 |
|
ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ТЕЛА И ПСИХИКИ.
Весь комплекс качеств, приобретаемых в процессе воинских тренировок; можно классифицировать по 5 элементам цикла У СИН. В схеме пентаграммы каждому элементу соответствуют следующие качества.
ЗЕМЛЯ. Сила. Статическая сила. Динамическая сила: силовая выносливость (Земля-Воздух), Взрывная сила (Земля-Огонь). Способность соединять силу отдельных частей тела. Управление силой - способность делать различные виды усилий.
ОГОНЬ. Скорость. Быстрота отдельного движения. Частота движений в единицу времени, скоростная выносливость (Огонь-Воздух). Быстрота реакции. Управление эмоциями.
ВОЗДУХ. Выносливость. Общая выносливость (сердце + дыхание). Статическая выносливость - способность длительно выдерживать позу (не силовую), в том числе неудобную. Закаленность тела - тепло, холод, механическое воздействие. Тренировка вестибулярного аппарата, вращения. Прыжки, управление телом в воздухе. Облачные движения.
ВОДА. Гибкость. Подвижность суставов. Эластичность мышц и сухожилий. Мягкость движений Чувствительность. Контакт - контроль. Аутодвижения. Текучесть - способность легко и быстро переходить от одного движения к любому другому.
ДЕРЕВО. Равновесие - способность удерживать и быстро восстанавливать равновесие. Укоренение. Слаженность движений (координация, ловкость). Ориентация в пространстве.
В схеме «Крест Жизни» Дерево расположено в центре и является символом гармоничного соединения всех качеств.
ПЕРВЫЙ БОЛЬШОЙ ШАГ
ФИЛОСОФИЯ.
Первые понятия об Инь Ян, У СИН, БА ГУА. Понятие о Переменах, как основе жизни, как способа существования всех вещей и явлений. Понятие о Дао, Срединном Пути, этика и мораль Шоу - Дао. Ритуал начала и конца занятий, приветствие жестами, Жестовая форма «Обращение к Истине», «Форма пяти пальцев».
Понятия: картина мира (модель мира), жесткая картина мира, узкая картина мира, искажения и противоречия в картине мира, расширение картины мира.
Даосский взгляд на мир. Отношение к жизни.
История клана Шоу - Дао. Формирование Учения Воинов Жизни.
ВКУС ЖИЗНИ.
Цели и задачи Учения. Основные разделы. Принцип получения удовольствия. Понятия счастья и несчастья. Причины несчастья и проблем в жизни человека. Медитация осознания «Жизнь - счастье». Техника «Дуновения ветерка радости» (внутренняя улыбка). Медитация осознания спокойствия.
Эмоции и их роль в жизни человека. Влияние эмоций на физическое и психическое здоровье.
Понятие эмоционального маятника и его точки равновесия. Создание стабильного положительного эмоционального фона - «Облако радости». (Первые шаги на основе осознания спокойствия и счастья и техники внутренней улыбки). Отслеживание и запоминание моментов счастья. Медитация - основной метод внутренней работы. Что такое медитация, ее цели и основные виды медитации. Что такое внутренняя работа (НэйГун). Медитация « Осознания себя» (размышление о совершенстве и несовершенстве своего тела, чувств, ума, воли).
Медитация «Осознания моих целей». Умение ставить большие и малые цели - искусство «Выпускания стрел».
ЧИ ГУН.
Техника безопасности при занятиях Чи Гун, медитациями. Основные правила занятий. Возможные отклонения и способы их устранения. Ложные пути при занятиях Чи Гун, медитациями.
Традиционные представления об энергии и ее видах. Защитная и сексуальная энергии.
Первичная подготовка тела и психики - излечение от болезней, укрепление тела движением и массажем, управление эмоциями, развитие спокойствия, теоретическая подготовка и др.
Перемена поз во сне подобно спящей собаке. Утренняя перемена Чи. Сонное дыхание.
ЦЕЛИТЕЛЬСТВО.
Понятие о болезни и здоровье Отношение к болезни. Как к упражнению.
Свидание с телом - интуитивно. Основные группы массажных приемов.
Искусство расслабления тела - «лежать без признаков жизни»:
Расслабление лежа - снятие зажимов с использованием мыслеобразов тяжести, тепла и мягких вибраций, выполняемых партнером. «Черная собака» Основы фитотерапии.
УШУ.
ТЕОРИЯ.
Линии и плоскости концентрации силы. Понятие о кругах, образ круга как основа боевой техники. Сфера [1]9 кругов. Принципы работы по кругам — плоскость движения, ведущая точка, 'центр круга, центр вращения; движения Инь, движения Ян. Понятие об элементарных движениях тела - раскрытие и закрытие (сжатие и растяжение, сгибание и разгибание), скручивание, волновое движение, вибрация, дуговое и круговое движение.
Отличие воинского искусства от спорта.
Классификация позиций рук и пространства вокруг тела по У СИН.
Понятие циркуляционной (круговой) тренировки. Правило левой руки.
Интуитивная тренировка - основа обучения воинскому искусству Шоу Дао.
ОСНОВЫ.
Общая физическая подготовка и нормативы см. в таблице.
Спецподготовка.
Изучение упражнений по растягиванию всех частей тела - «Проснувшийся тигр».
«Отряхивающаяся собака» - потряхивание всеми частями тела для расслабления, снятия зажимов в мышцах и суставах. Освоение элементарных движений тела.
Работа руками по кругам (воина, ворот, купца, отшельника, человека, воздуха, неба) одной и двумя руками, (стоя на месте в позиции гребец на берегу). Сочетание кругов в одной плоскости двумя руками: инь-инь, ян-ян, инь-ян, последовательно и одновременно. Совершенствование простого кругового движения одной рукой - перемены круга по диаметру, удалению от тела, уровню по высоте, участию суставов, скорости движения. Перемены кисти, локтя, ударных форм кисти, ведущих точек. Переходы с движения Инь на движения Ян в круге ворот. Восьмерка одной рукой в круге ворот (два направления).
ТЕХНИКА. ШАГИ.
