Главная | Обратная связь

Заряжение рук энергией

Это упражнение оживит ваши руки. Делайте его всякий раз вперед началом массажа.

Сядьте в удобную позу, выпрямите спину, дышите мягко через нос и рот и расслабьтесь. Слегка намажьте руки маслом. Согните руки в локтях, не сжимая их в кулаки, ладонями вверх на уровне сердца. Слегка закруглите руки в форме чаши и представьте, что вы держите в них энергию. Прочувствуйте ощущения в руках и пальцах — это может быть покалывание или теплота. Подержите энергию пальцами, а затем позвольте ей перейти в кисти рук, подобно пламени, прокладывающему себе путь. Пусть из кистей энергия перейдет в руки и из рук в сердце. Пусть все ваше тело глубоко пропитается ощущением этой энергии.

Прочувствовав эти ощущения, медленно сблизьте руки и быстро потрите тыльную сторону левой руки ладонью правой. Можете выполнять это движение довольно энергично и быстро. Следите за ощущениями — вы можете чувствовать потоки энер­гии к сердцу, шее и середине спины. Перемените положение рук и снова быстро потрите. Затем сложите ладони и потрите их быстрым движением, пока вы явственно не ощутите сильную теплоту.

После этого приведите руки в исходное положение ладонями вверх на уровне сердца, слегка закруглив их в форме чаши. В течение минуты чувствуйте ощущения, текущие в руках ителе, а затем постепенно начинайте массаж.

Массаж кистей рук

Массаж кистей рук может нормализовать, усилить и ожи­вить энергию всего тела.

Плотно сплетите пальцы (кроме больших) и обратите руки ладонями к себе. Тяните руки в противоположные стороны с усилием, тем самым массируя пальцы, пока руки не разом­кнутся. Повторите упражнение, чувствуя ощущения, разбужен­ные в теле.

Сцепляйте по очереди каждую пару соответствующих паль­цев рук, согнув их крюком. Тяните руки в противоположные стороны с усилием, пока пальцы не разойдутся под действием натяжения.

Массируйте кончик каждого пальца одной руки кончиками пальцев другой руки.

Массируйте каждый палец от кончика до основания. Де­лайте это медленно, обрабатывая все стороны каждого паль­ца— переднюю, тыльную и боковые.

Поместите основание массируемого пальца в «клещи», обра­зованные указательным и средним пальцами другой руки, и

защемите его там. Медленно вытягивайте палец, освобождая его из «клещей» от основания до кончика, путем мягкого вра­щения попеременно то в одну, то в другую сторону.

Массируйте тыльную сторону кисти руки между пястными косточками в направлении параллельно пальцам. Уделите осо­бое внимание обширному участку между указательным и боль­шим пальцами.

 

Массируйте ладонь одной руки большим пальцем другой руки. Можно также использовать костяшку указательного пальца, перемещая ее по ладони. Подвергните глубокому мас­сажу большой бугор в основании большого пальца и меньшие бугры в основании других пальцев. Массируйте участки между пальцами. Уделите внимание всем малым мышцам между ко­сточками, прослеживая и обрабатывая их от основания кисти до пальцев. В процессе массажа дышите мягко и ровно через нос и рот.

 

На следующем этапе массажа рук используются точки для надавливания. Надавливая на эти точки (и позже на точки в других частях тела), наблюдайте эффекты, вызываемые раз­личными степенями надавливания. Вначале производите очень легкое надавливание; постепенно переходите к надавливанию средней силы; когда это уместно, производите сильное надав­ливание. Если вы хотите снизить степень надавливания, делайте это очень постепенно: сначала слегка ослабьте сильное надавли­вание, затем доведите его до средней силы и потом медленно

до легкого надавливания. Так вы можете выработать опытное знание шести различных степеней массажа. По мере приобре­тения опыта вы можете научиться различать более тонкие сте­пени надавливания.

Ни в коем случае не следует резко прекращать надавлива­ние. Это вызывает «шок» организма и приводит к утрате тон­ких качеств чувства. В полной мере переживайте поднятие и опускание руки и пальцев. Отводя руку от тела после оконча­ния массажа, делайте это очень плавно, что позволит продлить чувства на довольно длительное время.

На руках имеется много чувствительных и эффективных то­чек, которые стимулируют взаимодействия во всем теле. Чтобы отыскать первую точку, поверните -руку ладонью вверх и най­дите «кольца» (кольцеобразные складки) на внутренней сто­роне запястья. Поместите кончик указательного пальца в сере­дину кольца, ближайшего к ладони. Затем поверните руку ла­донью вниз и поставьте кончик большого пальца на вторую точку, которая находится на тыльной стороне руки прямо на­против первой точки. Плотно сожмите запястье между большим и указательным Пальцами и сильно надавите. Расслабьте грудь, живот и все другие части тела, в которых вы ощущаете излишнее напряжение; дышите мягко через нос и рот.

Затем перемените положение большого и указательного пальцев, поместив указательный палец на тыльную сторону руки, а большой — на внутреннюю сторону запястья. Сильно надавите и обрабатывайте обе точки одновременно. Постепенно ослабьте давление, ощущая возникающие чувства.

