Главная | Обратная связь

Массаж грудной клетки

Массаж грудной клетки улучшает дыхание и кровообраще­ние и помогает открыть сердце для чувств. Напряжение в этой области особенно часто накапливается у женщин.

Одним или двумя пальцами медленно надавливайте вдоль ключицы от основания шеи к плечу. Затем надавливайте вдоль каждого ребра грудной клетки и между ребер от грудной кости к сторонам грудной клетки и, где возможно, под рукой. Вдоль этих линий имеется много чувствительных точек. Работайте тщательно и вдумчиво, посылая энергию дыхания в массируе­мую область. Уделите особое внимание точкам 1—5 (рис. 35). (Точка / находится сразу над грудной костью, точка 4 — между сосками и точка 3 — посредине между точками / и 4.)

Указательным или большим пальцем надавите на точку, на­ходящуюся сразу над грудной костью (точка 1, рис. 35), при этом выгните позвоночник и шею назад, но не напрягайтесь.

 

Голова не должна быть полностью запрокинута. Продолжайте сильно надавливать на точку одну минуту. Дышите мягко через нос и рот. Затем медленно снимите давление и выпрямите по­звоночник и шею.

Данный массаж предназначен для грудной клетки и живота. Положите левую руку к основанию горла, так чтобы большой палец охватывал одну сторону горла, а остальные пальцы — другую; правую руку положите с левой стороны талии. Обе

руки должны находиться в полном контакте с телом. Очень медленно двигайте левую руку вниз по груди и животу к левой стороне талии и одновременно правую руку вверх по животу и груди к основанию шеи, плотно прижимая руки к телу. Затем, не останавливаясь, двигайте руки обратно—■ правую руку вниз к талии, а левую вверх к основанию горла. Выполняйте этот массаж несколько минут, добиваясь устойчивого ритма и уде­ляя внимание любым возникающим чувствам. Соедините чув

ства с тонким дыханием; затем сделайте их орудием массажа и дайте им углубить качество ритма.

Мягко закончите поглаживания; затем поместите правую руку у основания горла, левую — с правой стороны талии и вы­полняйте несколько минут массаж на правой стороне тела.

Положите правую руку около вершины левого плеча, а ле­вую— около вершины правого плеча. Держа ладони все время в контакте с грудной клеткой, двигайте одновременно, обе руки по направлению друг к другу, а затем в разные стороны. Дви

гайте ими медленно и ритмично вперед и назад, пока не по­кроете всю поверхность грудной клетки. Выполняйте упражне­ние по крайней мере 1 минуту, дыша мягко через нос и рот.

Положите руки пальцами вниз по бокам груди как можно ближе к подмышкам. Вначале это может быть немного трудно. Плотно прижимая руки к телу, медленно двигайте их вниз по бокам к бедрам. Контакт между руками и телом должен быть

как можно более полным. Дышите мягко через нос и рот. Вы­полняйте упражнение несколько минут.

Массаж живота

Когда живот действительно расслаблен, мы освобождаемся от алчности. Массаж этой области особенно важен для мужчин,. так как у них здесь обычно накапливается напряжение.

Этот массаж лучше всего делать вечером, по крайней мере* через час после приема пищи, и без одежды. Лягте на спину и закройте глаза. Раздвиньте ноги на удобное расстояние, согните их в коленях и немного придвиньте ступни к телу. Расслабьте живот. Положите правую руку на нижнюю половину живота,, а левую — на верхнюю. Контакт между руками и животом дол­жен быть как можно более полным. Медленно начните масси­ровать живот широкими круговыми движениями, двигая правую* руку вверх по правой стороне тела, а левую вниз по левой стороне. Когда кисть левой руки встречается с правой рукой,, контакт между ними должен быть как можно более полным..

Сначала массируйте с очень легким давлением; постепенно усиливайте давление до среднего и, наконец, до сильного. Осо­бенно глубоко надавливайте на левую сторону.. Затем ослаб­ляйте давление, постепенно проходя все стадии ослабления,, пока давление не станет таким слабым, что вы почти не будете чувствовать прикосновение рук к животу. Отведите на этот мас­саж по крайней мере 5 минут. Движение рук здесь следует изгибам тонкой кишки.