Катящийся камушек на полголовы ниже роста - походная ходьба.
Позиция «Гребец на берегу» - мягкий сед, воинский сед.
Позиция «гребец в центре лодки» и ее перемены.
Изучение наиболее распространенных стоек - гребец, всадник, песочные часы, на одной ноге, передняя, задняя, поперечная, скрученная, кошачья, стойка хромого. Принятие стоек выставлением ноги, шагом. Переходы из стойки в стойку, стояние в стойках (1-2 мин) - воинский сед. Повороты на месте и в движении катящимся камнем на 180 град. Передвижения 8 лучей (на полголовы ниже ростом). Одиночные шаги без поворотов и комбинации из двух шагов. Типы шагов - переступание катящимся и скользящим шагом, перепрыгивание с небольшим отрывом от почвы.
«Забивание кола» - выставление ноги на линию концентрации (пяткой, посохом, всей стопой). «Выбор пути» (на пятке, на посохе).
ФОРМЫ.
Основные позиции рук. Огонь - Вода, Воздух - Огонь, Огонь - Огонь, Воздух - Воздух, Воздух - Дерево - Вода, Камень, верхний, средний и нижний Огонь, верхний, средний и нижний Воздух. Способы принятия основных позиций рук. Смена позиций рук по кругу Воина.
Смена позиций Огонь-Вода по восьмерке в круге Ворот одной рукой. Промежуточные позиции. Восьмерки двумя руками в круге ворот синхронно и в противофазе. Облачное движение Огонь - Вода.
Перемены Огня, Воды, Воздуха - принципы и формы перемен основных позиций рук.
Кистевые перемены - гребень, веер, хвост рыбы, гребень лапы обезьяны, малая и большая круговая перемена.
«Крыло». Позиция руки при локте, направленном вверх и ее варианты на нижнем, среднем и верхнем уровне. Совмещение позиции «крыла» с позициями Огня и Воздуха.
«Взвешенная нога». Позиция освобожденной от веса тела ноги, касающейся земли различными зонами в разных положениях (на разном удалении от опорной ноги, с поворотом внутрь или наружу; на разных направлениях – спереди, сбоку, сзади).
Основная боевая позиция в бою с одним противником – лицом, боком, спиной к противнику.
«Прыжок с камня» на месте на две ноги в разные стойки и на одну ногу с подъемом другой ноги в разных направлениях. То же с поворотом. Основные формы вздергивания рук при «прыжке с камня».
Совмещение «походной ходьбы» с основными позициями рук и с работой рук по кругам.
ЗЕМЛЯ.
«Упавший плод», «Мешок с рисом», «Играющий медведь» - различные способы контакта с землей.
Жесткие падения вперед на предплечья, ладони. С коленей, из стойки, с выбросом ног назад.
Жесткие падения вбок на предплечья, с ударом одной рукой о землю.
Жесткие падения назад с ударом двумя руками и сведенными лопатками
Удержание головы от удара о землю. Формирование ладони и руки для жесткой страховки.
Накатывания тела с разных сторон (подготовка к перекатам и кувыркам).
Накаты: задний, боковой, передний, поперечный, круговой, диагональный, задний с переменой ног, головы.
Мягкие падения вперед, вбок, назад. Расслабленное падение.
Перекаты вокруг вертикальной оси - «бревно» - 3 вида, «бочка».
Кувырки. Вперед через голову с опорой на две руки. Назад с опорой на две руки. Диагональный через плечо вперед и назад с опорой на две руки, на одну руку.
Кувырки из позиции «Гребец на берегу» через одну руку в 8 направлениях.
Разные виды вставаний после падений, переход из положения лежа в стойку с помощью рук и без нее.
Первичные навыки борьбы на земле с выходом на удержание, удушение,
болевой прием и др.
ЗАЩИТА.
Интуитивная защита подставками и отбивами стоя на месте (позиция «гребец в центре лодки») от атак одного противника ударами рук и ног с 8 направлений.
Интуитивные защиты из исходного положения рук Огонь - Вода от атак ударами рук и ног спереди в разные зоны - применения перемен основных позиций для защиты.
«Изменение скалы» - защиты подставками. Подставки совмещенных предплечий и локтей в мягком (с уходом, поворотом) и жестком вариантах. Подставки локтя под удар ногой, рукой с целью травмировать конечность противника. Комплекс подставок предплечий, плечей, области локтя, исполняемых интуитивно. Подставка ладоней в жестком и мягком вариантах с выходом на выведение из равновесия; перекрытия рук противника, захват. Принятие ударов в область шеи с вжиманием головы в плечи, в область живота с напряжением мышц и проворотом, в области спины и боков с поворотом и подставкой напряженных крупных мышц. Подставка наружной стороны голени, подошвы и ребра стопы, колена при ударах ногами в нижний и средний уровень. Подставка крепких зон головы при неожиданных ударах в глаза, виски, нос.
«Черепахи» - спонтанные защиты перекрытием больших зон тела. Одной рукой, двумя совмещенными руками, двумя руками в симметричных позициях, ногой, ногой и рукой, ногой и двумя руками. «Прыжок с камня» - быстрый вход в бой, защита отбивом, подставкой от конкретной атаки.
Уклоны стоя на месте от атак руками. Уклоны и уходы от атак ногами.
Уклоны стоя на месте от одиночных толчков одной или двумя руками с 8 направлении.
То же с изменениями направления толчка после уклона. Применение движений по кругам для защиты. Отводящие и отбивающие защиты в круге ворот. Отсекающие и встречающие защиты в круге воина. Сглаживающие защиты в горизонтальном круге. Интуитивная наработка.
«Хвост земляного дракона» - комплекс защит взвешенной ногой от ударов ногами на нижнем уровне. Уводы, отбивы, отводы, подставки, стоп - удары. Защита опорной ноги.
«Охранять вход» - ограждающий контакт - контроль при попытках противника коснуться туловища и головы одной и двумя руками на месте и в движении.
Освобождение от захватов.
Освобождение от простых фиксирующих захватов за одну или две руки в основных позициях Огня и Воды, за одежду возле запястья, локтя, плеча, за отвороты, воротник, волосы, горло.