Держа большой палец на той же точке на внутренней сто­роне запястья, переместите указательный палец по диагонали — вниз по направлению к пальцам примерно на ширину пальца и вбок в сторону мизинца. Эта точка (точка 3, рис. 14) между костями мизинца, и безымянного пальца может быть очень чув­ствительной. Отыскав эту точку, сильно надавите большим и указательным пальцами и зафиксируйте давление. Медленно и мягко снимите давление.

Затем передвиньте указательный палец в сторону большого пальца к симметрично расположенной точке (точка 4, рис. 14), находящейся внизу примерно на ширину пальца, но по другую сторону по отношению к точке 2. Снова сильно надавите боль­шим и указательным пальцами и зафиксируйте. Вы можете почувствовать сильные ощущения, даже боль. Испытывайте эти

чувства, дыша мягко через нос и рот. Постепенно снимите давление.

Далее поверните руку ладонью вверх. Отмерьте от первой точки вниз (по направлению к пальцам) расстояние в два пальца — это будет точка 5; поместите там кончик большого пальца. Затем поместите указательный палец на точке 6 на тыльной стороне руки точно напротив точки 5. Сильно надавите на обе эти точки одновременно. Медленно снимите давление, дыша ровно через нос и рот.

 

Поместите большой палецна точке 7 в центре ладони. Ука­зательный палец поставьте на соответствующую точку 8 на тыль­нойстороне руки, между костями среднего и безымянного пальцев. Осторожно надавите на эти две точки одновременно, постепенно усиливая давление. Медленно снимите давление.

После этого поместите большой палец на точке 9 в самом основании большого пальца. Поставьте указательный палец на противоположную точку 10 на тыльной стороне руки. Надавите на эти две точки одновременно, осторожно усиливая и затем снимая давление. Не забывайте дышать мягко через нос и рот.

Затем поместите большой палец на точке 11 в центре бугра в основании большого пальца и осторожно произведите надав­ливание и трение. Давление может быть сильным.

Остальные десять точек кисти руки (точки 12—21) распола­гаются рядами параллельно суставам. Пять точек находятся на ладони, а пять — на тыльной стороне кисти. Две пары точек находится на сторонах кисти, а остальные три пары — между костями суставов. Обрабатывайте эти точки парами, помещая большой палец на точке со стороны ладони, а указательный палец—на соответствующейточке на тыльной стороне руки. Медленно усиливайте и снимайте давление.

Выполните указанным образом полный массаж точек для надавливания на обеих руках.

Массаж лица

Наша голова обычно загружена больше, чем остальные части тела, и эмоции, которые тесно связаны с мыслями, по­буждают сокращаться шею, плечи и мышцы лица. Массируя лицо, чувствуйте движение энергии во всем теле.

Зарядите руки энергией, как описано на с. 59. Как только ладони станут горячими, медленно поднимите их к лицу и мягко поместите поверх закрытых глаз, не оказывая давление на глазные яблоки и не касаясь носа. Держите руки в этом положении несколько минут, ощущая движение жара и энергии в глазах. Следите за влиянием на другие части тела; возможно, вы почувствуете, как жар проходит через глазные яблоки и струится во многие части тела.

 

Снова потрите ладони друг о друга. Когда они станут горя­чими, положите одну руку на лоб, а другую — на подбородок. Закройте глаза и чувствуйте течение энергии. Повторите ⁰ упражнение, переменив положение рук.

Массируйте участки глазных впадин вокруг глаз, прикаса­ясь к каждой точке упруго и мягко. Обрабатывайте одновре­менно оба глаза. Начните с внутренних уголков верхних дуг и найдите там большими пальцами выемки в костях прямо под

бровями (точки 1, рис. 16). Надавите вверх, постепенно усили­вая давление, и зафиксируйте давление. Голову держите прямо. Закройте глаза и отдайтесь чувствам; они могут быть весьма интенсивными. Очень постепенно снимите давление и пережи­вайте возникшие чувства.

Поставьте указательные или средние пальцы на точки / и переместите их на очень небольшое расстояние под бровями в следующие маленькие долинки, или выемки (точки 2, рис. 16).

 

Надавите на эти точки и мягко массируйте их. Если хотите, закройте глаза при выполнении этого упражнения.

Затем переместите пальцы под бровями в третью малень­кую долинку, или выемку, около свода бровной дуги. Надавите на эти точки и мягко массируйте их, уделив им больше вре­мени. Поэкспериментируйте с различной силой надавливания.

В верхнем внешнем уголке глазной впадины есть новый участок, требующий специального внимания (точки 4). Кончи­ком указательного или среднего пальца найдите это крошечное углубление в кости и массируйте обе точки 4 одновременно.

Следуя вдоль изгиба глазной впадины вниз, найдите неболь­шую шишку на кости, на расстоянии одного пальца от уголка глаза (точки 5). Надавите на эти точки указательными паль­цами, постепенно усиливая, а затем снимая давление.

Переместите указательный палец в точку 6 на краю

внутренней стороны уголка глазной впадины. Осторожно нада­вите на обе точки 6, дыша мягко через нос и рот.

Пройдите указательными пальцами короткий отрезок к точ­ке 7, расположенной на краю внутренней стороны глазной впа­дины немного ниже точки 6. Мягко надавите на точки 7.

Следуя по изгибу нижнего края глазной впадины, найдите выемку в кости под центром глаза (точки 8). Надавите на точки 8 мягко и осторожно.

Уделите особое внимание участку, где нижний изгиб глаз­ной впадины пересекается с носовой костью.

