Главная | Обратная связь

Упражнение 61. Расширение энергии тела

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ногина 5—10 сантиметров, опустите руки вдоль туловища ирас-

слабьте их. Крепко сожмите руки в кулаки. Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча. Поднимите правую руку до уровня плеча, согните ее в локте и поместите правый кулак под левой рукой чуть выше локтевого сустава; верхняя сторона кулака (большой и указательный пальцы) касается левой руки снизу. Правый локоть должен находиться на уровне плеча.

С силой прижмите левую руку и правый кулак друг к дру­гу. Поддерживая сильное напряжение и равновесие и вдыхая через нос и рот, медленно поднимайте обе руки вместе, пока левая не окажется в вертикальном положении, а согнутая пра­вая — над головой. Правая рука не должна касаться головы; если это условие не соблюдено, немного вытяните руки вверх.

Фиксируя это положение и продолжая сохранять напряже­ние в руках, медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы жи­вота, шеи и спины. Затем, вдыхая, медленно опускайте руки на уровень плеч и по мере опускания ослабляйте напряжение в них. Дыхание должно быть ровным и легким на протяжении всего движения. Опустите руки вдоль тела и отдохните 1 минуту стоя или сидя, расширяя ощущения, вызванные прило­жением и снятием напряжения.

Затем измените положение рук на противоположное, по­вторите движение и немного отдохните после него. Выполните полное упражнение (на одной и другой стороне) три раза, де­лая короткий отдых в промежутке между выполнениями. В за­ключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут и продолжай­те расширять чувства, стимулированные упражнением.

Это упражнение, которое можно также выполнять сидя, снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и приводит в равновесие внутренние энергии.

Упражнение 62. Повышение выносливости

Станьте босиком, поместите подошву левой ноги на правом бедре пяткой около промежности и коленом в сторону и сба­лансируйте тело, стоя на правой ноге. Слегка прижмите левую пятку к правому бедру, чтобы левая нога не соскальзывала вниз. Медленно и без усилия поднимите руки в стороны ладо­нями вниз чуть выше уровня плеч.

В этом положении медленно поворачивайте тело в талии вправо, а затем влево, держа голову неподвижно и глядя пе­ред собой мягким взглядом. Совершайте движения как бы не­брежно, дышите легко и ровно, тело должно быть расслаблен-

ным и как бы сонным, мышцы живота расслаблены. Давление левой пятки на правое бедро должно быть как можно слабее.

Затем медленно и одновременно опустите руки и ноги, при­слушиваясь к тонким изменениям чувств при возвращении к равновесию на двух ногах. Постойте спокойно 1 минуту. Вы можете почувствовать ослабление напряжения в шее и пле­чах и появление чувства равновесия в туловище.

Теперь перемените положение ног и повторите движение. Выполните полное движение — балансирование сначала на од-

ной ноге, потом на другой — три или девять раз, отдыхая ко­роткое время в стоячей позе между движениями. В заключе­ние посидите 5—10 минут и расширяйте чувства, стимулирован­ные упражнением.

Это упражнение приводит в равновесие энергию тела и раз­вивает способность сохранять равновесие в критические момен­ты эмоционального или психологического напряжения.

Упражнение 63. Объятие пространства

Станьте босиком, поместите подошву левой ноги на правом бедре вверху с внутренней стороны коленом в сторону, приж­мите ее к бедру и сбалансируйте тело, стоя на правой ноге. Медленно поднимите руки перед собой на уровень плеч, скре­стите их и поместите ладони чуть выше локтей. Медленно под­нимите сложенные руки, вытягиваясь вверх, и заведите их не­много назад за голову. Чуть втяните голову в плечи. Медленно поднимите гдаза к потолку, откройте рот и вытянитесь еще не­много. Свободно сохраняйте равновесие в этом положении. Ослабьте мышцы живота; после этого вы, возможно, сможете вытянуться еще немного. Верхняя часть спины может быть не­много выгнута.