Основные принципы освобождения от захватов:
«поддаться и победить» («идти впереди по той же дороге»),
«не поддаться и победить» (пересилить силу противника),
«сбросить ношу» (сбивание, срывание, снимание, вырывание, выворачивание) - настоять на своем (выполнить любое атакующее действие, «напасть на дворец»),
«горящий уголек» (воздействие на болезненные точки тела),
«зеркало» (выполнить аналогичный захват).
Техники освобождения от захвата руки в позиции Воды разноименной рукой.
Круговым движением кисти Инь и Ян в круге ворот.
Круговым движением всей рукой Инь и Ян.
Вырывание в сторону большого пальца на себя – вверх - наружу (усиление поворотом тела).
Выворачивание рычагом предплечья со сжатым кулаком (Инь и Ян формы в круге Ворот). Усиление движения туловищем с прижатием локтя к телу, усиление совмещением рук.
Выворачивание рычагом предплечья в круге Воина движением локтя вперед.
Рычагом сгибаемой кисти вверх.
Рычагом сгибаемой кисти и движением локтя в горизонтальном круге с перехватом другой рукой.
С использованием другой руки как рычага, с движением захваченной руки по кругу Ворот внутрь.
Снятие захвата болевым воздействием на большой палец, на мизинец. Сбив захвата ударом по внутренней стороне предплечья основанием ладони, кулаком, предплечьемсо встречным движением захваченной руки.
Сбив захвата снаружи ударом колена сверху. Освобождение ударом по тыльной стороне кисти противника кулаком, лапой леопарда, пяткой.
Освобождение болевым воздействием (удар, сжатие) по точкам предплечья, у основания бицепса с обеих сторон, в центре дельтовидной мышцы спереди. С внутренней стороны плеча, на боковой поверхности шеи. Удары наносятся различными частями кулака, ребром ладони, предплечьем и др.
Ударами в уязвимые части тела (глаза, нос, горло, солнечное сплетение, пах). Использование принципа «Напасть на дворец». «Мягкое» освобождение любым выворачиванием, используя движение противника, провоцируя его движения или уводя руку противника с его линии концентрации по различным кругам. Силовое освобождение от захвата одной или двумя руками за одну руку с помощью совмещения рук и усилия телом.
Комплекс вспомогательных ударов при освобожденииотзахватов. Удары по конечностям, в лицо, глаза, горло, ребра, пах. После изучения на месте отрабатываются в учебном бою «по заданию».
Перехваты руки противника захваченной рукой или свободной рукой во время освобождения от захвата.
Подобным образом отрабатываются освобождения от следующих захватов: захват руки в позиции Воды одноименной рукой, двумя руками в разных вариантах; захват руки в позиции Огня одноименной, разноименной и двумя руками в разных вариантах; захват двух рук в симметричных и несимметричных позициях.
Освобождения от захватов за горло двумя руками спереди.
- «жабья шея»
- вспомогательные удары стопой в колено и в пах, коленом в живот.
- сбивание рук противника вниз одной или двумя руками ударом по локтевым сгибам с последующим ударом ребром ладонью по горлу, под нос.
- сбивание снизу вверх наружу с последующей атакой двумя ладонями по ушам или ребрами ладоней по шее
- освобождение тычком обеими руками в глаза или в точки на боковой поверхности шеи
- удар в подбородок снизу с рывком локтя внутрь на себя и подножкой разноименной или одноименной ногой.
- рывок за локоть внутрь одноименной рукой хватом снизу с - воздействием на лицо разноименной рукой в горизонтальном круге наружу.
Освобождение от захватов за одежду вырыванием, ударами по болезненным точкам руки и тела, сбиранием или сниманием захвата, круговыми движениями рукой с выходом на болевые приемы или сваливание, болевыми воздействиями на пальцы и кисть. Захваты за ткань выполняются в области предплечья, локтя плеча, отворота, воротника спереди и сзади, пояса, брюк на уровне бедер и голеней. Применение вспомогательных ударов, выведения из равновесия и различных усилений телом.
Препятствование попыткам захвата: увод места захвата, разрыв дистанции, отбив или отбрасывание руки противника, отведение руки противника с прилипанием и установлением контакт-контроля, вырывание в начальной фазе захвата, останавливающими ударами, перехватом атакующей руки противника или ее атака ударом по, точкам.
Переход при освобождениях от любых захватов на простейшие контратакующие действия: удары по открывающимся зонам; болевые приемы на пальцы, кисть, локоть, плечо; сваливания и. броски с окончанием контратаки в виде фиксации противника на земле или добивания.
Отработка приемов освобождения от захватов в учебном бою на разной скорости.
Освобождение от захватов и удержаний лежа на земле: толчок тазом, повороты тела, окрестные движения конечностей, нажатия и тычки в болезненные зоны, срывания и сбивания рук противника, выворачивания, болевые приемы на пальцы, кисти, локоть, удары руками и ногами. Освобождение от захватов при выполнении «Облачного» движения «огонь-вода»
НАПАДЕНИЕ
УДАРЫ
Изучение ударных частей рук, ног, головы и туловища. Правильное принятие ударных форм. Укрепление ударных частей массажем, нахаживанием, накатыванием и обминанием.
Удары руками в круге воина на инь и ян движениях торцевыми ударными формами (голова барана, рог оленя), рубящие удары (кулак-молот, топор, клинок). Прямые удары- «огненный выдох» на разных уровнях (копье, лапа леопарда, голова барана, лапа тигра) с разными переменами кисти.
Циркуляционная наработка ударов в круге воина на месте и в движении с переменами направления, амплитуды, уровня, ударных форм (одной и двумя руками).
Удары руками в горизонтальных кругах (человека, воздуха, пищи) нарабатываются аналогично.
Виды дуговых (круговых) ударов: как палкой, как крылом, как плетью.
Виды прямых ударов: быстро толкая, как плетью (с волновым движением руки и усилением волной тела).