Захватите брови с внутреннего края между большими и указательными пальцами. Надавите большими пальцами немного вверх так, чтобы они упирались в кость и обеспечивали опору снизу. Слегка защемите брови между большими и указа­тельными пальцами и медленно потирайте указательными пальцами назад и вперед. Обрабатывайте таким образом брови по направлению к внешним краям; затем вернитесь к внутрен­ним краям'и повторите массаж.

Средними пальцами надавите впадины в висках и потрите их очень медленно круговыми движениями. Обнаружив чувст

вительный участок, потирайте еще медленней. Сначала нада­вите очень легко, а затем усиливайте давление. Снимайте дав­ление очень медленно. Затем измените направление круговых движений и продолжайте массаж, позволяя вашим чувствам руководить ритмом и степенью давления.

Для массажа лба поместите пальцы обеих рук друг за дру­гом на левой стороне лба. Медленно проведите руками в гори­зонтальном направлении по лбу, следя за тем, чтобы контакт между руками и лбом был как можно больше. Медленно дви­гайте руки вперед и назад несколько раз.

Теперь массируйте боковые стороны носа сверху вниз. По­ставьте указательные пальцы на обе стороны носа около угол­ков глаз и потирайте медленно и' тщательно движениями вверх-вниз. Делать это можно двумя или даже всеми пальцами с каждой стороны, однако указательных пальцев вполне доста­точно. Медленно перемещайте пальцы вниз по сторонам носа, изменяя степень давления. Уделите особое внимание следую­щим участкам:

там, где заканчивается носовая кость, примерно в сере­дине носа;

там, где крылья носа встречаются со щеками; и ниже носа, где начинаются зубы (точки 11, рис. 16). В этих участках производите более глубокое надавливание пальцами и затем медленно потирайте вперед и назад. Обра­тите внимание на любые специфические чувства, которые могут выйти на поверхность. Закончив трение в основании верхних зубов, начните движение и массаж вверх. Выполните это пол­ное движение вверх и вниз два-три раза.

Поместите большие пальцы в уголках носа, где его крылья встречаются со щеками. Руки свисают вниз перед подбородком. Надавив большими пальцами в уголки, медленно поворачи­вайте кисти рук, пока пальцы не будут указывать на потолок. Сильно надавив вверх под скулами, очень медленно потирайте большими пальцами вперед и назад область непосредственно под скулами в направлении боковых сторон лица. Хотя давле­ние сильное, движение больших пальцев должно быть легким. Пройдите вдоль линии скул вверх до костного хребта около уха. Дайте вашим ощущениям расшириться и снять незаметные напряжения под кожей.

Указательными пальцами надавите на точки 9 с обеих сто­рон носа (рис. 16). Постепенно усиливайте давление, дыша через нос и рот, и дайте своим ощущелиям расшириться. Не опасайтесь прикладывать сильное давление.

Затем пройдите вдоль линии скул от носа к точкам 10, рас­положенным сразу за изгибом скуловой кости. Снова сильно надавите, постепенно усиливая, а затем ослабляя давление.

Медленно массируйте поперек щек к точкам в углах челюст­ной кости (точки 13, рис. 16). Мягко надавите указательными

пальцами, слегка искусственно зевните, медленно поднимите локти и разведите их в стороны, так чтобы в груди появилось такое чувство, будто она раскрывается. Не надавливайте силь­но на эту точку. Усильте давление, снова искусственно зевни­те и раскройте грудную клетку немного больше. Расслабьте мышцы живота и поддерживайте медленное и мягкое дыха­ние. Затем медленно переведите локти вперед и снимите дав­ление.

 

Поместите пальцы (кроме больших) под челюстью, а боль­шие пальцы — на подбородок, как показано на рис. 20. Локтинаправлены в стороны. Одновременно всеми пальцами (кроме больших) надавите под челюстной костью вверх и поработайте таким образом очень тщательно вдоль всей линии челюсти. Не бойтесь давить сильно. Не забывайте снимать давление мед­ленно. Одновременно вы сможете надавливать большими паль­цами вдоль верхней стороны челюстной кости. В процессе на­давливания дышите мягко через нос и рот.

 

Поместите большие пальцы под челюстью около горла, а ос­тальные пальцы — на подбородке. Приоткройте рот и мягко надавите большими пальцами под челюстью вверх. Обработайте всю эту область большими пальцами путем медленного нажа­тия вверх, особенно около основания языка и миндалин. У вас может появиться неприятное ощущение, будто вы месите что-то густое и липкое; заметьте, не возникает ли у вас нежелание касаться этого участка. Установите диалог между большими пальцами и этими запущенными мышцами и посмотрите, мо

жете ли вы оживить их. Расслабьтесь и погрузитесь в любые чувства, возникающие при надавливании. Мышцы челюсти часто крепко удерживают привычные схемы мышления и пове­дения, и массаж этой области может высвободить массу раз­нообразных чувств.

Сохраняя руки в прежнем положении, массируйте пальцами область над челюстью.

Улыбнитесь и обработайте уголки рта большими пальцами.

Вы обнаружите привычную зажатость мышц, которую можно снять при помощи этого массажа. Используя трение, вы также сможете массировать десну >и основание некоторых верхних зубов через кожу. Закончив трение, очень медленно снимите давление. Ощутите, как чувствует себя ваше лицо.

Теперь, закончив массаж всех основных участков лица по отдельности, вы можете получить особенно большое наслажде­ние, массируя все лицо несколько иным образом.

