 |
|
Развитие ощущения Центра
В этом упражнении участвует та часть тела, которая редко упоминается в западных программах физических упражнений. Анальный сфинктер - это важная часть основания туловища. Если во время глотания подтянуть анус, то вы почувствуете прямую связь между Центром и гортанью. Комбинация этого ощущения с регулируемыми выдохами порождает интенсивное осознание Центра.
Подтягивание пальцев ног на себя и вытягивание пяток вверх, как указано в пункте 5, делает более интенсивной силу, которая исходит от мышц нижнего пояса.
Медленное опускание ног на пол, как указано в пункте 8, в результате дает лучшее осознание Центра.
1. Лягте на пол, вытяните руки по сторонам ладонями вниз, держа выпрямленные ноги вместе и вытягивая пальцы ног (см. рис. 64).
2. Сделайте глубокий и полный вдох, медленно считая 1-2-3 и наполняя нижнюю часть живота.
3. Задержите дыхание.
4. Держа обе ноги вместе, поднимите их к потолку (если вам трудно поднять ноги, держа их прямыми, согните их в коленях, подтяните к груди, а затем выпрямите, позволяя коленям быть немного согнутыми).
5. Потяните ступню на себя, вытягивая пятки вверх (см. рис. 65).
6. Сожмите ректальную мышцу.
7. Прижмите кончик языка к передним зубам и сделайте глотательное движение.
8. Оставаясь в положении, описанном в пунктах 4-6, сделайте выдох, медленно считая 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 и плавно опуская ноги на пол в исходное положение (см. рис. 66).
9. Сделайте быстрый и глубокий вдох на счет 1-2-3.
10. Оставайтесь в положении лежа и задержите дыхание на 3 секунды.
11. Сделайте выдох и расслабьтесь на мгновенье, наблюдая пульсацию энергии в Центре и других частях тела, где требуется Ци для исцеления и созидания.
12. Повторите пункты 2-11 еще два раза.
13. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь.
УПРАЖНЕНИЕ 5В