Главная | Обратная связь

Упражнение 13. Очистительное дыхание

Это упражнение лучше всего выполнять утром сразу же после пробуждения, хотя можно и в другое время дня. Тради­ционно оно используется для освобождения организма от за­грязнений, накопившихся в течение ночи, и обновления энергий тела для нового дня. Выполняя упражнение, представляйте, что вы выдыхаете из левой ноздри все установки, ведущие к оттал­киванию от разного рода вещей: отвращение, неудовлетворен­ность и страх. Представляйте, что выдыхаете из правой ноздри все установки и эмоции, связанные с притяжением к вещам: желание, привязанность и раздражение. Представляйте также,

что вы выдыхаете из обеих ноздрей качество тупости и хаотич­ности вашего обыденного ума.

Сядьте со скрещенными ногами на коврик или подушку и приведите правую руку в положение, показанное на рисунке: большой палец покоится под согнутыми тремя последними пальцами, а указательный палец выпрямлен. Кисть левой руки покоится на левом колене. Вдохните очень, очень глубоко, на­берите как можно больше воздуха, заполнив им живот и грудь и даже верхнюю часть грудной клетки. Представьте, что воздух, который вы вдохнули, заполняет каждую клетку тела. За­тем приложите средний сустав указательного пальца правой руки к правой ноздре и прижмите его, плотно закрыв ноздрю. Закройте рот и выдохните медленно через левую ноздрю как можно полнее, давая выйти воздуху до конца. Про­должайте выдыхать до тех пор, пока желудок не начнет спаз­матически сокращаться. Затем немного отдохните, дыша обыч­ным образом через обе ноздри. Повторите два раза.

Затем выполните упражнение три раза на правой стороне, закрыв левую ноздрю средним суставом указательного пальца левой руки. После каждого выдоха отдыхайте короткое время. В заключение выполните еще три цикла дыхания, выдыхая из обеих ноздрей как можно полнее. Выдохнув, как вам кажется, весь воздух, попытайтесь все же выдохнуть еще полнее. Затем посидите несколько минут, дыша обычным образом и насла­ждаясь ощущениями в теле.

Вы можете наглядно представить себе загрязнения, выходя­щие из тела: из левой ноздри — струя тускло-белого цвета, из правой ноздри — темно-красного, из обеих ноздрей — темно-синего.

Упражнение 14. Чувство дыхания

Сядьте удобно в сидячую позу. Вдохните через нос и рот в задержите дыхание на одну минуту, переживая качество чув­ства и расширяя его. Дайте внутреннему ритму замедлиться и чувствам раскрыться. Вы можете почувствовать волнение или вибрацию, подобные энергии на периферии пламени. Какие бы чувства и ощущения ни возникали, углубляйте и расширяйте их. Переживайте их непосредственно, не позволяя им трансфор­мироваться в понятия, мысли или мысленные образы. Затем медленно выдохните. Выполните упражнение три раза.

Если вам трудно задерживать дыхание целую минуту, задер­живайте его сколько можете. По мере повторения этого упраж­нения постепенно наращивайте время задержки до одной ми­нуты.

МАССАЖ

Наши чувства и тело стано­вятся подобны реке, впа­дающей в океан. Мы учимся плавать в океане энергии ощущений

Практика Кум нье интегрирует чувства непосредственно с телом, и они уже больше не проходят через фильтр ума. Наши чувства и тело становятся подобны реке, впадающей в океан. Сначала мы «купаемся» в чувствах открытости, неж­ной любви и радости, расслабляясь и позволяя реке чувств нести нас; позже возникает возрастающее чувство полного до­верия. По мере того как мы привыкаем вступать в контакт с чувствами и потоками энергии, которые чувства производят, мы учимся плавать в океане энергии ощущений. Возникает чув­ство единения и целостности... мысли, ощущения, ум и созна­ние объединяются благодаря своего рода внутренней алхимии. Если мы будем выполнять массаж Кум нье ежедневно в тече­ние по крайней мере шести недель, эти чувства будут стано­виться все более и более осязаемыми, появляясь не только во время занятий, но и на протяжении всего дня.