Массируйте центральную часть лба снизу вверх и поперек лбадо висков.

Затем массируйте от спинки носа через щеки до ушей.

Массируйте лицо от области под носом до ушей.

Массируйте область вокруг рта, ощущая костную структуру под кожей. Надавливайте указательными пальцами на точки 11 и 12 (рис. 16).

Массируйте лицо, начиная от рта, глубоко обрабатывая же­вательные мышцы.

Массируйте вдоль края подбородка до концов челюсти.

Положите одну руку вдоль лба, а другую непосредственно вдоль первой на голове, так что пальцы рук указывают в про­тивоположных направлениях. Одновременно и медленно нач­ните двигать руки в направлениях, указываемых пальцами; за­тем медленно двигайте их в обратных направлениях. Продол­жая двигать таким образом руки вперед и назад, медленно смещайте их вниз по лицу к подбородку, а затем обратно ко лбу. Пусть руки находятся как можно больше в контакте с ли­цом. Попробуйте выполнить этот массаж после душа.

Затем массируйте одновременно лицо и голову. Положите одну руку вдоль лба, а другую вдоль затылка. (Не забудьте снять очки и ювелирные украшения.) Медленно двигайте руки в противоположных направлениях в горизонтальной плоскости, одну вдоль лица, а другую вдоль затылка; затем двигайте их обратно. У вас может возникнуть ощущение, будто руки вра­щают голову, хотя голова во время массажа неподвижна. Про­должайте эти движения рук, медленно смещая их вниз, пока не промассируете всю голову. Продолжайте дальше от подбо­родка к горлу и к задней стороне шеи. Наслаждайтесь полным контактом между руками и головой.

Выполните массаж ушей большими и указательными паль­цами. Начните с периферии уха и постепенно, спиральным дви

жением двигайтесь в направлении к центру. Обрабатывайте и массируйте каждый мелкий участок, дыша мягко и ровно через нос и рот, сливая воедино дыхание и чувства. Если уши станут горячими, мягко прекратите массаж.

Непосредственно за мочкой уха есть небольшое углубление. Закройте глаза и указательными пальцами надавите и потрите участки около вершин углублений, очень осторожно и без уси­лия. (Это точки 14 на рис. 16.) Вы можете почувствовать реакцию в ноздрях. Закройте рот и продолжайте трение очень мед-ленно и не слишком сильно, вдыхая только через нос. Сделайте любые ощущения, которые вы почувствуете, частью массажа. Продолжая надавливание и трение, вдохните немного больше через нос, расширяя ноздри и расслабив нижнюю часть тела. (Этот вид массажа выполняется на вдохе. — Примеч. перев.). Спину держите прямо. Затем замедлите трение до полной оста­новки, переживая ощущения, возникающие в теле.

Затем положите большие пальцы на указанные точки и слегка надавите, а указательными пальцами медленно поти­райте виски круговыми движениями, сначала в одном направ­лении, а потом в другом. Дышите мягко и ровно через нос и рот во время трения и позвольте энергии дыхания накапливать ощущения и посылать их каждой клетке лица, головы и тела.

Массируйте лицо, обращая особое внимание на то, имеются или отсутствуют кости на Массируемых участках.

Массаж головы

Обычно мы чувствуем лицо лучше, чем другие части головы. Однако на голове есть чувствительные участки и точки, обра­ботка которых может снять тонкие блоки во всем теле и мягко пробудить органы чувств.

Кончиками всех пальцев (кроме больших) массируйте кожу черепа в районе волосяного покрова. Раздвиньте пальцы и по­местите их кончики прочно на переднюю часть волосяного по­крова, а большие пальцы поставьте по сторонам черепа. Удер­живая кончики пальцев на месте, массируйте кожу движениями вперед и назад, так чтобы кожа двигалась относительно,черепа. Попробуйте выполнять этот массаж в разном темпе. Обрабо­тайте всё участки волосяного покрова, перемещая пальцы от передней части до центра затылка.

Начав с макушки, прощупайте и проследите всеми пальцами левой руки (кроме большого) мышцы, идущие вниз по левой стороне затылка. Затем сделайте то же самое на правой сто­роне правой рукой. При этом голову держите прямо, как вы держите ее обычно. Отведите больше времени на места, вызы­вающие боль или наслаждение.

 

Дальнейший массаж головы связан с группой точек для на­давливания (рис. 23). Точки 1—6 расположены на средней ли­нииголовы, проходящей с лицевой стороны на затылок. Точки 7—12 находятся по сторонам от точек 2, 4, 5 и 6. За некоторыми исключениями, точки отстоят друг от друга на расстояние в че­тыре пальца.

Мягко исследуйте эти точки и познакомьтесь с чувствами, которые они стимулируют. Не пренебрегайте боковыми точками. Производя трение и надавливание на них, дышите медленно и

ровно через нос и рот, сливая воедино дыхание и ощущения. Глубоко погрузитесь в чувства, стимулируемые каждой точкой, уделяя особое внимание вариациям ощущений в зависимости от степени давления. Особенно внимательно следите за тонкими оттенками чувств, развивающихся при медленном снятии дав­ления.

Ознакомившись с точками, вы, возможно, захотите выпол­нять длительный массаж, такой, как для точек 3 и 6.