Усиления ударов руками: наклоном туловища, поворотом туловища, поворотом бедер, вращением тела, волной, опусканием и опусканием центра тяжести, переносом центра тяжести в стойке или шагом в направлении удара.
Удары локтями (северным и южным склоном большой горы) по основным кругам на инь и ян движениях. Усиления телом.
Удары коленями вперед, вверх, внутрь, наружу. Усиления тазом.
Наковальни при ударах локтями и коленями.
Удары ногами, на нижнем уровне: в голень колено, бедро, пах. Ударные формы: посох слепца, пятка, ребро, подошва, голень. Типы ударов: толкающий и черпающий удары по кругу воина ян и инь, выпускание стрелы. Удары разгибом в колене в круге воина, а также с переменами поворотом бедра внутрь и наружу (посохом слепца, пяткой).
ЗАХВАТЫ
Контакт - контроль (захват без захвата) - «езда на спине ветра». «Наблюдение за серединой». Следование за руками противника в свободной манере и по кругам: прилипание, чувствование направления, скорости и силы движения. Синхронное исполнение движений по кругам и восьмеркам в непрерывном контакте определенных зон рук.
«Обретение преимущества» - давящий контакт-контроль рук сверху.
Простые фиксирующие захваты за ноги, руки, туловище, голову, волосы, уши, шею, одежду в разных местах одной рукой и двумя руками симметрично и в разных сочетаниях. Управление через захват телом не сопротивляющегося партнера.
То же в положении лежа на земле, в том числе с использованием веса тела (механические удержания на слабо сопротивляющемся партнере).
Простейшие удушающие на шее, в стойке и на земле. Удушающие приемы ногами на туловище лежа.
«ВАЛКА БАМБУКА»
Площадь опоры и положение центра тяжести при различных позициях тела. Определение направления большей и меньшей устойчивости в разных стойках.
Выведение из равновесия путем смещения центра тяжести за площадь опоры рывками, толчками по восьми направлениям, воздействуя на разные части тела. Использование различных захватов.
Использование усилия противника для выведения из равновесия и сваливания.
Использование болевого воздействия и соответствующих реакций противника для выведения из равновесии.
Воздействия, нарушающие опору и движения ног и использования их для сваливания.
Сочетания различных способов выведения из равновесия.
Сваливание на спину, воздействуя на верхнюю часть тела спереди и на ногу сзади (подход о. и. и р. и. боком). Разные варианты воздействия на голову, шею, плечевой пояс и на ногу.
НАВЫКИ
Повторение движения за мастером.
Постановка дуговых и круговых движений через работу с яйцами каменной птицы. Сохранение ощущений, усиления движений.
Обучение с помощью боли: уклоны и уходы от ударов, интуитивные защиты, интуитивные уходы от болевых приемов.
Контроль над щекоткой, болью с помощью сосредоточение на дыхании.
Игра с ветвью: привыкание к руке, изучение круговых движений в контакте, защиты, переводы и переносы, захваты. Изучение зон руки для захватов, защемлений, ударов, надавливаний. Работа одной и двумя руками на одной или двух руках партнера. Повторение приемов на воздухе после разучивания их с партнером.
Взаимные толчки стоя на месте фронтально, боком, спиной с целью вытолкнуть партнера из стойки (формирование навыков укоренения, уклонов, разложения усилия, приложения усилия, чувствования и др.).
Изучение основных уязвимых зон на теле партнера для воздействия ударом, захватом, давлением, защемлением.
«Сила в руке»: упражнение по чувствованию плоскостей концентрации силы стоя на месте; определение плоскостей концентрации силы на руке; создание гибкой линии концентрации путем прилипания и давления на тело уходящего от давления партнера.
ВТОРОЙ БОЛЬШОЙ ШАГ
ФИЛОСОФИЯ.
Цели учения Шоу-Дао. Общие представление о смысле жизни, самосовершенствовании. «Человек-Дерево». Путь Спокойствия. Путь Знания. Воины Жизни и Воины Смерти. Гармоничная модель мира. Понятие «Нить Жизни». Понятие Меры. Принцип духовного ненасилия.
Знание общей структуры (основных разделов) Учения.
Возможность управлять собой и своей жизнью, свобода выбора как жить.
Необходимость ведения дневника тренировок и других занятий (события, ощущения, состояния, свои эмоциональные реакции на них, успехи и неудачи и т.д).
ВКУС ЖИЗНИ
Медитация осознания своих возможностей духовных и физических.
Ключи к счастью.
«Ловля сетью морской и речной рыбы» - отслеживание спонтанно возникающих эмоций.
Переход от отрицательного эмоционального фона к положительному. Понятие оргазмических ощущений. Положительные эмоции и оргазмические ощущение. Усиление положительных эмоций, вызывание оргазмических ощущений. Преобразование отрицательных эмоций в положительные.
Расширение практики медитаций «Облако Радости» на повседневную жизнь. Закрепление положительного эмоционального фона.
Практика медитаций «Получение удовольствия от созерцания прекрасного, обыденного и безобразного».
Первые шаги по контролю автоматических программ реагирования, их отслеживание и ментальная коррекция.
Медитации «Воспоминания о том, что было»: подробное вспоминание тренировки, событий прошедшего дня в прямом и обратном порядке (подготовка к медитациям «Нити Жизни»)
ЧИГУН
Понятие «ощущение Чи» (как человек воспринимает Чи) Основные ключи в работе с энергией. Спокойствие. Отсутствие страха. Психологический настрой - знание целей, методики, правил. Работа с потоками тепла, с пульсом, с ощущениями Чи, с мыслеобразами.
Чувствование энергии живой и не живой природы. Пробуждение защитной энергии, использование угрозы ножом. Пробуждение сексуальной энергии с партнером противоположного пола. Начальные упражнения комплекса «Пульс-Чи» - создание и перемещение пульсов в теле и вне тела.
Развитие внимательности к себе, к процессам, происходящим в теле, в душе и в уме.
«Корни в земле» - навык укоренения.
«Живая нора»
Листья на дереве. Простейшие пальцовки с формами простого «разветвления» (интуитивные постижения).
