 |
|
Тяга штанги в наклоне.
Упражнение аналогично упражнению № 9, описанному в инструкции к плакату № 1.
Сгибание рук со штангой стоя.
Упражнение аналогично упражнению № 10, описанному в инструкции к плакату № 1.
Трицепсовый жим штанги лежа (французский жим).
Упражнение аналогично упражнению № 11, описанному в инструкции к плакату № 1.
Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье.
Упражнение аналогично упражнению № 12, описанному в инструкции к плакату № 1.
Наклон в стороны с гантелью в руке.
А. Наклонами в стороны прорабатываются мышцы боковых сторон брюшной стенки. Эти мышцы включают наружные косые, подвздошнореберную мышцу, зубчатые и прямые мышцы живота.
Б Стоя, держите гантель в одной руке сбоку тела.
В Наклонитесь как можно глубже в сторону, другую руку заложите за голову. Затем выпрямитесь и повторите упражнение. Обеспечьте четкий наклон в сторону, а не вперед или назад. Повторите упражнение, переложив гантель в другую руку,
Г, Некоторые атлеты в этом упражнении лучше реагируют на высокое число повторений.
Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
Упражнение аналогично упражнению № 13, описанному в инструкции к плакату № 1.
ПЛАКАТ № 4-ИНСТРУКЦИИ. НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
| Вторник (упражнения 12—20) | Подходы | Повторения | |||||||||||||||
| Приседание со штангой на спине | |||||||||||||||||
| Становая тяга штанги | |||||||||||||||||
| Подъем плеч со штангой в опущенных руках | |||||||||||||||||
| Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве | |||||||||||||||||
| Сгибание ног, лежа на специальном устройстве | |||||||||||||||||
| Подъем на носок на одной ноге | |||||||||||||||||
| Подъем ног, лежа на наклонной скамье | |||||||||||||||||
| Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу | |||||||||||||||||
| Сгибание рук в запястьяххватом штанги сверху | |||||||||||||||||
Суперсет - 
Атлетизм и подход Вейдера к нему—это прежде всего дружба. Вот некоторые из моих чемпионов ранних 70-х
Годов, которые подтверждают мою точку зрения