Постепенно передвиньте одну руку к верхней границе жи­вота, а другую — к его нижней границе около лобковой кости. Поставьте ребра рук на тело ладонями друг к другу. Сделайте вдох и задержите немного дыхание, но без усилия. Медленно сближайте ладони, сминая живот и придавая его передней?, стенке форму полушария. Поддерживайте расслабление в верх­ней части тела, особенно в груди и шее. Не забудьте сделать задержку дыхания. Медленно выдохните, затем повторите упра­жнение несколько раз.

Положите левую руку на живот таким образом, чтобы ее пальцы указывали вправо. Немного расширьте живот и поддер­живайте его в этом положении, дыша мягко через нос и рот. Ребром ладони и кончиками пальцев массируйте живот медлен­ными круговыми движениями, глубоко надавливая на живот,.

особенно на левой стороне. Выполняйте упражнение несколько минут, добиваясь устойчивого ритма и соединяя ритм с дыха­нием.

Продолжайте массировать поверхностные мышцы живота так, как вам хочется. Массируйте снизу вверх по правой стороне брюшной полости, справа налево под ребрами и сверху вниз по левой стороне. Затем массируйте глубже, мягко разминая все внутренние органы и ткани, начиная с области под ребрами

и двигаясь к тазовой области. Снова пройдитесь вниз по левой' стороне и вверх по правой. Обнаружив напряженный участок^ уделите ему больше времени. Дышите легко, и пусть энергия дыхания размягчит и расплавит внешние границы вашего на­пряжения. Дайте энергии дыхания проникнуть в самый центр напряжения, неся с собой смягчающие чувства, которые будут умиротворять и подпитывать вас.

Когда вы почувствуете, что пора остановиться, добавьте естественную концовку, повторив первое упражнение данного*

цикла: круговые поглаживания одновременно двумя руками. Затем несколько минут полежите спокойно, дыша мягко через нос и рот.

Массаж живота может быть особенно полезен, когда вы находитесь вне дома, возможно, в напряженной или эмоцио­нально сгущенной ситуации, создающей затруднения для вас. Вы можете обнаружить, что он вызывает чувства глубокого расслабления, которые растекаются из живота, воздействуя на весь ваш внешний вид, давая возможность мыслить ясно и действовать эффективно. То, что представлялось неприятным, может теперь даже приносить наслаждение. Вы можете делать массаж живота даже тогда, когда вы не можете прилечь. Для выполнения этого массажа в сидячей позе поддерживайте низ спины одной рукой, а другой потирайте живот по часовой стрелке.

При выполнении данного упражнения сидя сред­ним пальцем одной руки сильно надавите на пупок (там есть точка для надавливания), выгнув назад позвоночник и шею. Голова не должна быть полностью запрокинута. Поместите другую руку на колено. Зафиксируйте эту позу на одну минуту, дыша мягко через нос и рот. Затем медленно выпрямите по­звоночник и одновременно снимите давление. Испытывайте чувства, вызванные этим массажем.

Массаж рук

Массаж рук улучшает дыхание и кровообращение, так что они становятся ритмичными и сбалансированными. Мышцы тела укрепляются, и качество свежести и чистоты тонких энер­гий усиливается.

Массируйте предплечье, обрабатывая последовательно коль­цевые участки в ширину руки. Для этого обхватите левое за­пястье кистью правой руки так, чтобы ее большой и средний пальцы сомкнулись на внутренней стороне запястья. Медленно-поворачивайте кисть правой руки вокруг неподвижной левой руки в одном направлении, пока не сделаете максимально пол­ный круг. При повороте кисти массируйте руку, плотно сжимая и сдавливая ее. Затем переместите кисть вверх по левому пред­плечью на ширину руки и поверните кисть в другом направле­нии, обработав таким образом второй кольцевой участок. После того как вы обработаете четвертый кольцевой участок, вы по­кроете все левое предплечье до локтя или чуть ниже.

Дальнейший массаж предплечья ориентирован на точки для надавливания, показанные на рис. 42. Массирование этих точек вызывает целую гамму ощущений.