ЦЕЛИТЕЛЬСТВО
Созвездия, цветки, костные дуги. Их расположение на теле и показания для работы с ними.
Лечение воздействием на костно-мышечные зоны. «Свидание с телом» - комплексы утреннего, дневного и вечернего оздоровительного массажа.
Принципы профилактики болезней. «Привлечение жизненности». Даосский массаж - основные принципы и правила. Показания и противопоказания. Механизмы действия массажа. Изучение приемов массажа, постановка техники рук, специальные упражнения массажиста.
УШУ
ТЕОРИЯ
Виды атакующих техник (по форме воздействия на противника). Защитные и вспомогательные техники.
Принцип «Всадник и лошадь» - правила наработки техники рук.
Правила наработки передвижений: исключить работу рук и туловища, массаж суставов и мышц ног, подготовка стопы, положение центра тяжести, правильное положение туловища, головы и рук.
Перемены, как основа боевой техники Шоу-Дао. Единичные изменения, виды перемен.
Система разделения пространства при позиции рук «Огонь - Вода».
ОСНОВЫ
Комплекс волновых движений руками, ногами, всем телом. Волны инь и ян направлений.
Комплекс маховых (дуговых и круговых) движений прямыми руками и ногами по разным направлениям для укрепления тазобедренных и плечевых суставов и подготовки к «палочным ударам».
Комплекс упражнений на равновесие. Удержание поз в течение 30 - 60 секунд.
Растягивания мышц не менее 30 мин. Ежедневно.
Закаливание жестким массажем мышц живота, груди, спины и конечностей. Укрепление массажем носа, ушей, лица, головы. Дозированный массаж слабых зон (горло, подмышечные впадины и т. п.).
Накатывание костей рук и ног деревянной палкой. Укрепление ударных частей рук отжиманием, настаиванием в упоре лежа (1-2 мин.), дозированными ударами друг о друга.
Классификация частей тела для противоударной закалки. Методы закалки разных частей. Меры безопасности, лекарства.
Укрепление кожи массажем: отрывание и переминание кожной складки, похлопывания ладонью.
Наработка круговых движений и основных позиций рук и тела у стены.
Укрепление рук и ног в толкающих и тянущих движениях с отягощением весом партнера, удерживающего конечность исполнителя.
Скоростная выносливость - упражнения «быстрей-быстрей»:
выброс рук вперед, сжатие - разжатие пальцев.
Работа по кругам. Круги ногами, головой, туловищем. Круги руками: комбинации двух кругов в разных плоскостях одной рукой. То же двумя руками последовательно и одновременно. Переходы в круге воина, человека с инь на ян движение. Восьмерки одной рукой в разных плоскостях по разным осям (лепестки). Сохранение энергии движения при переходах с одного круга на другой.
ТЕХНИКА ШАГИ
«Катящийся камень», воинский сед - ходьба по волосу, по жердочке, по доске, по кругу. Перемены длины шага. Ходьба по дугам (сторонам кругов).
«Ломка борта» при движении по волосу, по кругу, вперед и назад. Переход с круга на круг через ломку борта.
Передвижения «восьми лучей». Комбинации из трех шагов. Типы шагов: шуршащий, с высоким подниманием ноги, боком по направлению движения, с поворотом на угол кратный 45 град. во время шага.
Развороты на месте в различных стойках на угол кратный 45 град: (три варианта).
Позиция «Гребец на корме лодки»
Позиция «Гребец на носу лодки» (позиция охраняемого круга).
Разработка стопы для управления телом при передвижениях (толчки и торможения разными частями стопы, удержание равновесия и повороты на разных частях стопы).
Прыжковые и шаговые передвижения в позициях «гребец на носу» вперед - назад и по восьми направлениям.
Ходьба «Хранителей Времени» (катящийся и ломающий ноги шаг).
Маневры «удаляясь приблизиться»: Приставной волновой шаг.
Наступание и заступание для нарушения опоры противника в техниках катящегося камня, хранителей времени и восьми лучей.
Стойки: возможности разных стоек, пустая и полная нога, соотношение центра тяжести и площади опоры, укоренение. Принятие любой стойки в технике «прыжок с камня».
Различные перемещения с использованием одной выбранной стойки: повороты на месте, изменение длины и ширины стойки, приставные и скользящие шаги, попеременные шаги и т. д.
ФОРМЫ
Совмещение основных боевых позиций с движениями рук по кругам, облачными движениями, защитами и ударами рук и ног.
Совмещение передвижений с различными позициями рук, круговыми и облачными движениями рук, с защитами и ударами.
Позиции рук: «дерево-дерево», «камень-воздух-огонь»
Легкие и тяжелые позиции рук
«Позиция всех стихий» - позиция одной руки
Перемены позиции «огонь-вода» при повороте туловища на угол, кратный 45-градусов и при наклонах туловища
Перемены «головы рыбы» (локтя)
«Взмах крыла», «Складывание крыла», «Сила тетивы», «Сила стрелы» - основные усилия локтя
«Дракон поедает Тигра, Тигр поедает Дракона» - облачное движение рук из основных позиций Огня и Воды. Три варианта смены рук. Перемены облачного движения по удалению от тела, амплитуде, участию суставов руки, расширению и сужению траектории, искривлению траектории. Перемены облачного движения при наклонах и поворотах туловища.
Дальнейшее совершенствование простого кругового движения: усиления разными способами, работа в разных стойках и в движении (переступая с ноги на ногу, поднимая колено, в катящемся камне, перенося вес тела с ноги на ногу и т. д.
ЗЕМЛЯ
Падения, перекаты и кувырки после воздействия рывком, толчком, броском, болевым приемом.
Кувырки через препятствия, после прыжка с высоты, с разбега. Накатывание тела на неровной поверхности (галька, тонкие ветви) Удержание лежа сопротивляющегося противника: механические («накрыть покрывалом», с помощью фиксирующих захватов), с помощью болевых воздействий на суставы, удушающих захватов, нажатий ногами или руками на двигательные центры или болезненные зоны.
Бой-борьба на земле с применением болевых приемов, нажатий на болезные зоны, удушений, дозированных ударов с ограниченным контактом.
