 |
|
Укрепление Центра и диафрагмы
Дыхание, постоянно сопровождающее это движение, упражняет диафрагму и стимулирует Центр.
Пункты 3 и 4 могут показаться трудными. Просто по очереди двигайте кулаки вверх и вниз, когда вы перемещаете вес с бедра на бедро. Сгибая колено и ставя ногу на пальцы, вы сможете сохранять равновесие и легко перемещаться. В этом движении по очереди сжимается и растягивается каждая сторона средней части туловища (где расположена диафрагма), и это развивает гибкость диафрагмы.
1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки через стороны на высоту плеч и согните их в локтях так, чтобы предплечья и плечи образовывали прямой угол. Удерживайте локти на уровне плеч.
Сожмите кисти в кулаки, ладони при этом должны смотреть вперед (см. рис. 80). Сделайте полный выдох, втягивая нижнюю часть живота.
2. Сделайте полный, медленный и глубокий вдох. Сожмите анус, подобрав его немного вверх. Сглотните слюну, поддерживая напряжение в Центре.
3. С силой сделайте два последовательных выдоха, звучащие примерно как паф-паф. Ректальная мышца при этом должна оставаться подтянутой. Одновременно с первым выдохом:
Опустите правый кулак вниз, а левый поднимите вверх.
Отставьте вправо правое бедро и перенесите вес тела на правую ногу.
Согните левое колено слегка вперед, ставя левую ступню на пальцы (см. рис. 81).
Одновременно со вторым выдохом:
Поднимите правый кулак вверх, а левый опустите вниз.
Отставьте влево левое бедро и перенесите вес тела на левую ногу.
Согните правое колено слегка вперед, ставя правую ступню на пальцы (см. рис. 82).
С силой сделайте два последовательных вдоха через нос, надувая нижнюю часть живота. Одновременно с первым вдохом:
Опустите правый кулак вниз, левый поднимите вверх. Отставьте вправо правое бедро, и перенесите вес тела на правую ногу.
Согните левое колено слегка вперед, ставя левую ступню на пальцы (см. рис. 83).
Одновременно со вторым вдохом:
Поднимите правый кулак вверх, а левый опустите вниз.
Отставьте влево левое бедро и перенесите вес тела на левую ногу.
Согните правое колено слегка вперед, ставя правую ступню на пальцы (см. рис. 84).
5. Повторите пункты 3 и 4 десять раз, удерживая анус подтянутым. Закончите на вдохе, расположив плечи и локти на одной прямой линии.
6. Сделайте медленный выдох и опустите руки по сторонам.
7. Сделайте вдох, затем выдох, расслабьтесь и дышите свободно.
ПОВТОРЕНИЕ
Упражнений 5Г и 5В
В Упражнении 5В мы обращали внимание на среднюю часть туловища. Однако если мы будем пренебрегать нижней частью туловища и Центром, то достичь необходимой глубины дыхания будет трудно. Повторное выполнение Упражнений 5Г и 5В отрегулирует возможные отклонения. После Упражнения 5В ваше тело будет готово к выполнению Упражнения 6Г.
УПРАЖНЕНИЕ 6Г