Теперь медленно разомкните руки, обратив ладони вверх, и поднимайте их, пока они не окажутся вытянутыми вверх над головой. Медленным непрерывным движением опускайте руки вдоль тела, совершая ими как бы махательное движение вниз. Пусть руки и грудь откроются. Когда руки опустятся вдоль те­ла, медленно опускайте ногу на пол, пока вы не окажетесь в положении стоя на обеих ногах. Отметьте особые оттенки чувства, появляющиеся непосредственно перед тем, как нога касается пола.

Затем медленно приведите ноги в противоположное поло­жение и повторите движение. На этот раз медленно вдыхайте при вытягивании плотно скрещенных рук вверх. Когда руки окажутся над головой, задержите дыхание на несколько се­кунд; затем начинайте медленно выдыхать, размыкая руки и поднимая их вверх, и продолжайте выдыхать, когда руки в мед­ленном парящем движении опускаются вдоль тела. Этот жест рук может быть очень благородным и выразительным, откры­вая грудь и обнимая пространство. Движение рук должно быть чрезвычайно медленным и мягким.

Выполните полное движение (подняв ногу сначала на одной стороне, потом на другой) три раза, координируя дыхание с движениями тела. Закончив, постойте спокойно на обеих но­гах несколько минут, держа расслабленные руки вдоль тела; затем посидите 5—10 минут. Вы можете ощутить глубокое спокойствие в костях, особенно в костях рук и грудной клетки.

Это упражнение можно также выполнять стоя на обеих но­гах или сидя.

Упражнение 64. Повышение психологическогоравновесия

Станьте босиком, поднимите правую ногу и поместите ееподошву на левое бедро вверху с внутренней стороны коле­ном в сторону и сбалансируйте тело на левой ноге. Медленно поднимите правую руку перед собой на уровень плеча ладонью вниз. Поместите ладонь левой руки на правый локоть; ее ло­коть также должен быть на уровне плеча. С напряжением под­нимайте правую руку вверх в вертикальное положение, сильно

надавливая на нее вниз левой рукой. При выполнении этого» движения держите живот как можно более расслабленным и дышите ровно и мягко через нос и рот. Когда обе руки ока­жутся над головой, медленно ослабьте напряжение и опустите руки в исходное положение, переживая чувства, возникающие в теле и вокруг него.

Выполните движение три раза; затем перемените положе­ние рук и ног и выполните упражнение три раза на другой стороне. В заключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут,, переживая и расширяя чувства, вызванные упражнением.

Это упражнение оказывает сильное успокаивающее дейст­вие на нервную систему. Однако, если вы приступаете к нему будучи расстроенны или взволнованны, вам, возможно, будет не­обходимо перед выполнением упражнения пройти через «про­цесс обретения равновесия», т. е. посидеть спокойно 10—15 ми­нут, дыша мягко и ровно через нос и рот. Выполняя само уп­ражнение, совершайте движения очень медленно и объединяй­те дыхание, осознавание и движения. Тогда упражнение при­ведет тело и ум в состояние спокойствия и равновесия.

Упражнение 65. Тождество внутреннего и внешнего

Станьте босиком на полу, хорошо уравновесьте тело, вы­прямите спину и поставьте руки на бедра. Медленно сгибайте левую ногу в колене и поднимайте ее к груди. Согните левую лодыжку так, чтобы пальцы ноги были обращены вверх (ле­вая ступня остается в этом положении на протяжении всего упражнения). Держа спину прямо и расслабив мышцы живота,, медленно распрямляйте левую ногу в колене перед собой, так что она издает легкий щелкающий звук в самом конце вытяги­вания, и одновременно немного выгибайте грудь вперед. После распрямления левая нога должна занимать по возможности горизонтальное положение. Затем, не опуская ногу, два раза-подтяните ее обратно к груди и снова медленно распрямите. Эти движения должны иметь характер медленного вытягива­ния ноги вперед.

После трех вытягиваний левой ноги очень медленно, почти небрежно опустите ее на пол. Отметьте все особые оттенки чувства, возникающие непосредственно перед прикосновением ноги к полу.

