 |
|
Усиление ощущения Центра
В этом упражнении снова задействована ректальная мышца.
Сжимая кулаки и сокращая ректальную мышцу, вы фокусируете большую часть энергии в Центре, откуда энергия распространяется вверх к диафрагме.
Когда вы сжимаете кулаки, следите за тем, чтобы не напрягать шею и плечи; напряжение в этих областях будет препятствовать поступлению воздуха в нижнюю часть легких.
1. Станьте прямо и поставьте ноги на расстоянии 25-35 см друг от друга. Руки свободно свисают по сторонам.
2. Сделайте выдох на счет 1-2-3-4-5-6-7-8 и одновременно:
Медленно наклонитесь вперед и вниз как можно ниже, не сгибая колени (см. рис. 70).
а Втяните нижнюю часть живота.
3. Оставаясь в наклоненном положении, положите ладони на колени так, чтобы пальцы были повернуты вовнутрь. Согните локти и разведите их в стороны (см. рис. 71).
4. Сделайте вдох, медленно считая 1-2-3-4-5-6-7, и одновременно:
Медленно разгибайтесь и возвращайтесь обратно в исходное положение.
Поднимайте руки на уровень плеч, не разгибая локтей так, чтобы ладони были направлены вперед.
5. Согните руки в локтях так, чтобы плечо и предплечье образовывали прямой угол, а ладони располагались по сторонам от головы. Сожмите ладони в кулаки (см. рис. 72). Сократите ректальную мышцу, поджимая ее немного вверх.
6. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Держите голову прямо, немного наклонив ее назад. Сглотните слюну.
7. Сразу же после этого как можно медленнее сделайте выдох, одновременно выполняя следующие действия:
Выдыхайте очень медленно.
Покачайте головой влево-вправо-влево-вправо для того, чтобы расслабить мышцы головы и плеч.
Удерживайте кулаки сжатыми и постепенно выпрямляйте руки и опускайте их по сторонам.
Удерживайте ректальную мышцу сокращенной и подтянутой вверх.
8. Продолжайте медленно выдыхать. Вы сможете почувствовать, как Центр и все мышцы нижнего пояса сокращаются и выделяют энергию. Сохраняйте мышечный контроль, пока выдох не будет завершен и воздух не иссякнет.
9. Разожмите кулаки. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
10. Повторите это упражнение еще два раза, делая остановки для отдыха между повторениями.
11. Наблюдайте за энергией в Центре и пропускайте ее сквозь все тело.