ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

Рис. 17.2

Общая структура 8-недельного этапа непосредственно й подготовки к главным соревнованиям: 1 — объем работы; 2 — объем работы на суше; 3 — контрольные соревнования;

4 — динамика нагрузки;

5 — активный отдых;

6 — главные соревнования

— 2 нед, 2-й базовый мезоцикл (в среднегорье) — 3 нед, предсоревно-вательный мезоцикл — 3 нед (рис. 17.2, табл. 17.5, 6).

Тренировка в первом базовом мезоцикле начиналась через 5 — 6 дней после активного отдыха, который планировался по окончании национального чемпионата. Работа на суше и в воде носила базовый характер и по своему содержанию, как и при планировании ранее описанного варианта этапа непосредственной подготовки, соответствовала первому этапу подготовительного периода: выполнялся большой объем работы на суше, направленной на развитие силовых качеств и гибкости (до 14 — 16 ч за 2 нед); работа в воде в основном была направлена на восстановление ранее достигнутого уровня аэробной производительности и его дальнейшее повышение (чисто аэробная работа составляла до 35 — 45 % общего объема плавания, смешанная анаэробно-аэробная - до 25-30%).

В первые дни мезоцикла нагрузка возрастала постепенно, что

позволяло спортсмену адаптироваться к последующим околопредельным или предельным нагрузкам. Например, в первые три дня суммарный объем работы обычно не превышал 4 ч, объем плавания — 8—10км. В последующие дни объем работы возрастал до 5 — 6 ч, а объем плавания — до 16 —22 км. Исключительно напряженный режим работы выдерживался в течение 7 —8 дней. Затем нагрузка постепенно снижалась — снова до 3 — 4ч и 6—10 км в день. Представление о нагрузках в воде, характерных для программ наиболее напряженных занятий, дают показатели табл. 17.6. Завершался 1-й базовый мезоцикл днем отдыха, после которого пловцы переезжали в среднегорье, где проводился 2-й базовый мезоцикл.

В первые дни пребывания в среднегорье планировалась относительно небольшая нагрузка, позволявшая спортсменам быстрее адаптироваться к условиям гипоксии. Продолжительность периода адаптации зависела от того, тренировались ли ранее спортсмены в

ГЛАВА 17 Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года

среднегорье. Для тех, кто регулярно (3 — 4 раза в год по 2 —4 нед) тренировался в условиях среднегорья, этот период составлял 1—3 дня, для тех, кто прибыл в среднегорье впервые — до 4 —6 дней.

По своей направленности нагрузки в первые дни пребывания в горах носили промежуточный характер между основным содержанием общеподготовительного и специально-подготовительного этапов подготовительного периода.

В последующие 5 — 6 дней для регулярно тренирующихся в среднегорье и 2 — 3 дня для прибывших туда впервые нагрузки резко возрастали и достигали индивидуально предельных величин — до 90 — 100 % максимальных показателей на равнине (табл. 17.7).

Далее планировалась крайне напряженная специальная трени-

ровка по программе второй половины подготовительного и соревновательного периодов (табл. 17.8). Суммарный объем плавания у спринтеров мог превышать 7000 м за одно занятие, у "средневиков" — 8000 м, у стайеров достигал 9000—10000м и более.

На 11-й день пребывания в горах проводились контрольные соревнования на дистанцию 1500 м вольным стилем — для всех пловцов, независимо от пола и специализации. На 17-й день также все участвовали в контрольных соревнованиях на двух дистанциях — основной и дополнительной. Дни отдыха были после контрольных соревнований — 12-й и 18-й дни пребывания в горах.

Таким образом, среднегорная подготовка включала три тренировочных микроцикла — первый продолжительностью 12 дней (1 — 12-й),