивает себе один, отпечатанный заранее, миф.
Время: 10 минут, обсуждают полученный миф, каждый высказывает свое мнение; обсуждение – 40 минут.
Миф 1: Одинокие люди одиноки по собственной вине, «с вами что-то не так, что-то в вас надо исправить».
Миф 2: Одинокие люди одиноки потому, что неправильно себя ведут, «надо просто исправить ваше поведение».
Миф 3: Нужная встреча произойдет сама по себе, главное не пропустить, «любовь нечаянно нагрянет, когда её совсем не ждешь…».
Миф 4: Вы одиноки, потому что: слишком стары, слишком худы, слишком толсты, слишком бедны или богаты, потому, что у вас есть дети и т.д.
Обсуждение: все возвращаются в общий круг, и начинают дискуссию: кто-то доказывает правильность мифа, а кто-то дает опровержение.
Упражнение 35. НАРИСУЙТЕ СВОЕ ОДИНОЧЕСТВО
Инструкция: возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Левой рукой, выбирая карандаш того цвета, который вам нравится, начинайте рисовать произвольные линии. Старайтесь не задумываться, а рисовать спонтанно, освобождая руку от влияния своих мыслей и подчиняясь только внутреннему желанию.
Если через какое-то время вам захочется взять карандаш другого цвета, сделайте это. Каждый раз выбирайте цвет карандашей и направленность рисунка в соответствии со своим желанием.
Ваш свободный рисунок, состоящий из различных цветных линий, должен постепенно заполнить все пространство листа. Не должно оставаться никаких свободных мест.
Время: на рисунок 15 минут.
После того как рисунок будет закончен, посмотрите на него. Карандаши каких цветов вы предпочли? Не удивляйтесь тому, что, кроме темных цветов, вы выбирали также светлые и, возможно, даже яркие.
Это свидетельствует о том, что в действительности свое настроение мы оцениваем более негативно, чем на самом деле. Спонтанный рисунок левой рукой отражает наше внутреннее состояние, близкое к тому, каково оно на самом деле.
После каждого упражнения обязательным элементом должна быть обратная связь. В конце каждого занятия можно использовать релаксационные медитативные техники, упражнения направленного воображения. Завершается занятие «прощанием», которое предполагает использование определенных ритуалов, которые должны быть одними и теми же на протяжении всего тренинга.
КОНСТРУИРОВАНИЕ ШКАЛЫ СУБЪЕКТИВНОГО ПЕРЕЖИВАНИЯ ОДИНОЧЕСТВА