Это внутреннее «плавание», или массаж, растопляет нако­пившееся напряжение, мягко высвобождая энергию, которая застыла на тонком уровне благодаря нашим зафиксированным установкам и представлениям. Эта высвобожденная энергия вливается в переживаемые чувства, которые затем наполняют каждую клетку тела. Наше тело становится менее твердым, бо­лее подвижным и открытым, более ку, чем л у. По мере того как мы живем и работаем в более тесном контакте с энергией чувств и переживаний, мысли и чувства сливаются воедино; чувствам больше не требуется мысленный комментарий. Мы обнаруживаем, что непосредственные переживания гораздо более интенсивны и полнокровны, чем переживания, пропущенные через мысли и представления. Наше осознавание возрастает.

Непосредственность наших переживаний теряется, если мы позволяем уму властвовать над чувствами. Поэтому, приступая к массажу Кум нье, не давайте воли предвзятым представле­ниям или ассоциациям. Мысли и представления скользят по по­верхности; вы же мало-помалу упорно проникайте на более глу­бокий уровень — уровень переживаний, опыта. Полностью изу­чите каждое чувство. Поощряйте радостные чувства. Вообра­зите, что вы находитесь как бы в раю; вызовите положительные воспоминания, например, о прекрасных полях, деревьях, пото­ках или горах. Позвольте чувствам выразиться самим.. Счастье — это чувство в вашем организме, которое вы можете стимулировать и развить, культивируя чувства во всем их бо­гатстве и переживая их как можно полнее. Распространяйте все чувства на сферу ощущений и ум. Тогда мысли не смогут за­владеть вами, так как вы окажетесь по ту сторону эго и об­раза «я».

Продолжая углублять и расширять чувство, вы обнаружите-различные чувство-тона, которые могут быть подвергнуты даль­нейшему изучению. Как только вы входите в чувство, оно рас­ширяется само собой благодаря внутреннему массажу. Сначала оно будет вызывать в уме различные образы. На более глубо­ком уровне чувство будет глубоко подпитывать вас, не сопро­вождаясь образами. Наконец вы сливаетесь с чувством, и представление о переживающем субъекте или «я» теряется. Тогда вы станете глубиной, открытостью, удовлетворенностью и завершенностью.

Массаж означает «взаимодействие». Когда вы массируете себя, вы воздействуете не только на какой-то один участок тела; все тело принимает участие в массаже. Между вашей ру­кой и массируемой мышцей или точкой развивается двусторон­нее отношение, порождающее чувства, которые стимулируют взаимодействие во всем теле. Взаимодействие происходит также между физическим и нефизическим уровнями бытия, и это взаимо­действие стимулирует определенные энергии, которые не ограни­чиваются рамками тела, а распространяются на окружающий мир.

Занимаясь самомассажем, вы обнаружите много разных ви­дов ощущений и чувств. Массаж Кум нье ориентирован на точки для надавливания, стимулирующие определенные энер­гии. Вы можете обнаружить, что надавливание на определен­ные участки оказывает непосредственный эффект, а на другие вначале может не давать видимых результатов. Прикосновение

к некоторым может оживлять воспоминания или прошлые от­рицательные переживания. Когда вы производите трение для снятия болевых ощущений и устранения тугости в физическом теле, попутно на поверхность могут выйти умственные и эмо­циональные блоки.

Мышечные схемы, обусловленные застарелыми травмами, могут расплавиться и претвориться в чистое чувство или пере­живание. Надавливание на определенные точки может высво­бодить чувства любви и радости, способствующие раскрытию сердца и слиянию тела и ума. По мере того как тело становится более податливым и открытым, вы можете даже ощущать иногда, что ваш массаж не имеет никакой определенной цели и не ориентирован на удовлетворение запросов эго или «я». Он осуществляется самопроизвольно без подготовки или цели, за­полняя собою целиком данное мгновение.

Когда структура вашего напряжения расплавляется, оста­ется только чувство, или переживание. Не надо давать наиме­нование или идентифицировать характер этого чувства, просто позвольте ему продолжать расплавляться до тех пор, пока оно не перейдет полностью в текучее состояние и не заполнит каж­дый центр, клетку и сферу ощущений чистой энергией и пере­живанием, подобно воде, пропитывающей почву до самых глу­боких корней прекрасной розы.

