 |
|
Ошибки при изучении техники стартового прыжка
| Ошибки | Причины | Последствия | Как исправлять |
| Пальцы ног во время старта не захватывают передний край тумбочки | Ошибки при обучении | Без опоры нельзя хорошо оттолкнуться | Добиваться выполнения данного эл-та. |
| Недост.сгибание в тазобедр.суст. в момент вып-я команды «на старт» | Ошибки при обучении, навык не закреплен | Сильно выпрыгивает вверх, сокращая длительность полета, нарушая треб-я к выходу в воду | Вырабатывать двигательный навык этого положения |
| Вход в воду с согнутыми ног. | Во время фазы полёта отсутствуют вытянутость и напряженность тела, ног | Вход в воду будет выполнен не правильно | Вырабатывать двигательный навык положения тела в фазе полета |
| При входе в воду голова не находится м/у рук | Страх. Держит свое тело напряжен. Не вытягивается | Уменьшается длина полета. Нарушается вход в воду. | Вырабатывать двигательный навык на суше и в воде. |
| Слабое отталкивание от тумбочки | Непонимание важности отталкивания, слабая силовая подг. | Мощность прыжка и полета снизится. | Разв.силовые кач. Теоретич.подг-ка. |
| Малое расстояние от места входа в воду до бортика | Слабое отталкивание. Не понимание важности прыжка | Снижается эффективность стартового прыжка | Спец.задания с двигательной установкой: «тянуться вперед» |
| Разведение рук, ног в стор.во время полета | Слабо развиты координ.способн-ти. | Сниж.эффективн-ть стартового прыжка. Возрастает сопр. На входе в воду | Различные прыжковые задания, в искл-связыввать ноги. |
Методика обучения (последовательность) старту с тумбочки –
| № п/п | Упражнение | Организационно-методические указания |
| №1 №2 №3 | Из начального положения (на суше), которое принимает пловец по команде «на старт». Спад в воду головой вниз (падение без толчка) с борта бассейна из различных начальных положений. Стартовый прыжок из установленного начального положения, | имитировать движения при прыжках вверх (в полете руки за головой, ноги вместе). стоя в глубоком наклоне (ноги прямые, кисти касаются стоп, в падении руки за голову). В упоре присев (во время падения руки за голову, ноги выпрямляются). Сидя (стопы упираются в край пенного корытца, руки вытянуты перед собой, ладони направлены в воду). Стоя на тумбочке и на борту бассейна; также по команде. Старт с последующим скольжением и первыми плавательными движениями. Вход тела в воду под углом полностью прямое, не пластом! Ноги прямые! |
Повороты
Назовите фазы движений пловца при выполнении поворотов, соблюдая последовательность:
Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.
Анализ техники выполнения поворотов при плавании кролем на спине (варианты поворотов)
1)Пловец должен коснуться стенки бассейна у самой поверхности воды любой согнутой в локтевом суставе рукой. При этом ладонь поворачивается в сторону поворота, а тело до касания стенки рукой должно быть обязательно в положении на спине. Когда одна рука коснется стенки бассейна, другая в этот момент, закончив гребок, находится у бедра.
2)Вращение.
3)После касания стенки рукой пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и продвигая их в воде через сторону к стенке бассейна.
4)Вращению тела помогают руки: одна рука сильно опирается о стенку бассейна, а другая производит подгребающее движение в воде. Продолжая вращение, пловец выполняет вдох, выводит вперед руку, которая подгребала в воде, снимает опорную руку со стенки и выносит ее вперед, ставит стопы на стенку, располагая их параллельно друг другу на ширине таза под поверхностью воды, и соединяет руки за головой.
5) Толчок и скольжение. После постановки ног на стенку бассейна голова и туловище пловца немного притапливаются, а затем следует сильный толчок ногами, который заканчивается активным движением в голеностопных суставах. Тело скользит под водой на глубине 30-40 см.
Ошибки, встречающиеся при выполнении поворотов кролем на спине –
Встречающиеся ошибки: отведение (опускание или подъём) головы; опаздывание с выполнением первых движений; нерациональное выполнение первых движений.
Причины их появления: стереотипное положение головы; отсутствие соревновательной структуры двигательного действия при выполнении тренировочных занятий.
Методика обучения (последовательность) поворотам кролем на спине –
| № п/п | Упражнение | Организационно-методические указания |
| №1 №2 №3 №4 №5 | На суше: Имитация касания руки кролем на спине. Имитация постановки руки, поворота, группировка. Выполнить толчком от стенки бассейна скольжение на спине, в конце которого сгруппироваться и, помогая себе руками, сделать поворот на 180°, подбрасывая согнутые ноги через стороны над водой. Предыдущее упражнение, но при плавании с полной координацией движений. Выполнить поворот у стенки, вначале с наскальзыванием на нее после отталкивания от дна, затем с подплыванием кролем на спине. | Касание производится лежа у стены одной рукой. Касание производится лежа у стены одной рукой. Рука ставится в противоположную сторону от направления движения поворота. Сгибание руки, группировка. Касание производится лежа у стены одной рукой. Рука ставится в противоположную сторону от направления движения поворота. Сгибание руки, группировка. Выпрямление рук за головой, отталкивание и скольжение. В момент скольжения выдох носом. |
Анализ техники выполнения поворотов при плавании кролем на груди (варианты поворотов)
А) Открытый поворот.(рис. 27).
1)Подплывание к стенке. Этот поворот можно делать в любую сторону. При выполнении поворота в правую сторону пловец подплывает к стенке с вытянутой вперед левой рукой, которую он располагает у поверхности воды так, чтобы ладонь коснулась стенки бассейна против правого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке, левая рука сгибается в локтевом и плечевом суставах, а правая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. В этот момент ноги начинают сгибаться в суставах и производится выдох.
2)Вращение. Для выполнения вращения пловец, опираясь о стенку согнутой рукой, делает подгребающее движение правой рукой, для чего сгибает ее в локтевом суставе и направляет в противоположную направлению вращения сторону к средней линии тела. Одновременно с этим ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, и пловец принимает положение неплотной группировки. В момент, когда пловец повернулся направо, примерно на 90°, продолжая опираться о стенку левой рукой и помогая вращению тела, он производит вдох, поднимая для этого из воды голову и поворачивая ее налево. Продолжая вращение, пловец ставит ноги на стенку (пальцы ног располагаются на одном уровне с туловищем на глубине 20-30 см), голову спускает в воду, левую руку присоединяет к правой, выпрямляет руки в локтевых суставах и выводит вперед, голову располагает между руками, а подо родок прижимает к груди.
3)Толчок и скольжение. Толчок выполняется последовательным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Во время толчка положение рук, головы и туловища сохраняется таким, каким оно было в конце вращения.
4) После толчка следует скольжение на глубине 30-40 см под небольшим углом к поверхности воды. Длина скольжения у хороших пловцов достигает 6 м.
5)Начало плавательных движений и выход на поверхность - как при старте с тумбочки.
Б) Закрытый поворот (рис. 29). Так же как в первом варианте открытого поворота, пловец подплывает к стенке в положение на груди и касается ее рукой. Затем осуществляется вращение тела вокруг переднее -задней оси. В отличие от открытого поворота здесь голова опущена в воду, тело принимает положение плотной группировки, туловище наклонено плечами вниз, а согнутые ноги находятся ближе к поверхности воды. Этот поворот выполняется быстрее открытого.