 

Точка /. Для нахождения этой точки, обычно именуемой «третьим глазом», отмерьте от кончика носа вверх расстояние в четыре пальца. Для этого приложите сложенные пальцы (кроме большого) правой руки к носу таким образом, чтобы мизинец опирался на кончик носа, а указательный палец рас­полагался в районе лба. Держите пальцы сомкнутыми и пря­мыми. Искомая точка находится как раз над указательным пальцем. Приложив давление к этой точке, вы можете почув­ствовать легкое углубление и испытать специфическое ощуще­ние, которое указывает на то, что точка найдена правильно.

Положите средний палец на эту точку и произведите трение под некоторым давлением, двигая палец примерно на 2,5 сан­тиметра вверх и затем обратно вниз. Закройте глаза и расслаб­ленно обратите взор внутрь, сосредоточиваясь на точке. Про­должая трение с закрытыми глазами, вы обогатите чувства, и они будут дольше сохраняться после прекращения трения. Ды­шите мягко через нос и рот. Ощутив что-то вроде энергии, пе­реместите слои этого чувства к центру тела. Ощутив энергию в центре, медленно распространите это чувство из центра во все тело, позволив ему впитаться в каждую мышцу. Примерно через две минуты мягко остановите трение и посидите спокойно, опустив руки на колени и продолжая переживать возникшие чувства.

Процесс, посредством которого наш ум продуцирует образы, сопровождается возникновением напряжений. Трение середины лба снимает значительную часть напряжения и стимулирует органы чувств, так что чувства, наподобие внутреннего гало, начинают распространяться по всему телу. Телесное осознава-ние и умственное осознавание сливаются и соединяются с тон­ким дыханием.

По мере углубления релаксации продуцируемые нами мысли и образы становятся более сбалансированными и наполненными жизнью, а также приносят больше пользы другим людям. Наши тело и ум получают богатую подпитку и поддержку, и мы ста­новимся способны оказывать действительно ценную помощь другим. Мы способны использовать в каждый момент драго­ценную возможность распространения радости жизни и одаре-ния ею других людей; и по мере того как наши радостные чув­ства передаются другим, они также становятся более уравно­вешенными.

Надавливание следующей группы точек помогает снять мы­шечное напряжение во всем теле.

 

Точки 2, 7 и 8. Отмерьте расстояние, равное ширине четы­рех пальцев, от точки 1 до точки 2. Указательным и средним пальцами одной руки надавите на эту точку и, не отрывая пальцы от кожи, массируйте выше этой точки на 2,5 сантиметра, а затем опять вниз. Повторите несколько раз.

Используя оба указательных пальца, массируйте точки 7 и 8, которые находятся в 2,5 сантиметра по обе стороны от точки 2. Затем снова массируйте точку 2. Обрабатывайте по­очередно точку 2 и точки 7, 8 в течение нескольких минут.

 

Точка 3. Отмерьте расстояние в четыре пальца от точки 2 и найдите точку 3. Это особое место, которое является центром исцеления всего тела; это также ворота, через которые выходит сознание, когда мы умираем. Посредством массажа и ощути­мости мы можем осторожно открыть этот центр и научиться исцелять себя.

Используя три пальца, обведите круг вокруг точки 3, поти­рая и слегка надавливая. В процессе трения ощутите круг диа­метром 5 сантиметров. Закройте глаза и медленно поднимите вверх пальцы, мягко коснувшись волос. Очень медленно под­нимите пальцы еще выше, на 5—7 сантиметров над точкой 3, а затем медленно опустите их. Продолжайте медленно подни­мать и опускать пальцы, пока не почувствуете что-нибудь, на­пример ощущение открытости или холода.

Не беспокойтесь, если вы вначале не почувствуете ничего особенного. Может потребоваться некоторое время для появле­ния ощущений. Просто продолжайте в свободной манере со­средоточивать внимание на этой точке, следя за ощущениями в пальцах. Позже вы сможете почувствовать немного энергии в точке, производя трение кончиком только одного пальца.

Научитесь ощущать круглое отверстие на макушке, а затем полый столб, который начинается с этого отверстия на ма­кушке и простирается до основания туловища. Если вы желаете овладеть этой визуализацией, уделите ей четыре-пять одноча­совых занятий.

Научившись четко ощущать полый столб внутри тела, ощу­тите искрящуюся белую космическую энергию, втекающую в него. Эта чудесная белая, энергия медленно заполняет столб, стекает вниз в области горла, сердца и пупка, достигая самых корней тела. Эта энергия настолько неисчерпаема, что это трудно представить себе. Она приходит сразу со всех направле­ний, двигаясь по траекториям, подобным проволоке, намотанной по спирали на сердечник.

Упражняясь в этой ощутимости в течение недели по 45 минут в день, вы сможете почувствовать особое радостное качество этой целительной энергии. Если вначале вы не испытываете это чувство, попытайтесь вообразить его, и с течением времени вы действительно ощутите его. Тогда вы больше не будете видеть свое тело; будет только прекрасная белая энергия, текущая в полый столб подобно молоку, наливаемому в чистый хру­стальный стакан. Все клетки и молекулы впитывают эту цели­тельную энергию, пока они полностью не насытятся.

Точки 4, 9 и 10. Отмерьте расстояние в четыре пальца от середины точки 3 и отыщите точку 4. От точки 4 отмерьте такое же расстояние вниз и в стороны (рис. 23). На правильность на­хождения точек снова указывает особое, почти болезненное чувство. Сосредоточивайтесь скорее на боковых точках, затем на точке 4.

