Балльно-рейтинговая карта по специализации «Шейпинг»

Критерии оценки качества (формы работы)	Количество баллов

I семестр: Поднимание туловища в положении лежа (раз) Сгибание-разгибание рук в положении лежа (раз) Тест на гибкость (см) Упражнение «Крокодил» (сек) Упражнение на силу мышц живота в статическом положении «Угол» (сек)
II семестр: Поднимание туловища в положении лежа (раз) Сгибание-разгибание рук в положении лежа (раз) Тест на гибкость (см)
Выполнение зачетного комплекса аэробных упражнений 3x32 счета - четкое выполнение без остановки, правильная техника, музыкальный ритм – 5 баллов; - незначительные ошибки выполнения – 4 балла; - средние ошибки в технике, прерывание во время выполнения комплекса – 3 балла; - грубые ошибки, нет четкого выполнения, ошибки в последовательности выполнения – 2 балла; - не полное выполнение комплекса -1 балл;
III семестр: Поднимание туловища в положении лежа (раз) Сгибание-разгибание рук в положении лежа (раз) Тест на гибкость (см) Упражнение «Крокодил» (сек) Упражнение на силу мышц живота в статическом положении «Угол» (сек)
IV семестр: Поднимание туловища в положении лежа (раз) Сгибание-разгибание рук в положении лежа (раз) Тест на гибкость (см) Составление и выполнение аэробных упражнений на соревнованиях по аэробике 1.30 – 1.45	>10	8-10	6-8	4-6	2-4
V семестр: Составление и выполнение аэробных упражнений на соревнованиях по аэробике 1.30 – 1.45 Поднимание туловища в положении лежа (раз) Сгибание-разгибание рук в положении лежа (раз) Тест на гибкость (см)	>12	10-12	8-10	6-8	4-6
VI семестр: Составление и выполнение аэробных упражнений на соревнованиях по аэробике 1.45 – 2.00 Поднимание туловища в положении лежа (раз) Сгибание-разгибание рук в положении лежа (раз) Тест на гибкость (см)	>14	12-14	10-12	8-10	6-8

Специализация «Бокс»

По данной теме студент должен знать:

Семестр.

· Экипировку боксера (форма, перчатки, бинты, капа);

· гигиену в боксе;

· правила техники безопасности во время занятий.

Семестр.

· Правила работы в парах;

· правила соревнований по боксу.

Семестр.

· Оказание первой помощи при травме;

· правила соревнований по боксу.

Семестр.

· Лечебную физкультуру после переломов, ушибов и вывихов;

· тактико-техническую подготовку.

Семестр.

· Лечебную физкультуру после переломов, ушибов и вывихов;

· тактико-техническую подготовку.

Семестр.

· лечебную физкультуру после переломов, ушибов и вывихов.

· тактико-техническую подготовку боксеров перед соревнованиями

По данной теме студент должен уметь:

Семестр.

· показать технику учебной стойки и нанесение ударов с учебной стойки:

Учебная стойка (фронтальная).

Кисти сжаты в кулак, кулаки у подбородка, руки согнуты в локтях, подбородок прижат к груди, ноги слегка согнуты в коленях, живот втянут в себя.

Удары:

Прямые удары(джеб). Кулак выносится вперед по прямо линии, плечо выносится вперед, одновременно разворачивается корпус в тазобедренном суставе с помощью разворота стопы. При полном развороте кулак возвращается в исходное положение.

Боковые удары (хук). Рука согнута в локте 90 градусов. Удар наносится с боку, при этом кулак находится чуть ниже локтя. Работа корпуса идентична как при прямом ударе.

Удары снизу (апперкот). Удар наносится снизу, рука согнута в локте, пальцы кулака смотрят на себя. Работа такая же, как при остальных ударах.

· показать технику защиты.

Защита:

Уклоны(ускользание). Все уклоны выполняются только при прямых ударах. Плечо уходит вперед, в сторону. Корпус разворачивается в сторону плеча, стопа разворачивается в туже сторону.

Нырок. Голова с корпусом резко наклоняется вниз и уходит в сторону в направлении той руки, которая наносит удар, ноги при этом шагают в сторону с корпусом. Нырки выполняются только при боковых ударах (хуках).

