Главная | Обратная связь

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

НОРМАТИВЫ ДЛЯ 1-9 БОЛЬШОГО ШАГА

(лицам до 40 лет)

№ п/п	Упражнения	Большие шаги
	Круговые движения в основных суставах и отделах позвоночника ежедневная норма: количество инь и ян движений
	Развитие тазобедренного сустава. Махи прямой ногой вперед, вбок, назад. Количество движений в каждом направлении
	Развитие плечевого сустава. Махи руками в 3-х плоскостях (круг ворот, круг воина, круг воздуха). Количество в каждой плоскости
	Наклоны головой по направлениям вперед-назад, вправо-влево. Количество в каждом направлении
	Наклоны туловища по 4 направлениям, руки согнуты у груди. Количество в каждом направлении
	Проснувшийся воин. Упражнения по самосопротивлению для всех групп мышц. Режимы – статический и уступающе-преодолевающий. Минут непрерывной работы
	Бег 1000 метров, минут, секунд	4/00//		3/45//		3/30//		3/15//		3/00//
	Бег 100 метров, секунд
	Длительный бег 10 км/ч, средняя скорость, км
	Плавание, проплыв метров
	Плавание под водой, проплыв за 1 раз, метров
	Прыжки на месте. Количество раз подряд
	Прыжок через палку, удерживаемую в руках, подряд раз
	Прыжок с высоты на твердую поверхность, метры			1,0	1,5	2,0	2,5	3,0	3,5	4,0
	Приседание на 2 ногах, руки над головой, подряд раз
	Приседание на 1 ноге
	Отжимание на ладонях, кулаках, пальцах – в сумме раз (подряд)
	Подтягивание на перекладине (прямой хват)
	Пресс - лежа на спине, подъем ног за голову, туловище к ногам – всего раз
	Пресс - лежа с разведенными ногами, круговые движения туловищем в обе стороны
	Мышцы спины. Лежа на животе, подъем корпуса, подъем ног – в сумме
	Катящийся камень, воинский сед. Непрерывно минут
	Катящийся камень, земной. Непрерывно минут
	Стойка всадника, воинский сед, минут
	Стойка на руках (у стены). Минут
	Мост с опорой на пятки и затылок, тело почти прямое, минут
	Мост с опорой на пальцы и лоб
	Вес на перекладине на 2 руках

* После 45 лет аттестуемые освобождаются от сдачи зачета по физической подготовке.

* Требования для женщин и девушек определяются в каждом конкретном случае после собеседования аттестуемой с аттестационной комиссией.

 

 

 

Отпечатано в ООО «Научно-информационный

Производственно-коммерческий центр Восход-А»

Изд. лиц. № 065925 от 26.05.98г.

Подписано в печать 22.12.2003 г.

Формат 60 х 80/16 Бумага офсетная 80 гр/м².

Гарнитура Times New Roman

Усл. п.л. 5,25

Заказ № 146

 

 

____________________________________________

111621, Москва, ул. Оренбургская, д. 15 офис 226

Тел./факс: 700-12-08, 700-12-17

Е-mail: voshod@inforser.ru www.voshod.inforser.ru