Закройте глаза и потрите и надавите точку 9 большим и указательным пальцами левой руки, а точку 10 — большим и

указательным пальцами правой руки. Что бы вы ни почувство­вали, отождествитесь с этим чувством и следуйте за ним всюду, куда оно ни поведет. Постепенно снимите давление, дыша ровно через нос и рот, и дайте своим ощущениям распространиться по всему телу.

Плотно защемите мышцу кожи черепа между большим и указательным пальцами и производите трение на 2,5 сантиметра выше и на столько же ниже середины каждой точки. Энергич­ное трение этих точек ослабляет напряжение в мышцах шеи.

Точки 5, // и 12. Отмерьте расстояние в четыре пальца от точки 4 и найдите точку 5; от точки 5 отмерьте такое же рас­стояние вниз и в стороны и найдите боковые точки (рис. 23). Сосредоточьтесь на двух боковых точках. Закрыв глаза, потрите медленно эти две точки средними пальцами, мягко дыша через нос и рот. Производя трение и надавливание, свяжите тонкое дыхание, ум, пальцы и ощущения так тесно, чтобы уже не раз­личать, массирует ли вас рука, ум, чувство или энергия дыха­ния. Пусть ваши осознавание и тонкое дыхание насыщают ощу­щения до тех пор, пока они не станут такими полными и откры­тыми наружу, что станут распространяться за пределы вашего тела, стимулируя укрепляющие взаимодействия в окружающем вас мире.

Точка 6. Это самая важная из всех рассматриваемых сейчас точек. Она расположена на тыльной стороне шеи около места соединения черепа и позвоночника, приблизительно на расстоя­нии в четыре пальца от центра точки 5. Сначала, возможно, будет немного трудно отыскать ее — у разных людей она может располагаться в различных местах. Если вы не сможете найти ее сразу, найдете в другой раз, особенно если вы регулярно работаете с точками для надавливания на голове и лице.

Вы можете отыскать эту точку, покачивая головой вперед и назад с закрытыми глазами. Держите одной рукой лоб, а двумя или тремя пальцами другой руки надавливайте на тыльную сторону шеи около основания черепа. Искомая точка может находиться в любом месте в 5—7 сантиметрах от вершины по­звоночного столба. Возможно, вы найдете какбй-то край или угол, который наведет вас на очень чувствительный участок. Вы можете почувствовать слабый треск внутри. В этой точке имеется особая энергия, что-то вроде глубокой боли, которая легко трансформируется в наслаждение. Иногда это чувство воспринимается как чрезвычайно восхитительное. Если ваше

трение производит какое-либо особое или необычное чувство, это значит, что вы определили место правильно.

Расширяйте это чувство насколько сможете. Вдыхайте не­много глубже, 'а выдох пусть происходит плавно сам собой. Прекратите покачивание головой, но продолжайте обрабаты­вать точку; работайте с ней так, словно она имеет четыре угла, на каждый из которых вы можете производить надавливание и трение. Расслабьте живот, и пусть тело будет спокойным и не­подвижным. Вообразите, что вы парите и ваше тело легкое и

воздушное. Погрузитесь глубоко в возникшее чувство. Иногда это чувство может быть таким глубоким и интенсивным, что вам захочется плакать. Распределяйте чувство по всему позвоноч­нику вплоть до крестца.

Это глубокое чувство оживляет все тонкие ощущения. Мно­жество напряжений оказываются захваченными в этом месте, и его трение освежает все телесные энергии. Чувство омывает позвоночник и лопатки, иногда доходя до сердца.

Точки 1 ц 6. Производите одновременное трение и надавли­вание точек 1 и 6, слегка сосредоточиваясь на точке 6. Если вы не сумели определить точное местоположение точки 6, это не имеет существенного значения. Даже если эти две точки не находятся на прямой линии, одновременное надавливание двух указанных участков стимулирует особую энергию, которая сни­мает различные чувствительные блоки.

Закройте глаза и потрите сильно обе точки, прикладывая к ним одинаковое давление, около 30 секунд. Затем медленно снимите давление, посидите неподвижно и несфокусированно сосредоточивайтесь на тыльной стороне головы и шеи. Прочув­ствуйте энергии, движущиеся через лоб, возможно, над глаз­ными яблоками, к тыльной части головы и позвоночнику. Если вы ничего не чувствуете, чуть сожмите глазные яблоки, оставив глаза закрытыми. Потом медленно расслабьте их и следите за любыми ощущениями на тыльной стороне головы и шеи. Воз­можны ощущения тепла, жара или блаженства. Иногда можно почувствовать, как мышцы шеи становятся теплыми и легкими. Эта теплота имеет мягкое качество, подобное прикосновению к телу новорожденного младенца. Прочувствуйте ее еще интен­сивнее, несфокусированно сосредоточиваясь на тыльной стороне шеи и ощущая чувства, текущие вниз вдоль позвоночника и, возможно, в сердце.

Если вы пожелаете овладеть этим видом массажа, занимай­тесь им по 45 минут ежедневно в течение по крайней мере двух недель. Если возможно, занимайтесь два раза в день.

Точки 13 и 14. Эти точки находятся примерно в 2,5 санти­метра по обе стороны от точки 6 вдоль основания черепа. Про­изводите трение этих точек средними пальцами, постепенно на­ращивая усилие до сильного давления.