Для нахождения точки / согните левую руку в локте так, чтобы рука показывала на потолок. На обратной стороне верх

ней половины руки отмерьте расстояние в три пальца от локтя вверх (в направлении подмышки). Указательным пальцем пра­вой руки сильно надавите на эту точку. Надавливая, немного выпрямите шею. Затем медленно вытяните перед собой левую руку ладонью вверх и продолжайте надавливать на точку и -обрабатывать ее. Уделите некоторое время переживанию воз­никающих чувств. Потом медленно обрабатывайте обратную сторону руки вниз к запястью, словно вы чертите прямую ли­нию, исходящую из точки /. Медленно производите трение и на-

давливание, двигаясь вниз по руке. Почувствовав легкую боль или обнаружив чувствительный участок, отведите на него больше времени. В конце концов вы сможете определять место­положение определенных нервов в руке.

Опять найдите точку /, а затем отмерьте от нее расстояние примерно в два пальца влево и в два пальца вправо. Таким образом вы получите две следующие точки. Точка 2 располо­жена ниже, а 3 — выше. Обе точки находятся на обратной сто­роне верхней половины руки. Найдя эти точки, мысленно разделите обратную сторону руки на три продольные части, пред­ставив себе линии, исходящие из каждой из трех точек и иду­щие из-под локтя к обратной стороне запястья. Выпрямите руку и начните медленно и равномерно надавливать на точку 2. По­степенно усиливайте давление и, наконец, надавливайте сильно. Снимайте давление постепенно. Затем медленно пройдите вниз по воображаемой линии к запястью и вернитесь вверх к точке 2. Повторите то же применительно к точке 3.

На передней стороне предплечья также есть три точки, от которых можно вести обработку к запястью. Для нахождения точки 4 выпрямите руку ладонью вверх и надавите в середине складки или кольца с внутренней стороны локтя. Используйте один или два пальца для надавливания. Надавите очень сильно. Затем, не снимая давления, медленно проведите пальцем или пальцами воображаемую линию к внутренней стороне запястья. Надавливайте равномерно. Уделите особое внимание точке на запястье (точка /, рис. 14). Затем медленно вернитесь к точке 4.

Точка 5 находится примерно на расстоянии в два пальца от точки 4 вниз. Если вы не найдете ее в указанном месте, согните руку в локте и положите палец на внутренней стороне руки там, где оканчивается локтевая складка. Затем выпрямите руку и одним или двумя пальцами надавите на точку. Эта точка может быть немного болезненной. Глубоко вдавите палец в мышцу. Затем медленно пройдите по воображаемой линии к запястью. Надавите немного сильнее и позвольте ощущениям, которые вы чувствуете, расшириться. При выполнении массажа дышите мягко и легко через нос и рот. Медленно пройдите обратно к точке 5.

Точка 6 находится на расстоянии в два пальца от точки 1 на верхней стороне руки. Эта точка может оказаться самой чувствительной в группе из трех точек. Медленно надавите на нее и потирайте вперед, назад и в стороны. Продолжая мед­ленное трение, обратите внимание на качество возникающих чувств. Трение в этом месте может высвободить ощущения в об­ласти сердца, в шее и, возможно, в кишечнике. Медленно прой­дите вниз по воображаемой линии к запястью. Достигнув за­пястья, пройдите чуть ниже самой дальней складки запястья. Там находится особое место около кости. Надавите на этот участок поочередно всеми пальцами, кроме большого, держа руку почти полностью выпрямленной. Затем медленно масси­руйте руку обратно по направлению к точке 6, обращая особое внимание на ощущения в области сердца.

Выполните указанным образом полный массаж предплечий обеих рук.

Массируйте верхнюю половину руки последовательными кольцеобразными участками от локтя до плеча. (См. первое упражнение для массажа предплечья, с. 106).

Массируйте, начиная поочередно от каждой из трех точек для надавливания на обратной стороне руки, вверх к плечу и затем обратно к локтю. Выполните такой же массаж, начиная от трех точек для надавливания на передней стороне руки.

Мягко массируйте дельтовидную мышцу на вершине плеча и бицепс на передней стороне верхней половины руки, пока в них не останется тугих и болезненных мест. У мужчин эти мышцы обычно чрезмерно развиты. Нужно соблюдать непре­рывный переход от одной мышцы к другой, но каждая мышца должна быть способна двигаться отдельно.

