 |
|
Еда и напитки: Карамель, шоколад и сладкие продукты
Все любят шоколад и сладкое, я – не исключение. Однако, это тоже плохо для тревоги и ДП. Когда они усваиваются, они могу вызвать скачок в уровне сахара в крови, а это может усилить тревогу и вызвать колебание настроения. Держитесь подальше от сладкой пищи!
Сейчас я понимаю, что вы думаете следующим образом: «Это плохо. Если бы у меня не было ДП, я мог бы сейчас есть все эти вкусные продукты». И это разумно, но посмотрите на это следующим образом: все эти продукты вредны для вас так или иначе. Путем исключении их из диеты вы очищаете свой мозг и свое тело, помогая им таким образом прийти в свою лучшую форму. На самом деле, на период когда вы выходите из ДП, ваше общее здоровье должно быть лучше, чем когда либо. Посмотрите на тревогу и ДП как на способ сигнала вам со стороны организма и мозга, что нужно избавиться от всех этих примесей.
Еда и напитки: Газированная вода
Хотя вы можете подумать, что газированная вода может действовать как безалкогольные напитки, на самом деле это не так. Диоксид углерода в газированной воде очень полезен для вас, поскольку у тревожных людей уровень его в крови понижен. Это действует хорошо для предотвращения гипервентиляции (легких) и также помогает кровотоку.
Еда и напитки: Овощи и фрукты
В целом, овощи и фрукты очень хороши для понижения тревоги и ДП. Ежьте побольше шпината, моркови, лука, свеклы, сельдерея, спаржи, авокадо, чеснока, яиц, рыбы и т.д. Также пейте побольше воды каждый день, достаток воды очень полезен для общего здоровья тела.
Не голоден?
Потеря аппетита -это очень распространенный симптом тревоги и ДП, у меня самого это было в течении нескольких дней. Один только взгляд на еду вызывал у меня отвращение, даже несмотря на то, что мое тело нуждалось в пище. Этот эффект распространен и объясняется тем, что когда тело думает, что оно находится в опасности, оно вызывает отток крови от желудка и пищеварительной системы по направлению к мышцам конечностей, т.к. раз вы в опасности, чтобы вы могли легче убежать. В конечном итоге, вы можете вообще не ощущать голод, хотя ваш желудок может быть пустым и даже громко урчать.
Естественно это пройдет как только вы начнете выбираться из ДП - привычки мышления. Но в ближайшее время, очень важно, чтобы ваше тело было насыщенным. Поэтому, если вы не хотите есть, пейте вместо еды специальные, заменяющие еду коктейли, содержащие витамины и минералы, такие же, которые содержатся в обычной еде. Они очень популярны и продаются в большинстве хороших спортивных/аптечных магазинов. Если у вас нет таких магазинов по близости, их можно также найти и заказать в Интернет.
Сделайте себе оздоровляющий напиток, и пейте его в любое свободное время! Вы даете своему телу то, что ему необходимо для того чтобы полностью избавиться от тревоги и депрессии.
Добавки
По моему опыту, общеукрепляющие добавки, а также витамины очень важны для восстановления от ДП. На самом деле, одним из определяющих факторов в развитии болезни может быть недостаток одного или нескольких витаминов. Ниже я коротко опишу основные добавки, которые лучше всего помогают при тревоге и ДП и поясню их преимущества.
Эти добавки обычно можно купить в аптеках, если нет - то можно заказать в интернете.
1.Витамины B6 и B12.
Витамины B6 и B12 очень важны для поддержания нервной системы в порядке, что в свою очередь очень важно для контроля тревоги и ДП. Они необходимы для поддержания должного уровня миелина, жировой субстанции защищающей нервы, и в целом очень полезны с точки зрения борьбы с усталостью. Недостаток витамина B может быть вызван рядом факторов, но в первую очередь стрессом и тревогой. Это в свою очередь может вызывать увеличение тревожности, потерю аппетита и бессонницу, что в свою очередь ухудшает ДП. Но помните, что необходимо терпение – если у вас есть недостаток витамина B, то возвращение его к нормальному уровню может занять продолжительное время.
2.Кальций.
Регулярный прием кальция необходим для здорового функционирования мышц и нервов.
3.Магний.
Добавки магния хороши для сердца, кровотока, и помогают предотвратить тревогу и стресс. Магний также может помочь преодолеть бессонницу и депрессию.
4.Омега 3 (Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3)
Омега-3 очень важны для психического здоровья! Они содержат жиры, которые необходимы для здоровой активности мозга, в то время как тело само не может их производить. Они должны быть частью вашей диеты, и лучший способ получить их – есть рыбу. К сожалению, существующие технологии обработки пищи, почти полностью «вымывают» Омега-3 из возможных продуктов. Поэтому, лучший способ получить Омега-3 –это есть много свежей рыбы. Хотя вы можете достичь того же эффекта если будете принимать хорошие добавки Омега-3 каждый день.
Также, вам необходимо принимать хорошие мультивитамины каждый день.