Точки 15 и 16. Эти точки находятся приблизительно в 2,5 сан­тиметра от точек 13 и 14 в сторону ушей и немного вниз, около кончика сосцевидного отростка височной кости. Надавливайте на них средними пальцами, пробуя оказывать давление разной степени.

Массаж шеи

По мере того как шея расслабляется, голова и сердце инте­грируются все больше и больше и ваши чувства обогащаются.

Средними пальцами найдите шишки на черепе сразу за ушами и начните поглаживать шейную мышцу сверху вниз. (На левой стороне — левой рукой, на правой стороне — правой ру­кой.) Если хотите, используйте два пальца каждой руки. По­глаживайте, потирайте и надавливайте на эту грудино-сосце-видную мышцу сверху вниз, от шеи до плеч. Затем вернитесь к шишкам за ушами и начните снова.

У плеча мышца разделяется надвое. Постарайтесь почувство­вать эту слабую развилку и в процессе массажа попробуйте немного расширить ее. Средними пальцами надавливайте на точку разветвления мышцы, постепенно усиливая и ослабляя давление. Продолжайте массировать эту мышцу по крайней мере 10 минут. Попробуйте также массировать мышцу на ле­вой стороне шеи правой рукой, а затем массируйте мышцу справа левой рукой. Попробуйте прикладывать разные степени давления, всегда помня, что снимать давление следует очень медленно.

Зажмите грудино-сосцевидную мышцу между большим и указательным пальцами и таким образом обработайте ее снизу вверх и сверху вниз. Потом сцепите руки за шеей и разминайте эту мышцу большими буграми ладоней. При массаже дышите мягко и ровно через нос и рот и наполните дыхание осознава-нием. Пусть мягкое влияние тонкого дыхания заполняет напря­женные участки мышц и умственные напряжения и высвобо­ждает питающие чувства.

Указательным и средним пальцами левой руки медленно разминайте, надавливайте и поглаживайте сверху вниз мышцы на левой половине тыльной стороны шеи. Затем повторите ту же процедуру на правой стороне, используя пальцы правой руки. Дайте расслаблению расшириться, сливая воедино телес­ное осознавание, умственное осознавание и дыхательное осозна-вание.

 

Указательным или средним пальцем одной руки надавите на точку сразу над большим позвонком в основании шеи. (В этом месте имеется большая шишка на линии плеч.) Мед­ленно откиньте голову назад и затем сильно надавите на точку. Ваш палец может пройти довольно глубоко. Медленно снимите давление. Затем медленно опустите голову вперед и снова сильно надавите на точку. Мягко дыша, постепенно снимите давление. Медленно поднимите голову.

 

Левой рукой массируйте левую половину тыльной стороны шеи, поглаживая ее от края к центру косыми движениями с не­большим подъемом вверх. Затем повторите такую же процедуру на правой стороне, используя правую руку. Держите голову прямо и подбородок немного втяните, как в сидячей позе.

Далее следует массаж путем вращательного движения рук с передней стороны шеи на тыльную. Поместите правую руку под подбородком таким образом, чтобы большие бугры руки по

коились около ямки на горле, а все пять пальцев охватывали правую сторону шеи. Немного приподнимите подбородок. Мед­ленным скользящим движением двигайте правую руку вокруг шеи вправо и немного вверх к центру тыльной стороны шеи. Ладонь и пальцы должны быть в полном контакте с шеей; пальцы сложены вместе.

Когда правая рука движется вокруг шеи, поместите левую руку под подбородок так, чтобы ее сложенные вместе пальцы указывали вправо, и медленно двигайте в том же направлении,

что и правую руку. Закончив вращательное движение левой руки, снова начните с правой. Продолжайте упражнение, пока дви­жение не станет плавным.

Аналогичным образом массируйте левую сторону шеи, пере­менив положение рук.

Наклоните голову вправо. Проведите сначала левой рукой (держа пальцы вверх), а затем правой рукой по левой стороне шеи снизу вверх вдоль линии от основания горла чуть выше грудной кости до участка сразу за ухом, и далее вдоль основа­ния черепа к центру затылка. Таким образом вы пройдете по контуру грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Выполняйте этот массаж несколько минут, добиваясь плавного и равномер­ного поглаживающего движения рук.

Поглаживая, дышите мягко и ровно, через нос и рот. Дайте энергии дыхания расплавить контуры руки и шеи и слить их воедино. Мягко закончите поглаживание; затем наклоните го­лову влево и выполните аналогичный массаж на правой сто­роне шеи.

Далее следует поочередное поглаживание горла и тыльной стороны шеи. Обхватите основание горла правой рукой: боль­шим пальцем с одной стороны, а остальными пальцами — с дру­гой. Хватка рук должна быть плотной, почти что твердой. По­местите левую руку на тыльную сторону шеи; все ее пальцы сложены вместе, большие бугры руки покоятся на левой стороне шеи, а пальцы охватывают правую сторону.

Начинайте массаж медленным поглаживанием горла снизу вверх правой рукой, приоткрыв рот при поглаживании. В этом массаже должна участвовать вся рука: вся ладонь и все пальцы должны быть в контакте с кожей. Поглаживайте таким обра­зом горло, а затем продолжайте поглаживать нижнюю часть подбородка, подняв подбородок при поглаживании, пока рука не соскользнет с края челюстной кости. В процессе поглажива­ния поддерживайте голову левой рукой.

