Главная | Обратная связь

Упражнение 36. Пробуждение сферы ощущений

Если вы беременны или имеете травму шеи, воздержитесь от выполнения этого_ упражнения.

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, и выпрямите спину. Поднимите руки в стороны на 7—10 сантиметров ладо­нями назад. Таз должен располагаться достаточно высоко, что­бы руки в процессе поднятия не касались пола.

Мягко закройте глаза и очень медленно начинайте вращать правое плечо—вверх, назад, вниз и вперед. При этом правая рука также движется по кругу. Закончив первый круг, начи­найте вращать также и голову по часовой стрелке. Координи­руйте оба движения и делайте круги как можно более полны­ми. Во время движений дышите мягко через нос и рот и легко¹ сосредоточивайтесь на задней стороне шеи. Выполните три скоординированных вращения, затем мягко измените направ­ление вращения плеча и головы и выполните еще три вращения в противоположном направлении. Закончив, положите руки на колени и немного отдохните, позволяя чувствам, пробужден­ным медленными вращениями, струиться вниз по позвоночнику и распределиться по всему телу.

Затем снова, как прежде, поднимите руки в стороны на не­сколько сантиметров ладонями назад и очень медленно вра­щайте левое плечо — вверх, назад, вниз и вперед, координируя это движение с вращением головы по часовой стрелке. Сделай­те три вращения; затем мягко измените направление вращения

и выполните еще три вращения в противоположном направле­нии. Закончив эти движения, положите руки на колени и от­дохните несколько минут, продолжая расширять ощущения.

После этого повторите всю серию вращений, но на этот раз вращайте плечо и голову в противоположных направлениях: когда плечо двигается вверх, назад, вниз и вперед, голова бу­дет двигаться против часовой стрелки. Начните с правого плеча и головы, отдохните несколько минут, положив руки на коле­ни, и повторите движение с левым плечом и головой. Совер-

шенствуйте форму движения, обращая особое внимание на верхнюю и нижнюю точки (когда голова находится в самом высоком положении, а плечо в самом низком, и наоборот), и на точки, в которых голова и плечо ближе всего друг к другу или дальше всего друг от друга. Позвольте чувствам, вызывае­мым движением, пропитать его форму, пока вы не начнете пе­реживать «чувство-форму».

Затем отдохните в сидячей позе 5—10 минут, расширяя и углубляя ощущения внутри и вокруг тела.

Это упражнение снимает напряжение на задней стороне шеи, в плечах, в верхней части спины, и иногда в нижней ча­сти спины.

Упражнение 37.Уравновешивание сферы ощущений

Если вы беременны или имеете травму шеи, воздержитесь от выполнения этого упражнения.

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, положите руки на колени и выпрямите спину. Поднимите руки перед со­бой на уровень груДи; руки свободно согнуты в локтях, кисти рук расслаблены, ладони обращены вниз, пальцы указывают вперед. Мысленно нарисуйте перед собой два больших часо­вых циферблата бок о бок, лицом к вам. Представьте, что ва­ша левая рука касается цифры «три» на левом циферблате, а правая — цифры «девять» на правом. Руки находятся на рас­стоянии 7—10 сантиметров.

Теперь начинайте обеими кистями рук и руками одновре­менно и очень медленно описывать круги по часовой стрелке, причем левая рука начинает с цифры «три» и движется по на­правлению к цифре «шесть», а правая рука начинает с цифры «девять» и движется по направлению к цифре «двенадцать». Де­лайте как можно более широкие круги, но не перекрещивайте их.

Когда вы отработаете эти движения и они будут происхо­дить в плавном ритме, добавьте к ним очень медленное вра­щение головой по часовой стрелке с закрытыми глазами. Ко­ординируйте и уравновешивайте все три движения, происходя­щих одновременно, расслабив мышцы живота и дыша очень мягко и плавно через нос и рот. Выполняйте упражнение 2 ми­нуты, потом постепенно замедлите движения до полной оста­новки. Опустите руки на колени и посидите 2 минуты, расши-

ряя ощущения, стимулированные этими круговыми движени­ями.

Затем повторите упражнение, на этот раз совершая движе­ния против часовой стрелки обеими руками и головой (левая рука движется от цифры «три» по направлению к цифре «двенад­цать» на левом циферблате, а правая — от цифры «девять» к циф­ре «шесть» на правом). Выполняйте упражнение 2 минуты, по­том посидите спокойно 5 минут, продолжая расширять ощу­щения внутри и вокруг тела. Когда вы сможете уравновесить

тело и ум в процессе координирования трех различных движе­ний, выполняемых одновременно, чувства также придут врав­новесие, и на фоне этого равновесия возникнут ощущения.