Положите одну руку на колено, выпрямите ее и мягко мас­сируйте бицепс другой рукой. Выпрямление руки поможет уве­личить длину и повысить подвижность бицепса.

Выполните указанным образом полный массаж верхней по­ловины обеих рук.

Массаж спины

Массаж спины помогает высвободить чувства радости и любви и дает всем ощущениям жизнь и силу.

Начните массировать подмышки и двигайтесь к середине спины. В этой области находятся большие мышцы, поэтому уделите достаточно времени, чтобы тщательно промассировать их. Поработайте вокруг лопаток и над ними. Обработайте сна­чала одну сторону спины, а затем другую.

Сразу над нижним закруглением лопаток находятся две точки для надавливания (точки 1, рис. 43). Средними пальцами надавливайте на эти точки одновременно либо поочередно. Установите экспериментальным путем, какой способ лучше для вас. Медленно усиливайте и ослабляйте давление.

Точки 2 (рис. 43) расположены на мышце примерно на уровне почек и находятся точно напротив точек 5 грудной клетки (рис. 35). Средними пальцами надавите на обе точки спины, постепенно развивая сильное давление. Медленно снимите давление. Затем одним указательным пальцем надавите на точку спины, а другим.— на соответствующую точку грудной клетки. Глубоко погрузитесь в ощущения, вызываемые надавливанием на обе точки. Затем аналогично обработайте другую пару точек.

Большими пальцами надавливайте на три точки на крестце (точки 3, 4 и 5 на рис. 43), постепенно усиливая и ослабляя давление. (Можно надавливать на эти три точки парами: сна­чала надавить двумя большими пальцами на точки 3 и 4, по­том 4 и 5, потом 5 и 3. —Примеч. перев.) Используя большие пальцы, где возможно, или средние пальцы там, куда большие пальцы не могут достать, сильно надавливайте на точки между позвонками, начиная от основания позвоночника и подряд до основания черепа.

Лягте на спину на коврик или мягкий ковер. Раздвиньте ноги на удобное расстояние, согните их в коленях и опустите ступни на пол. Приподнимите таз над полом, перенеся вес на плечи. Обеими руками массируйте бока по направлению к спине.

Описываемое ниже качание назад массирует верхнюю часть спины, которую ваши руки не могут достать. Сядьте, согните ноги в коленях и поместите их на удобном расстоянии от себя, упираясь ступнями в пол. Обхватите левое колено левой рукой и правое колено — правой. Не меняя положение ног, медленно откиньтесь назад, пока руки не выпрямятся и небольшая часть спины не будет соприкасаться с полом. Затем медленно при­двиньте ступни по полу к себе и благодаря этому (потеряв рав­новесие.— Примеч. перев.) покатитесь на спине назад, рас­прямляя при этом ноги в коленях. Качнитесь вперед, чтобы вернуться в сидячее положение. Старайтесь, чтобы лишь не­большая часть спины соприкасалась с полом во время качания. Выполните качание несколько раз.

Выполните качание назад, как описано выше, и останьтесь лежать на спине. Подтяните колени поближе к груди, обхватите их руками и немного покачайтесь из стороны в сторону, масси­руя спину как можно полнее. Покачивайтесь медленно и мягко с небольшой амплитудой — не настолько большой, чтобы поте­рять равновесие.

Описанный массаж и качание назад снимают напряжение на всем протяжении позвоночника. По мере того как мышцы вдоль позвоночника расслабляются и удлиняются, высвобожда­ются ощущения благополучия и радости. Питайте себя этими чувствами; дайте им проникнуть до глубины вашего сердца. При выполнении массажа движения должны быть такими мяг­кими и плавными, чтобы тело потеряло ощущение определенной формы: вы становитесь частью чувства радости. Ваше ощуще­ние не заперто в каком-то одном уголке тела; оно простирается во все части тела. Это ощущение может стать настолько обшир­ным и полным, что будет простираться за рамки тела и вы ста­нете частью ощущения, разлитого по всей вселенной. Границы между вами и окружающим вас миром растворятся.

Теперь лягте на живот и массируйте бока и спину, двигая руками к середине спины. В этой области хорошо использовать костяшки пальцев для массажа.