ЗАЩИТА
Интуитивная защита подставками и отбивами стоя на месте (позиции «гребец на носу лодки», «гребец на корме лодки») от атак одного противника ударами рук и ног с 8 направлений. Варианты: от ударов только руками, только ногами, руками и ногами; защита только руками, руками и ногой.
Защиты в кругах купца и отшельника.
Система защит «Семи Государств» с использованием позиций Огня, Воды, Воздуха и их перемен, а также кругов ворот, воина:
- Верхняя крепость огня, двойная крепость огня
- Нижняя крепость огня
- Крепость огня инь, крепость огня ян
- Крепость воды, двойная крепость воды.
Подставка, отбрасывание, зацеп или захват ноги противника:
- Волшебный камень инь-ян
- Крыло водяной птицы - инь. То же в зоне верхнего Огня
- Ограждающее крало
- Большая крепость ян, большая крепость инь
- Крепость змеи инь и ян
- Крепость опрокинутой лодки два варианта
- Толчок ладонью внутрь (рог оленя)
- Защита согнутой кистью вверх, наружу
- Выброшенный гребень - кистевая защита наружу
- Крепость дракона инь и ян (ладонью, в том числе с зацепом пальцами)
- Защиты предплечьями в круге ворот
- Отсекающие защиты в круге воина вверху и внизу с обеих сторон одной рукой или двумя руками одновременно и последовательно
- Защиты внешней стороной предплечья «как щитом»
Комбинации защит одной рукой в плоскости одного круга. Одновременные защиты двумя руками в плоскости одного круга. Последовательные защиты двумя руками с целью отбрасывания, перевода или переноса, захвата, перекрытия руки противника.
«Волшебное крыло» - защиты одной рукой (интуитивно)
Защиты стоя на месте в позициях «Гребец на носу», «Гребец на корме» от любых атак с восьми направлений.
Веера, гребни хвосты рыбы в технике защиты. Цели, формы, принципы управления рукой через кистевую перемену.
Защиты локтем и коленом, плечом и бедром.
Виды защит по взаимодействию с усилием противника:
«Скользкий валун»
«Брюхо лягушки»
Защиты двумя руками от ударов ног в средний и верхний уровень:
подставки, отбивы, ловушки, отсекания и др. виды.
Освобождение от стандартных болевых и удушающих захватов. Освобождения от различных способов захвата шеи сзади, спереди и сбоку. Освобождение от стандартных удушающих захватов. Освобождение от болевых захватов за ткани тела и волосы с использованием местной фиксации захвата и точечных ударов в область глаз, шеи, паха или болезненных точек руки. Освобождение от рычага локтя с выворачиванием руки наружу через предплечья стоя. Освобождение от дожима кисти, узла кисти наружу, узла кисти внутрь, узла руки наверху, загиба руки за спину, проводимых различными способами. Освобождение от болевых воздействий на пальцы. Освобождение от рычага локтя стоя с выворачиванием руки внутрь и толчково-ударным воздействием на локоть сверху.
Освобождение от сложных фиксирующих захватов в стойке. Противодействие рывкам и толчкам: катящийся камень, развилка дерева, прыжок с камня, уход в кувырок.
НАПАДЕНИЕ
УДАРЫ.
Быстрое формирование и перемена ударных форм рук. Выполнение однотипной техники с разными формами кисти.
Кистевые перемены для усиления и перенаправления ударов.
Постановка "выпускание стрел" по разным линиям концентрации в сочетании с шагами вперед и назад с принятием различных стоек, с поворотами на месте в разных стойках. Работа по трем уровням. Тоже в движении "катящимся камнем". Кистевые перемены, перемены локтя и плеча в прямых ударах. Перемены ударных форм ("копье", "лапа леопарда", "голова барана", рога барана, клинок, лапа тигра, рог оленя, зуб дракона).
Ударная форма "Гибкий кулак" и начальные примеры ее использования.
Удары по кругам "купца" и "отшельника": рубящие (клинком, предплечьем, топором, кулаком-молотом и др.), и торцевыми ударными формами.
Постановка ударов ребром ладони: как мечом, как саблей, как ножом, как клином.
Постановка палочных ударов руками (ударные формы: доска, лодочка, топор, клинок, раскрытое крыло, лучевой и локтевой края предплечья).
Перемены хвоста рыбы при ударах локтем.
Палочные удары ногами (посохом, пяткой, ребром стопы, голенью). Большая и малая палка.
Толчковые удары ногой вперед, вбок, назад на нижнем и среднем уровне (ударные формы: подошва, пятка ребро, посох). Передней и задней ногой на месте и в движении на противника и от него.
Наработка ударов по свободно висящей ткани, бумаге (форма, точность, скорость). Наработка ударов по лапе с партнером (точность, дистанция, чувство времени). Наработка ударов по целям на теле партнера не касаясь и чуть касаясь поверхности тела.
Удары предплечьями как палкой, как крылом, как плетью.
Удары плечами тазом.
Удары лежа на земле: руками и догами с различной опорой и усилениями (толчком таза, сгибанием туловища, проворотам тела, отмашками рук и ног, сложением усилий конечностей, опорой о землю конечностями и др.)
Удары пальцами и костяшками по глазам, лицу, горлу (хлесткие без вложения усилия): тычковые (копье, лапа леопарда, глаза дракона;
зубы дракона), хлещущие и цепляющие (гребни и веера, когти)
ЗАХВАТЫ
«Езда на спине ветра» - контакт-контроль разными частями тела исполнителя (изучение зон для осуществление контакт-контроля): работа с руками, ногами, любой частью тела противника - на месте и в движении
- следование, прилипания, чувство дистанции, оценка характеристик движения, усилия, позы противника через касание. Способы захвата конечностей противника
- «поймать падающий лист»
- «повернуть волшебное колесо»
- захват после крестообразных ловушек, зажиманий предплечьями.
- направить одной рукой, схватить другой.
- перехват во время освобождения от захвата.
- «ловля рыбы за голову» (контроль локтя).
