Главная | Обратная связь

Упражнение 75. Тело энергии

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и раздвиньте ноги примерно на ширину таза. Согните сначала одну ногу в колене,

потом другую и поставьте их ступнями на пол. Медленно под­нимите руки, обращенные ладонями друг к другу, вверх в сто­рону потолка. В этом положении подтяните таз и колени к гру­ди, поднимая их как можно выше. Спина вдоль линии талии отрывается от пола и руки немного раздвигаются. Держа руки в поднятом положении, медленно верните таз и ноги в преж­нее положение со ступнями на полу. При выполнении движения дышите легко через нос и рот. Выполните движение три раза, расширяя вызываемые им ощущения.

После этого выполните движение быстро шесть — девять раз, дыша мягко через нос и рот. Затем поочередно распрямите ноги, опустите руки вдоль тела и отдохните лежа на спине несколько минут, продолжая усиливать и распространять чувства внутри и вокруг тела.

Выполните все упражнение (включающее три медленных движения и шесть — девять быстрых) три раза, отдыхая в поло­жении лежа на спине (между повторениями и в заключение всей серии.

Это упражнение снимает напряжение мышц низа живота, ослабляет эмоции и освежает все тело.

ВТОРАЯ СТУПЕНЬ

Упражнения второй ступени активизируют энергии в различ­
ных частях тела: кистях рук, запястьях, грудной клетке, плечах,
спине, бедрах, ногах и пальцах ног. Выполняя упражнения, рас­
пределяйте ощущения, пробужденные в определенном участке
тела, пока все тело не будет вовлечено в «массаж». Вы обна­
ружите, что упражнения, включающие в себя растяжение мышц,
идущих вдоль позвоночника, вызывают особенно радостные ощу­
щения. _

Если упражнение включает в себя растяжение, выполнять растяжение следует медленно, дыша мягко и ровно и выраба­тывая качество легкости выполнения. Растяжение не должно быть слишком сильным. Помните, что фиксировать позу также следует легко, мягко дыша и устраняя тонкие напряжения во всем теле. Если хотите, можете производить измерение времени посредством счета выдохов. Выходите из зафиксированной позы и снимайте напряжение очень медленно, сохраняя качество лег­кости и позволяя ощущениям расширяться.

Заметив напряжение в теле или уме, исследуйте его, но не уделяйте ему слишком пристального внимания. Если хотите, используйте напряжение как «исходный продукт» для выполне­ния упражнений 87 и 89. Регулярная практика Кум нье приво­дит к тому, что напряжения будут постепенно плавиться, и это стимулирует ровное течение энергии во всем теле, пока она не станет течь и возобновляться сама по себе."