Защита предплечьем(блок). Выполняется также при боковых ударах. Рука согнута в локте, кулак направлен вверх. Во время прикосновения с ударом рука напрягается и не дает удару пройти дальше.

Отбив.

Удар отбивается ладонью в сторону, при отбиве рука полностью не выпрямляется, а делает незначительное движение в сторону в завершении отбива, ладонь быстро возвращается к подбородку.

· показать технику передвижений.

Передвижение. Попеременный шаг. При нанесенииудара левой руки, делается шаг вперед правой ногой, при нанесении удара правой руки, левая нога делает шаг вперед.

Примечание:Все удары и защитные действия отрабатываются у зеркала.

· показать учебную стойку, прямой удар, боковой удар, удар снизу.

· выполнить упражнения на 4-8 счетов.

· показать работу ног: одиночные прямые удары, одиночные боковые удары.

Семестр.

· Показать технику боевой стойки (выбирается боксером самостоятельно).

Левосторонняя боевая стойка. Правая нога впереди, левая сзади, соотношение рук параллельно ног.

Правосторонняя. Левая нога впереди, правая сзади, расположение рук параллельно ног.

Учебная стойка (фронтальная).Кисти сжаты в кулак, кулаки у подбородка, руки согнуты в локтях, подбородок прижат к груди, ноги слегка согнуты в коленях, живот втянут в себя.

· Показать технику ударов:

Прямые удары. Удар левой рукой. Левая рука находится впереди, наносит прямой удар и одновременно с рукой левая нога шагает вперед. При завершении удара кулак возвращается одновременно с ногой в исходное положение. Удар правой рукой. При ударе правой рукой ноги стоят на месте, разворачивается корпус в тазобедренном суставе с помощью правой ступни. При завершении удара кулак возвращается в исходное положение.

Боковые удары снизу.Выполнение техники ударов такое же, как при прямых ударах, только руки согнуты в локтях на 90 градусов.

· Показать технику защиты:

Нырок.Голова с корпусом резко наклоняется вниз и уходит в сторону в направлении той руки, которая наносит удар, ноги при этом шагают в сторону с корпусом. Нырки выполняются только при боковых ударах (хуках).

Шаг назад. При уходе от удара заде стоящая нога делает шаг назад, при этом корпус подается на заде стоящую ногу. Защита выполняется от всех ударов.

Отклон назад. При уходе от удара корпус подается на заде стоящую ногу, при этом задняя нога шаг назад не делает. Эта защита выполняется от ударов в голову.

· Показать технику передвижений:

Челночное передвижение. Передвижение вперед и назад, ноги при этом находятся параллельно плечам.

Круговые передвижения. Передвижения в левую сторону: корпус смотрит в центр круга, левая нога делает шаг вперед, за ней подтягивается правая нога, передвижения выполняются по кругу. Передвижения в правую сторону начинается с правой ноги;

· совершенствовать ранее изученных ударов;

· показать технику двойных ударов: прямого, бокового и удара снизу;

· техника разноименным двойкам;

· сочетание движений с музыкой на 4-8 счетов;

· показать технику работы ног. Двойные удары: прямой, удар в сторону и их комбинации.

Семестр.

· Совершенствовать технику ударов в учебной стойке и боевой стойке;

· совершенствовать защиту в учебной стойке и боевой стойке;

· совершенствовать передвижения;

· тактические движения при атаке и защите;

· совершенствовать техники ранее изученных ударов;

· Показать одиночные удары и « двойки » в движении на 4-8 счетов, в сочетании с защитой (уклоны, нырки);

· показать технику сдвоенных ударов ног: прямой, боковой.

Семестр

· Показать технику двойки из прямых ударов.

При нанесении прямых ударов первый удар всегда наносит передняя рука, а за ней подтягивается вторая задняя, удары наносятся друг за другом без паузы. Левая рука выносит кулак вперед с шагом левой ноги одновременно, после полного выпрямления левой руки, следом идет правая рука, правая нога при этом делает подшаг вперед, но не заходит за левую ногу вперед, корпус при этом разворачивается как при одиночном ударе. Когда начинает удар правая рука, левая рука быстро возвращается к подбородку, принимая место защиты. После нанесения удара правая рука быстро возвращается назад, в исходное положение.