Массаж боков

Массаж боков поможет стимулировать чувства и энергии, блокированные из-за недостатка упражнений.

Лягте на пол на правый бок; ноги должны быть достаточно прямыми, левая нога впереди правой. Массируйте обеими ру­ками сначала талию, затем левые бок и ягодицу в направлении ноги. Попробуйте массировать также и кулаками. Небольшие круговые движения костяшками помогут снять напряжение.

 

Обнаружив чувствительные участки, тщательно промассируйте их, напитывая ощущения энергией дыхания и раскрывая чувство релаксации как можно шире. Если сначала у вас возникает мало ощущений, просто продолжайте наполнять массаж' дыха­нием и осознаванием; тогда в вас могут проснуться ощущения» Выполните следующую часть этого массажа перед массирова­нии правого бока.

Подложите одну руку под голову как подушку, а другой

рукой упритесь о пол около груди. Выпрямите ноги и положите левую ногу на правую. Медленно поднимите обе ноги примерно на 15 сантиметров от пола. Не опуская ноги, согните их в ко­ленях и прижмите икры к бедрам как можно плотнее. Подер­жите так короткое время, а затем подтяните колени к груди. Осознавайте давление правого бока на пол. Затем медленно выпрямите ноги, плавно опустите их на пол и отдохните. Мед­ленно выполните упражнение три раза.

Изучите чувства, вызванные массажем. Почувствуйте поток энергии от бока к ногам и ступням; затем почувствуйте также поток ощущений к верхней части тела. С переживания ощуще­ний в боку переключитесь на чувствование ощущений в осталь­ных частях тела. Массируя бок, вы сможете распространить целительные и укрепляющие чувства по всему организму.

Теперь повернитесь на левый бок и повторите обе части этого массажа на правой стороне.

Массаж ног

Недостаток упражнений не позволяет свободно течь чувст­вам не только в бедрах, но и в ногах, поэтому массаж ног может способствовать пробуждению спящих энергий. Если вы упражняетесь регулярно, массаж ног может выровнять потоки ощущений и снять тонкие блоки.

Сядьте на коврик или подушку, согните левую ногу в колене и опустите ступню на пол. Производите трение между большим и вторым пальцами ноги и пройдите участки между сухожи­лиями вверх к лодыжке. Продолжайте обрабатывать ногу дальше вдоль большой берцовой кости до колена при помощи большого и указательного пальцев по обе стороны от кости. Попутно надавливайте на точки /—6, показанные на рис. 47. Если вы обнаружите небольшие очаги напряжения или боли, время от времени возвращайтесь к ним и потирайте их малыми •круговыми движениями, пока все тугие участки не расслабятся и, может быть, рассосутся. При трении дышите мягко через нос •и рот. Повторите этот массаж на правой ноге.

Обеими руками обхватите ногу непосредственно над лодыж­кой; одну руку поместите над другой, большие пальцы разме­стите на задней стороне ноги. Одновременно обеими руками •сожмите ногу и вращайте руки вправо-влево; обработайте та­ким образом ногу снизу вверх вдоль голени до коленной ча

шечки. При вращении сжимайте ногу плотно, добиваясь как можно более полного контакта между руками и ногой.

Измените положение рук так, чтобы большие пальцы оказа­лись перед голенью, и повторите упражнение.

Массируйте область вокруг колена, в четырех углах колен­ной чашечки, по бокам колена и под коленом. Большими паль­цами надавливайте четыре группы точек на колене и вокруг колена (точки 7—10, рис. 47). Если вы сначала не найдете эти

точки, не огорчайтесь; вы непременно найдете их, если погрузи­тесь в свои чувства и позволите им вести вас. Работая паль­цами, дышите ровно через нос и рот. Обнаружив какую-либо точку, попробуйте разные степени давления; снимайте давление медленно.

Большим пальцем сильно надавите на точку, расположенную примерно в 14 сантиметрах вниз от середины коленной чашечки на внешней стороне ноги. Снимайте давление очень медленно.

