 |
|
Помощь в стрессовой ситуации
К. Шрайнер предлагает перечень симптомов, которые возникают у человека, который не может справляться со стрессами.
1. Постоянная нехватка времени. Человек вечно не успевает со своей работой и постоянно навёрстывает упущенное.
2. Постоянное беспокойство о своём здоровье. Налицо признаки переутомления и физического напряжения.
3. Работа раздражает человека. Он воспринимает ее как цепочку сплошных неприятностей.
4. Человек постоянно стремится противостоять своим дурным привычкам (курение, переедание и т.п.), но безрезультатно.
5. Человек постоянно вспоминает и переживает прошлые обиды и неприятности, и тревожится о будущем.
6. Человеку необходим алкоголь, успокоительное или снотворное, чтобы расслабиться.
7. Расслабление не приносит удовольствия.
8. Человек воспринимает происходящие вокруг изменения как слишком стремительные («голова идет кругом»).
9. Несмотря на любовь к семье, человек тяготится семейными отношениями. Они утомляют его, приносят скуку и разочарование.
Если человек чувствует хотя бы половину этих симптомов, нужно признать, что со стрессами он справляется не лучшим образом и ему пора срочно осваивать методы релаксации, позволяющие успокоиться, расслабиться, приобрести жизненный оптимизм.
Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные.
Естественные методы саморегуляции связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха.
На первом месте по эффективности стоит различная физическая нагрузка.
Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы «в порядок» помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры (ванна, душ, баня, сауна).
Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение,помогающее ему расслабиться и получить удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с животными.
Важно не забывать доставлять себе удовольствие, т. е. время от времени делать то, что приятно.
И последнее: легко «сбрасывать» стресс помогает общениесо спокойными и оптимистичными людьми.
Искусственные методы–это способы саморегуляции в стрессе, которые разработаны в практической психологии.
Эффективным методом являются релаксационные упражнения, которыевыполняются в течете 10 –15 минут в спокойной обстановке. Для их выполнения необходимо сесть в кресло, закрыть глаза и постараться в своем воображении вызвать те образы, которые описываются в упражнении. Одновременно надо стремиться как можно ярче и отчетливее пережить эмоции, которые эти образы вызывают.
Вывод: деятельность оператора в особых условиях обладает рядом характеристик. Сохранению работоспособности оператора способствуют мероприятия по борьбе со стрессом, десинхронозом, депривацией и др.
Вопросы для самопроверки
1. Какие закономерности характерны для деятельности оператора в особых условиях? Возможно ли, что на вашем будущем рабочем месте будут возникать экстремальные условия деятельности?
2. Какими особенностями отличается деятельность оператора в особых условиях?
3. В чем состоит специфика функциональных состояний человека в различных условиях деятельности в СЧМ?
4. Каковы последствия стресса в деятельности оператора?
Список литературы
1. Стрелков Ю.К. Инженерная и профессиональная психология: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия»; Высшая школа, 2010.
2. Лебедев, В. И. Экстремальная психология / В. И. Лебедев. – М., 2000.
3. Пономарева, Л.Н. Транспортная психология / Л.Н. Пономарева. – Ставрополь, 2008.
4. Зеер, Э.Ф. Психология профессий: Учебное пособие для студентов вузов. – М.: Академический Проект, 2003. – 336 с.
5. Психология. Учебник / Под ред. А. А. Крылова. – М. : Проспект, 2001. – 584 с.
6. Практикум по инженерной психологии и эргономике : учеб.пособие / под ред. Ю. К. Стрелкова. – М. : Академия, 2003. – 400 с.
7. http://www.voppsy.ru – сайт журнала «Вопросы психологии»
8. http://www.ipras.ru/cntnt/rus.html – сайт журнала «Психологический журнал»
9. http://www.psy.msu.ru/science/vestnik – сайт журнала «Вестник МГУ. Психология. Серия 14»