Затем медленно согните правую ногу в колене, поднимите ее и выполните упражнение. Постоянно сохраняйте без уси-

лия контроль над движениями и совершайте движения медлен­но и плавно. О качестве контроля можно судить по степени напряжения мышц живота. Если вы напрягаете мышцы живо­та, пытаясь лучше контролировать движение, вы потеряете контакт с драгоценными жизнетворными энергиями. Если же вы не форсируете контроль в критические моменты движе­ния и выполняете движения в свободной манере, как бы не­брежно, вы получите доступ к определенным жизнетворным качествам и энергиям.

Выполните полное движение — сначала на одной стороне, потом на другой — три раза, а затем посидите 5—10 минут, пе­реживая и расширяя чувства, стимулированные упражнением. Освоив упражнение, попробуйте выполнить его девять раз, от­дыхая в сидячей позе 5—10 минут после каждых трех выпол­нений.

Это упражнение улучшает координацию, стимулирует энер­гию тела и снимает напряжение в груди.

Упражнение 66. Повышение внутреннего равновесия

Лягте на правый бок, вытяните ноги, левую ногу положите поверх правой. Сплетите пальцы и поместите их на затылке таким образом, чтобы голова лежала на правой руке, а левый локоть был направлен в потолок. В этом положении начинай­те медленно закручиваться: поворачивайте левое бедро в сто­рону пола перед собой и одновременно левый локоть влево до тех пор, пока лицо не будет направлено вверх и левое плечо не будет касаться пола. Когда левое бедро повернется вперед, обе ноги могут повернуться вниз и вы будете опираться на пальцы ног. Хотя возможно закрутиться так, что нижняя по- . ловина тела будет повернута вниз, а верхняя — вверх, не бес­покойтесь, если у вас это не получится. Совершайте движения легко, без усилия; не имеет значения, насколько вам удастся закрутиться.

Фиксируйте закрученную позу на 30—60 секунд, дыша мяг­ко через нос и рот и осторожно усиливая закручивание по ме­ре того, как ослабляются тонкие напряжения. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расширяйте ощущения, про­бужденные закручиванием.

После этого перекатитесь на левый бок и повторите закру­чивание. Отметьте, закручивание на каком боку вам удается легче. Выполните полное упражнение — на правом и левом бо­ках— три раза. Затем отдыхайте лежа на спине (можете со­гнуть ноги в коленях) 5 минут и продолжайте расширять ощу­щения, стимулированные упражнением.

Это упражнение помогает достичь внутреннего равновесия как верхней, так и нижней части тела.

СТИМУЛИРОВАНИЕ И ТРАНСФОРМАЦИЯ ЭНЕРГИЙ

Тело подобно сосуду, напол­ненному и окруженному пространством. Все тело упражняется в простран­стве

Энергия непрерывно циркулирует в нашем теле — от клет­ки к клетке, между умом и телом, между нами и окружающим миром. Когда мы движемся, переживаем или просто дышим, энергии внутри и вокруг нас постоянно взаимодействуют. Мы привыкли рассматривать материю и энергию как противопо­ложности, но даже самые твердые предметы в действительности состоят из движущейся энергии, так что материя и энергия на всех уровнях эквивалентны. Наше физическое тело значительно менее твердо и незыблемо, чем кажется. Оно не является за­стывшим и непроницаемым «предметом»; по своей сути оно те­куче и открыто, оно принимает участие в постоянно протека­ющем процессе «воплощения» энергий.

Если эти энергии текут ровно, мы можем вступить в кон­такт со всеми энергиями,- которые в принципе доступны нам. Тело становится здоровым и ум — ясным. Если этот поток энер­гии активизирован и сбалансирован, он возрождает тело, ум и сферу ощущений во всех их аспектах и постоянно повышает умственную и физическую жизнеспособность. Чувства любви и открытости питают и обновляют нас и излучаются в окружа­ющую среду. Весь наш опыт является составной частью этого постоянно протекающего процесса наслаждения и воплощения.