· Показать технику двойки из боковых ударов.

Последовательность нанесения ударов не имеет значения, можно начинать как с левой руки, так и с правой. Техника выполнения такая же как при прямых ударов.

· Показать технику двойки из ударов снизу.

Последовательность нанесения ударов не имеет значения, можно начинать как с левой руки, так и с правой. Техника выполнения такая же, как при прямых ударов.

Разноименные двойки:

Прямой - боковой, прямой – снизу, боковой – снизу, снизу – боковой.

Техника выполнения такая же как и при остальных двойках.

· Показать технику защиты:

· Показать технику передвижений:

Челночное передвижение. Передвижение вперед и назад, ноги при этом находятся параллельно плечам.

· Совершенствование техники ранее изученных ударов;

· изучение встречных ударов руками: прямой в голову, прямой в корпус, side step (шаг в сторону с ударом);

· составление комбинации, в которую должны входить: одиночные удары, сдвоенные удары с применением защиты;

· составление комбинации, состоящей из прямых ударов ногами и ударов в сторону;

Семестр.

· Показать двойку из прямых ударов.

· Показать двойку из боковых ударов.

Последовательность нанесения ударов не имеет значения, можно начинать как с левой руки, так и с правой. Техника выполнения такая же как при прямых ударов.

· Показать двойку из ударов снизу.

Последовательность нанесения ударов не имеет значения, можно начинать как с левой руки, так и с правой. Техника выполнения такая же, как при прямых ударах.

Разноименные двойки:

Прямой - боковой, прямой – снизу, боковой – снизу, снизу – боковой.

Техника выполнения такая же как и при остальных двойках.

· Показать технику защиты:

Уклоны(ускользание). Все уклоны выполняются только при прямых ударах. Плечо уходит вперед, в сторону. Корпус разворачивается в сторону плеча, стопа разворачивается в туже сторону.

Нырок. Голова с корпусом резко наклоняется вниз и уходит в сторону в направлении той руки, которая наносит удар, ноги при этом шагают в сторону с корпусом. Нырки выполняются только при боковых ударах (хуках).

Защита предплечьем(блок). Выполняется также при боковых ударах. Рука согнута в локте, кулак направлен вверх. Во время прикосновения с ударом рука напрягается и не дает удару пройти дальше.

Шаг назад. При уходе от удара заде стоящая нога делает шаг назад, при этом корпус подается на заде стоящую ногу. Защита выполняется от всех ударов.

Отклон назад. При уходе от удара корпус подается на заде стоящую ногу, при этом задняя нога шаг назад не делает. Эта защита выполняется от ударов в голову.

· Показать технику передвижений:

Челночное передвижение. Передвижение вперед и назад, ноги при этом находятся параллельно плечам.

Круговые передвижения. Передвижения в левую сторону: корпус смотрит в центр круга, левая нога делает шаг вперед, за ней подтягивается правая нога, передвижения выполняются по кругу. Передвижения в правую сторону начинается с правой ноги.

· Совершенствование техники ранее изученных ударов;

· изучение встречных ударов руками: прямой в голову, прямой в корпус, side step (шаг в сторону с ударом);

· составление комбинации, в которую должны входить: одиночные удары, сдвоенные удары с применением защиты;

· составление комбинации, состоящей из прямых ударов ногами и ударов в сторону.

Семестр.

· Совершенствовать технику двойки из прямых ударов;

· совершенствовать технику двойки из боковых ударов;

· совершенствовать технику двойки из ударов снизу;

· совершенствовать технику защиты;

· совершенствовать технику передвижений;

· совершенствование техники ранее изученных ударов;

· совершенствование встречных ударов руками: прямой в голову, прямой в корпус, side step (шаг в сторону с ударом);

· составление комбинации, в которую должны входить: одиночные удары, сдвоенные удары с применением защиты;

· составление комбинации, состоящей из прямых ударов ногами и ударов в сторону;

· совершенствовать технику встречных ударов, сдвоенных ударов ногами;

· составление комбинации под музыку с применением одиночных ударов рук, «двоек», защиты, ударов ног.

⇐ Предыдущая 4 5 6 789 10 11 12 13 Следующая ⇒