 

Для массажа бедерных мышц положите одну руку на зад­нюю, а другую на переднюю часть бедра. Потирайте из стороны в сторону большими размашистыми движениями и надавли­вайте как можно сильнее. При трении вся ладонь должна на­ходиться в контакте с ногой. Двигайте обе руки сначала в од­ном направлении, потом в противоположных направлениях. После этого положите одну руку на внутреннюю, а другую на внешнюю сторону бедра и продолжайте движения рук. Прощу­пав пальцами мышцы вверх от области колена, определите

тугиеи болезненные участки. Произведите круговое трение че­тырьмя пальцами во всех обнаруженных вами напряженных участках. Уделите особое внимание местам, где мышцы бедер соединяются с боками и коленями.

Перемените положение ног и повторите массаж на правой ноге.

Сядьте, вытяните ноги перед собой, ладонями слегка обопри-

тесь о пол рядом с боками. Расслабьте ноги как можно больше. Согните правую ногу в колене и поставьте ее пяткой на левую ногу около паха. Массируйте правой ногой и ее подошвой ле­вую ногу, совершая движения вокруг, вверх и вниз по всей длине левой ноги и по ее бокам. Выполняйте массаж несколько минут. Затем перемените положение ног и таким же образом массируйте левой ногой правую.

Массаж ступней

Как и массаж кистей рук, массаж стоп может нормализовать и оживить все тело.

Сядьте на коврик или подушку, выпрямите спину и свободно скрестите ноги, положив левую ногу в стороне от правой. Под­нимите левое колено, переплетите пальцы рук и обхватите ими подушку левой стопы под ее пальцами. Распрямите ногу и вы­тяните ее перед собой как можно дальше. Зафиксируйте на короткое время эту позу и прочувствуйте натяжение в ноге и подушке. Затем медленно опустите ногу на пол. Повторите это упражнение на правой ноге.

Скрестите левую ногу над правой так, чтобы левая голень покоилась на правом бедре. Правой рукой поддерживайте пятку, а левой захватите пальцы ног. Энергично вращайте пальцы ног по кругу сначала в одном направлении, потом в дру­гом. Затем расширьте круги, так чтобы во вращении участвовали не только пальцы ног, но и подушка. Вся верхняя часть стопы может принять участие в этом круговом движении. Меняйте ритм, вращая как медленно, так и быстро.

По-прежнему держа все пальцы левой ноги рукой, сгибайте их вперед и назад несколько раз. Затем увеличьте размах дви­жения, так чтобы не только пальцы ноги, но и подушка принимала участие в сгибании. Во время этих движений стопа должна быть очень расслабленной.

Теперь пальцами обеих рук начните массировать пальцы ле­вой ноги. Надавливайте на подушечки пальцев. Затем масси­руйте поочередно каждый палец от основания до подушечки. Массируйте пальцы не только спереди и сзади, но и по бокам. Наряду с надавливанием можете использовать вращательные

движения. Потяните осторожно каждый палец, чтобы немного растянуть его.

Большим пальцем или костяшкой массируйте участки, где пальцы ног соединяются с подошвой. Надавливайте на четыре пары точек между косточками, показанные на рис. 51 (точки /—8), используя большой палец со стороны подошвы и средний на верхней стороне стопы.

Перейдите к подушке стопы; большими пальцами обеих рук сильно прощупайте каждый сустав. Надавливайте глубоко между буграми подушки. Вы не повредите себе, поэтому не бойтесь надавливать как можно сильнее. Обнаружив чувстви­тельное место, немного прощупайте его и составьте представле­ние о нем. Прикасание к определенным чувствительным местам может пробудить воспоминания.

Уделите особое внимание точке 9 на подушке стопы непо-

средственно за выпуклостью большого пальца ноги, применяя здесь давление от среднего до сильного. Снимайте давление-очень медленно. Положите большой палец руки на точку 9,. указательный — на точку 10 на верхней стороне стопы, и обра­батывайте эти две точки одновременно.

Положив большие пальцы рук на подушку стопы, осталь­ными пальцами надавливайте на верхнюю сторону стопы. Затем передвиньте большие пальцы рук во впадину в середине подо­швы и продолжайте производить вращательное надавливание на все части верхней стороны стопы, включая точки //, 12, 13 и 14 (рис. 51).

Теперь вернитесь к подошве стопы. Костяшками и кулаком правой руки надавливайте по всей подошве, включая точку 15 в середине подошвы (рис. 51).