- «ловля рыбы за хвост»
- «ловля красного петуха»
- «ловля черного петуха»
«Лепка человечков из мягкой глины» - захваты за более уязвимые участки кожи. Места приложения захватов и управление телом противника.
«Троганье жемчужин» - контроль над глазом. Формирования боевого навыка через работу с мыслеобразом техники и через работу с предметом (упражнения с маленькими шарами - «перебирание жемчужин»)
Использование разных форм кисти для захвата: когти тигров, лапа черного тигра. Пасть тигра, пасть собаки, когти орла, кошачья лапа и др.
Укрепление кистей и пальцев для захватов.
Захваты за уши, волосы, нос, челюсти, горло, голову, половые органы.
Удушающие захваты в разных положениях за горло, сонные артерии пальцами, руками и с использованием одежды.
«Ломка бамбука»
- Понятие открытой и закрытой суставной цепи.
- Замыкание суставной цепи на землю, на тело противника, на свое тело.
- Изучение степеней свободы суставов.
- Управление телом противника через болевой захват.
- «Сломанные перья» - атака пальцев и управление телом противника через сломанные пальцы.
- Болевые и ломающие воздействия на кисть, локоть, плечо. Схватить за хвост черного петуха. Схватить за хвост красного петуха. Свернуть голову черному петуху, красному петуху. Прижать рыбу к земле. Рычаг локтя в разных положениях. Оторвать гребень. Держать за крыло черного петуха, красного петуха.
Использование вспомогательных точек и зон руки для исполнения болевых приемов (захваты за кожу, ущемления, нажатия, удары).
«Ломка бамбука» в качестве контрприемов против захватов или попытки захвата. Применение разных приемов «ломки» против одного и того же захвата. Выход на один и тот же прием «ломки» при разных захватах.
«ВАЛКА БАМБУКА»
«Загибая вершину», «Давя на вершину»
«Толкая ствол бамбука» - простые и разнонаправленные толчки в туловище.
«Толкая ствол у основания» - толчки в область бедер.
«Дергая за ствол» - рывки захватом за туловище, за одежду, за кожу, кости и мышцы на туловище.
«Дергая за ветви» - воздействие на тело через конечности рывками, выкручиваниями, ударами, давлениями (Большая и Малая Ветви).
«Подрубая корни», «Наступая на корни» - подсечки, зацепы, давящее и ломающее воздействие на колени, голени, стопы, наступания и заступания.
Понятие двигательных центров, Управление телом противника через локоть, плечевой сустав и др. двигательные центры.
Учет жесткости и мягкости тела при выведениях из равновесия. Приложение толчкового усилия к разным частям тела противника по гибкой линии концентрации силы.
Страховка партнера при отработке сваливаний и бросков. Комплексная отработка сваливаний и бросков и соответствующей самостраховки падением, кувырком:
1. Падение из симметричного положения боя-борьбы, при широкой постановке ног после толчка в спину сзади
2. После зашагивания за ногу сбоку
3. После толчка в область таза спереди
4. После толчка в подколенный сгиб сзади
5. То же сбоку
6. После зацепа ногой снаружи, выполненного спереди
7. После толчка в поясницу сзади
8. После зацепа стопой сбоку
9. После задней подножки при подходе спереди
10. После толчка спереди через препятствие
11. После броска или сбивания с фиксацией двух ног
12. После воздействии двумя ногами на одну при подходе сбоку-сзади
13. То же из положения лежа спереди
14. Падения из положения выпад вперед после ломающего дугового ударно-толчкового воздействия на согнутую ногу ногой спереди
15. После воздействия на ту же ногу изнутри толчком выше колена
16. После подсекающего воздействия на ту же ногу снаружи, выполненного спереди.
17. После подсекающего воздействия на сзади стоящую ногу при подходе сзади
18. Падения из естественной позиции после броска через бедро
19. После броска подсадом голенью или с упором стопой в живот
20. После зацепа изнутри
21. Падения из естественных позиций при движении вперед с имитацией удара или попытки захвата после воздействия рукой на лицо спереди
22. То же сбоку
23. После воздействия предплечьем и локтем или локтевым сгибом спереди
24. То же сбоку
25. После толчка плечом спереди с кратковременной фиксацией ног
26. После выведения из равновесия вбок назад с предварительной кратковременной фиксацией ноги ногой
27. После разворота плеч
28. После захвата подбородка из-за головы
29. После нажатия на боковую часть шеи предплечьем
30. После жесткого воздействия на шею предплечьями сцепленных рук
31. После насильного поворота головы
32. После рывковых выведений из равновесия вперед
33. После воздействия на волосы на голове спереди и висках
34. Падения при сваливаниях с захватом бьющей ноги противника и воздействием на опорную ногу (ударо-толчком, выбиванием, наступанием и др.)
35. То же зашагиванием по дуге назад
36. То же с воздействием на захваченную ногу, с тянуще-рывковым движением на себя
37. То же с воздействием на захваченную ногу с толчковым движением.
Отработка базовой техники «Валки на дереве».
Сваливание и броски в качестве контрприемов против захвата или попытки захвата с использованием всех способов выведения из равновесия.
НАВЫКИ
Принципы применения кругового движения как основы различной техники. Исполнение защит, ударов, освобождений от захватов, рывков и толчков, болевых приемов, бросков в плоскости одного круга на инь и ян движениях с переменами амплитуды, уровня, удаления от тела, ударных форм, усилений и т. д.
Формирование навыка перехода от круговых защит или освобождения от захватов к болевым приемам, сваливаниям и броскам, обезоруживаниям (в различных сочетаниях защитной и контратакующей техники).
Уклоны и уходы от атак руками и ногами с восьми направлений против одного нападающего.
Соединение изученных ударов и защит двумя руками - одновременная защита и атака. Одной рукой: удар после защиты, защита после удара.
Взаимные толчки и рывки стоя на месте с целью вытолкнуть или вырвать противника из стойки.
«Наблюдение за серединой»
«Упавшее дерево на лесной дороге». «Вход в узкое горное ущелье».
Отдельная и совместная наработка этих техник на пассивном и слабосопротивляющемся партнере.