Затем верните правую руку в основание горла, поддерживая ею голову спереди, и начинайте поглаживание тыльной стороны шеи левой рукой. При этом голова наклонится вперед. Продол­жайте поглаживание, пока рука не достигнет начала основания черепа, а затем верните левую руку к основанию шеи и снова начните поглаживание горла снизу вверх правой рукой. Массаж должен быть очень мягким, осторожным и спокойным; дайте себе возможность прочувствовать ощущения, возникающие во

всем теле. Выполните полный цикл поглаживаний по крайней мере три раза.

Положите руки на тыльную сторону шеи вдоль основания черепа пальцами друг к другу. Медленно двигайте руки попе­рек мышц, производя поглаживание от позвоночника к сторо­нам шеи. Используйте все пальцы, включая большие. Сильно надавливайте при поглаживании.

Достигнув сторон шеи, верните руки в исходное положение в область позвоночника и повторите движение немного ниже, чем в первый раз. В третий раз ваши руки будут двигаться уже по всему периметру шеи. Выполняйте массаж несколько минут, дыша мягко через нос и рот и расширяя чувства и ощущения. Расслабьте живот и область вокруг глаз.

Руками обхватите шею так, чтобы большие пальцы поме­щались под подбородком, а остальные — на тыльной стороне шеи. Медленно поглаживайте шею сверху вниз на всем ее про­тяжении, обеспечивая возможно более полный контакт между руками и шеей. Выполняйте по крайней мере одну минуту.

Положите правую руку под подбородком: большой палец покоится на мышцах горла с одной стороны, средний палец — с другой, а остальная часть руки как можно более плотно при­легает к горлу. Приоткройте рот и приподнимите подбородок. Производите очень медленное поглаживание шеи сверху вниз. Подключите к поглаживанию и левую руку, как только для нее освободится место под подбородком. Поглаживайте сверху вниз переднюю сторону шеи обеими руками, которые следуют одна за другой так тесно, что второе поглаживание начинается еще до окончания первого. Выполняйте упражнение, чередуя руки, несколько минут, дыша мягко через нос и рот.

Если захотите, выполняйте полный или частичный массаж шеи в разное время на протяжении дня, когда вы почувствуете напряжение. Трудные проблемы и ситуации, как кажется, нава­ливаются на нас как раз тогда, когда у нас меньше всего вре­мени для их разрешения. В результате накапливается напряже­ние, часто сосредоточивающееся в шее, а также в мышцах, со­единяющих шею с плечами и головой.

Когда вы чувствуете особенно сильное напряжение, обратите внимание, не держится ли оно в шее. Расслабляйтесь несколько минут, даже если вам кажется, будто у вас совсем нет времени для этого. Медленно начните потирать шею. Если хотите, сна­чала производите лишь очень легкое трение. Легко сосредоточь­тесь на облегчающих чувствах, распространяющихся от шеи вниз по позвоночнику и во все члены тела. Дайте теплым, под­питывающим ощущениям проникнуть и в голову. Эти чувства сделают все тело легким и снимут напряжение в уме, так что вы будете способны мыслить намного ясней. Когда ум и тело расслаблены, они работают лучше; проблемы разрешаются сами собой, и ваша обыденная жизнь становится легче и светлее.

Массаж плеч

Наши плечи часто бывают напряжены от чувств, не нашед­ших выхода. Если мы мягко снимем эти напряжения, устано­вятся более плавные потоки чувств между грудью и шеей, а также между передней и задней сторонами тела.

 

Если вы беременны или у вас имеется травма в области шеи, иключите из данного массажа вращение головой.

Скрестите руки на груди и поместите ладони на противопо­ложные плечи около шеи. Сохраняя это положение рук, масси­руйте средними пальцами плечевые мышцы круговыми движе­ниями. (В этом месте имеется точка, показанная на рис. 55, с. 127). Двигайте пальцы очень медленно и надавливайте сильно. При этом также очень медленно вращайте голову по часовой стрелке, закрыв глаза и дыша мягко через нос и рот.

 

Координируйте массаж и вращение головы. После трех пово­ротов по часовой стрелке сделайте три поворота против часовой стрелки. Помните, что движения должны быть очень медлен­ными, а дышать нужно мягко и ровно через нос и рот. К концу вращений медленно снимайте давление. Посидите спокойно не­сколько минут.

Средним и указательным пальцами одной руки надавите сзади на противоположное плечо около руки, в месте отделения лопатки. (Эта точка показана на рис. 55.) При надавливании медленно поворачивайте плечо сначала в одном направлении, а потом в другом, мягко дыша через нос и рот. Постепенно уси­ливайте и ослабляйте давление. Повторите этот массаж на дру­гом плече.

Массируйте плечи так, как вам кажется лучше всего, обра­батывая вершины плеч и лопатки сверху вниз и двигаясь от боков к позвоночнику. Затем обрабатывайте плечи в противо­положном направлении, т. е. к вершинам плеч, используя за­щипывание и вращение. Сильная трапециевидная мышца, по­крывающая плечо и верх спины, имеет много напряженных, даже болезненных участков; медленно обрабатывайте тугие ичувствительные участки, пока они не станут более расслаблен­ными. Уделите этому массажу по крайней мере 10минут.