Большими пальцами поглаживайте подошву по диагонали от внутреннего угла пятки до участка подушки у мизинца ноги. Чередуйте большие пальцы, создавая ритм непрерывного «под­метания». При выполнении этой части массажа важно не пре­рывать контакт между рукой и стопой. Затем поглаживайте по диагонали от другого внутреннего угла пятки до участка подушки у большого пальца ноги. Вы можете ощущать различ­ные чувство-тона, причем некоторые из них могут быть немного-болезненными. Пошлите энергию дыхания в боль, и пусть она углубится и превратится в подпитывающее ощущение на вы­дохе. Производите поглаживание очень медленно, полностью' переживая ощущения, расслабив мышцы живота. Пусть дыха­ние и поглаживание сольются с ощущениями.

Левой рукой выгните пальцы ноги назад и Еыставите пятку вперед. Тогда посередине подошвы образуется долина. Костяш­ками или кулаком правой руки крепко надавливайте на раз­личные точки вдоль этой долины. Сухожилие на этом участке может быть очень тугим и болезненным. При надавливании вы можете почувствовать неожиданный прилив энергии или наплыв тепла в районе сердца. Внимательно разберитесь в ощущениях,, наполняя осознаванием все, что вы чувствуете.

Обхватите одну сторону подушки стопы левой рукой, а дру­гую— правой. Потяните в разные стороны, как будто вы хотите сделать подошву выпуклой. При этом контакт между руками и стопой должен быть как можно больше. Затем потяните обе

стороны стопы к себе, словно вы хотите сделать подошву вог­нутой.

Перейдите к пятке; пощипывайте и зондируйте все ее уча­стки. Сильно надавите на точки 16 и 17 (рис. 51).

Захватите пальцы левой ноги правой рукой, а левую руку положите на левую ногу сразу над лодыжкой. Расслабив стопу, медленно вращайте лодыжку по кругу сначала в одном направ-

лении, а потом в другом. Работать должна только рука; стопа должна быть полностью расслабленной. Почувствовав тугое место, обследуйте его, замедлив движения и мягко дыша. Пусть напряжения во всем теле ослабятся. Выполняйте вращения не­сколько минут, пока они не станут плавными и легкими.

Пощипывайте и энергично потирайте ахиллово сухожилие снизу стопы.

Надавливайте все точки на лодыжке и вокруг нее, включая точки 12 и 13 на рис. 47 (с. 117) и точки 18—21 на рис. 51 (с. 122).

Поставьте стопу так, чтобы было удобно массировать ее верхнюю часть. Потирайте между пальцами ног и пройдите участки между сухожилиями вверх до лодыжки. Массируйте также боковые стороны стопы.

Повторите массаж стопы, но на этот раз немного медленнее. Если надавливание на какие-либо точки вызывает изменение чувства, продолжайте надавливание и постарайтесь погрузиться в чувство и расширить его как можно больше. Если массаж выявляет больное место, мягко массируйте его, но не задер­живайтесь на нем.

После этого попробуйте выполнить следующую простую про­верку. Встаньте и распределите свой вес равномерно между обеими стопами. Какие ощущения возникают в месте контакта

стоп с полом? Замечаете ли вы какие-либо отличия? Чувствуется ли в одной стопе легкость, а в другой — тяжесть? Не кажется ли вам, что одна ступня исполнена энергии и жизненной силы, в то время как другая остается вялой и бесчувственной?

После этого выполните аналогично массаж правой стопы.

На рис. 55 показаны все точки для надавливания, упомяну­тые в данной главе. Схема этих точек, равно как все упражне­ния и массаж Кум нье, является картой, с помощью которой вы исследуете внутренние богатства, заключенные в ваших теле, уме и сфере ощущений. По мере ознакомления с этими точ­ками и с особыми качествами чувства, вызываемого надавли­ванием на точки, ваше понимание сущности воплощения углу­бится. В ходе вашего исследования вы сможете открыть допол­нительные точки для надавливания (даже внутренние). По мере успешной практики вы сможете составить карты, основанные на ваших собственных переживаниях в сфере тела и ума, и исполь­зовать эти карты для помощи другим.