Наработка в парах всех приемов в медленном и быстром темпе.
Исполнение всего комплекса защит с разными типами передвижений против атак одного нападающего. То же на воздухе («Бой с тенью» с объяснением техники).
Упражнение с нанесением пощечин (привыкание к боли, контроль эмоций).
«Игра с большой ветвью» - отработка защит и захватов на вытянутой ноге партнера.
Добивание лежащего противника.
«Игра с ветвью» - «Упавшее дерево» и «Вход в ущелье», «Ломка бамбука» (работа с открытыми и с открытыми глазами).
Сохранение определенной дистанции (по заданию) при любых передвижениях партнера в контакте с различными частями его тела и без контакта.
ОРУЖИЕ
Камень.
«Гора в кулаке» - техника работы камнем, зажатым в руке. Хваты. Защиты и удары. Зоны для поражения камнем.
«Яйца каменной птицы» - использование камней для метания. Виды камней. Хваты: Небесный (Сидящая каменная птица и Парящая каменная птица), Обезьянья лапа, Пасть собаки, Летящая ласточка.
Способы метания обезьяньей лапой
- техника «длинной руки» - метание как продолжение удара рукой до 3-х метров.
- «Догоняя птицу в полете» - метание с замаха или с движения по кругам.
Усиления броска. Вспомогательная разминка и массаж.
Метание в цель с разных расстояний.
Упражнение-навык «Цепкая рука из воздуха»:
· «Осознание цели»
· «Освобождение руки от мысли»
· «Волшебный выдох»
«Коготь каменной птицы».
Основные хваты когтя. Специальные упражнения для развития подвижности кисти, укрепления хватов. Перемены хватов. Перехваты когтя между пальцами. Передача когтя из руки в руку - «Мосты» и «Птицы».
Работа когтем на воздухе разными ведущими точками по различным траекториям (круги, лепестки, восьмерки). Облачное движение с двумя когтями с использованием разных хватов и ведущих точек.
Кистевые перемены в работе с когтем. Гребля когтем, торцом Воды, Огня. Усиления телом при кистевых ударах и зацепах когтем.
Формирование ударных форм руки с удержанием когтя.
Удары, защиты, захваты рукой, удерживающей коготь, но без использования оружия в этих техниках.
Освобождение от любых захватов на разных фазах (попытка захвата, захват, действия после захвата) с помощью когтя.
Основные способы воздействия когтем:
- давление, удар и толчок всей плоскостью концевого среза (как клином по прямой)
- То же, по дуговой траектории (как мечом)
- То же, с режущим акцентом в сторону локтя (как саблей)
- То же, с режущим акцентом в сторону мизинца (как ножом)
- То же с акцентом в сторону ладони или в противоположную сторону
- Давление, удар или толчок ребром концевого среза с различными акцентами
- Давление, удар или толчок боковой плоскостью с различными акцентами
- Длительное бороздяще - вспарывающее движение
- Длительное чертящее или секущее движение ребром концевого среза
- Защемляющее воздействие между пальцами и когтем
- Зацепы когтем за ткань или тело с контролирующим давлением
- То же с рвущим движением
Изучение зон и точек на теле партнера для разных видов воздействия когтем.
Применение этих воздействий для выведений из равновесия, разрушения защиты, обезоруживание, проведения болевых приемов и бросков и т. д.
«Волшебная уздечка» - управление телом противника с помощью боли, в том числе на основе навыка «Сила в руке» (создание гибкой линии концентрации путем давления на избранную точку тела движущегося противника разными частями когтя).
Простейшие удары хватом «Сила земли» и «Огонь из земли»:
· Чертящие удары по направлениям инь и ян в основных кругах концом Огня с различными положениями кисти. Поражение глаз, горла, кистей, паха, верхней губы, области уха и др. То же концом Воды
· Вспарывающие удары по тем же траекториям концом Огня, Воды
· Направленные удары (как мечом) торцами Огня и Воды во всех направлениях по всем кругам, в т. ч. назад, над головой, назад между ногами, в стороны и т. д.
· Хлестообразные удары ребрами торцов во всех направлениях с широкими замахами в том числе из-за спины и короткими замахами с усилением волной тела
· Прямые и дуговые удары боковой стороной оружия (как клином и как мечом)
· Упомянутые удары, осуществляемые с поворотами и наклонами туловища, другими маневрами тела и перемещениями в разных направлениях. Постановка этих ударов на дереве: на месте, становясь поочередно каждой линией концентрации к дереву; и в движении вокруг дерева со сменой дистанции, хватов, положений кисти, усилении и др. Нанесение ударов когтем по висящим на веревочках камням и палкам.
· «клюющая птица» - клюющие удары когтем (обеими торцами при хвате 1, 2,3-м пальцами)
Приёмы захватов с помощью когтя и их применение в техниках с захватами (фиксирующие захваты, ущемление, удушение, «ломка бамбука» и т. д.)
Зацепы когтем и их применение в защитах и вспомогательных техниках: «упавшее дерево», «вход в ущелье», «волшебный мост», «прыгающая жаба», «езда на спине ветра», «голодный богомол» и др. Встречные удары после зацепов и рывков: локтем той же руки, другой рукой, Коленом и т. д.
«След змеи». Змеевидные атакозащиты.
Кистевые защиты, совмещенные с удержанием когтя
Защиты предплечьями, совмещенные с удержанием когтя. Подставки, отбивы, ловушки. Зацепы и рывки когтем после этих защит. Подставки, располагая коготь вдоль предплечья.
Двойные и тройные удары одной рукой, вооруженной когтем (предплечьем, локтем, плечом, частью кисти, удар или зацеп когтем).
Использовать все эти части в разных сочетаниях.
Удержание когтя в подмышечной впадине (рука выполняет облачное движение и др. технику). То же, в локтевом сгибе. То же, между шеей и надплечьем.
Применение всей защитной и ударной техники, освобождения от захватов, болевых приемов, сваливания и бросков, изученных без оружия в работе с одним или двумя когтями. Видоизменение «безоружной» техники при работе с когтем.