Занимаясь самомассажем, раздвигайте рамки обычных пред­ставлений. Надавливая на какую-либо точку тела, не исклю­чайте из этого процесса другие части тела и даже вселенную. Абсолютно все может стать частью массажа. С космологиче­ской точки зрения все участвует в жизни космоса, и мы инте­грированы со вселенной. Наше тело — словно сосуд, наполнен­ный и окруженный пространством. Когда, мы соприкасаемся со своей субстанцией, мы одновременно стимулируем самого себя и вселенную. Наше тело упражняется вместе с окружающим его пространством.

МАССАЖ

Лучший способ начать занятия самомассажем — выполнять его 45 минут или больше каждый вечер в течение по крайней мере шести недель. После этого вы можете продолжать вечер­ний массаж либо можете включить массаж в состав вашей ежедневной практики Кум нье. Хотя массаж лучше всего де­лать вечером, вы можете делать его и в другое время.

Делайте массаж без одежды или в свободной одежде. Сни­мите ювелирные украшения, очк,и, контактные линзы и т. п.

Перед массажем хорошо принять горячий душ или ванну; это способствует расслаблению напряженных мышц и раскрытию тела чувствам. Намажьте тело массажным кремом или расти­тельным маслом, например сафлоровым или оливковым, в ко­торое можно добавить какое-нибудь вещество с приятным за­пахом. После массажа используйте натуральный ароматический состав для натирания (кунжутное масло с ароматизирующей добавкой, розовую воду и т. п..— Примеч. перев.) или зажгите' благовонную смесь (курительные палочки или порошок.— При­меч. перев.). Если вы делаете массаж непосредственно перед сном, полезно выпить чашку горячего молока с двумя чайными ложками меда, что поможет вам заснуть.

Перед началом массажа зарядите руки энергией, как описано на с. 59. Затем медленно намажьте маслом и разотри­те тело без всякой системы, не преследуя никаких специаль­ных целей. Следуйте своим чувствам, положившись на них в том, где необходимо увеличить или уменьшить давление. В тех местах, где вы чувствуете боль, производите расти­рание и надавливание особенно осторожно и тщательно. Пусть чувства и массаж движутся в одном ритме, как му­зыка. Таким путем медленно массируйте все части тела, которые вы можете * достать. Не забудьте о руках, ногах и ступнях.

Постепенно углубляйте переживания, вызываемые масса­жем, объединяя дыхание, тело, ощущения и ум. Дышите очень медленно и легко через нос и рот; тогда тонкое дыхание может пробудиться и слиться с ощущениями, развивая качество про­никающей жизненности, которое распространяется по всему телу, снимая застои или задержки энергии и претворяя их в чистые чувства и энергию. Расширьте чувства и ощущения, чтобы они охватили мысли, так что когда вы производите расти­рание и надавливание, рука становится глазом ума и ум вхо­дит в тело. Закончив массаж, посидите спокойно 5—10 минут и прочувствуйте тонкие волны ощущений, расходящиеся из тела наружу.

После двух-трех вечеров такого «бессистемного» массажа начните выполнять массаж согласно специальным инструкциям, приведенным ниже. Не спешите испробовать все: осваивайте всего несколько видов массажа каждый раз. Вначале уделите особое внимание массажу лица, головы, шеи, плеч и груди. Впрочем, не запрещайте себе экспериментировать как вам хо­чется. Найдите точки напряжения и блокировки и работайте над ними, постепенно освобождая тело от внешней и внутренней скованности.

 

Всякий раз перед началом массажа Кум нье пробуждайте чувствительные энергии рук. Помните, что ваша рука — не ме­ханическое орудие; хотя вам может казаться, что она касается только части тела, она в действительности способна вступать в контакт со всем телом. Развивайте чувства в ладони и в каж­дом пальце в отдельности. По возможности используйте всю руку для массажа; развивайте двустороннее взаимодействие между рукой и массируемой частью тела и осознавайте тонкие связи с другими частями тела.