Если мы чиним препятствия этому совершенно открытому потоку, замедляем течение энергий или посылаем их в непра­вильном направлении, наш опыт суживается. Мы заглушаем свои ощущения, сосредоточивая внимание на наших мыслях о них, вместо того чтобы переживать их непосредственно, поз-

Фолять им течь в наше сердце, где они углубляются и претво­ряются во вдохновенную радость и удовлетворение. Мы стано­вимся подобны пчелам, которые лишь собирают пыльцу с пре­красных цветов, но никогда не наслаждаются медом.

В поисках ощущений и удовлетворения мы направляем наши энергии вовне. Мы заполняем ум представлениями о том, чего мы ожидаем от будущего, вместо того чтобы наслаждать­ся тем, что мы уже имеем. Мы скользим по поверхности наших чувств. Стремясь «почувствовать больше», мы можем напра­вить энергию в эмоции, которые быстро и легко снабжают нас сильными ощущениями. Но эти ощущения неуравновешенны и не могут доставить нам подлинное удовлетворение, они воз­буждают неудовлетворенность, а не довольство. Обусловленное этим психологическое напряжение отражается на физическом состоянии, автоматически повышая зажатость, которая прояв­ляется в негативных схемах мышления, чувств и деятель­ности.

Наша способность вступать в контакт со своими ощущени­ями ослабевает, поэтому наша жизненная энергия также исто­щается. В ответ на это мы можем попытаться «спасти нашу энергию», делая ставку на внешние источники энергии, а не на наши собственные,- но это только способствует дальнейшему подрыву жизненной энергии и здоровья. Тогда мы пытаемся вылечиться, обращаясь к одним врачам по поводу тела и кдру-тим по поводу психики, не понимая, что лекарством как для тела, так и для психики могут служить только естественно бла­годетельные энергии наших собственных ощущений и чувств и интеграция тела и ума.

Релаксация может исцелить как тело, так и ум путем акти­визации наших внутренних ресурсов, открывая нас навстречу чувствам, которые представляют собой нечто большее, чем фи­зические и даже психические ощущения. Наши обычные чувства и ощущения бывают разных видов: одни из них связаны с те­лесным осознаванием, а другие с чувственным или умствен­ным. В процессе релаксации между телом, сферой ощущений, дыханием и умом стимулируются взаимодействия, которые объ­единяют различные виды осознавания и чувства.

Расширяясь и накапливаясь, эти чувства и энергии слива­ются в единый поток и интегрируются; будучи интегрированы, они естественным образом стимулируют друг друга и благо­даря этому сами развиваются. Тогда каждое чувственное впе­чатление, дыхание и движение повышает и углубляет наслаж­дение и опыт оживает в теле. Глубокое чувство удовлетворен­ности пронизывает каждую клетку и каждый орган и неизме-

римо обогащает наш опыт, пока границы внутри тела не рас­творятся и сам облик нашего тела не сольется с окружающим, пространством. Тогда жизнь становится сплошным наслажде­нием и стимуляция становится релаксацией. Текстура простран­ства подпитывает нас.

Когда мы открываем доставляющую удовлетворение бли­зость, сопутствующую непосредственному опыту, мы обнаружи­ваем, что все наши переживания, каждое чувство и ощущение становятся центром опыта. Мы ничего не делаем и не совер­шаем, потому что больше нет того, кто переживает опыт; ос­тается только сам опыт. Это понимание дает нам возможность взаимодействовать по-новому с «отрицательными» эмоциями, такими как смятение или сопротивление, так как мы теперь видим, что они также являются законными формами жизненной энергии и опыта, которые могут раскрыться в положительных направлениях.

Выполняя упражнения, описанные в этом разделе, погру­жайтесь глубоко в вызываемые ими чувства и объединяйте те­ло, ум и сферу ощущений. Расширяйте ощущения, помогая им стать жизнеспособными и сильными. По мере того как тонкое дыхание и тонкие умственные и физические-энергии интегри­руются, эти ощущения становятся намного глубже и шире, чем обычные ощущения. Когда эти чувства протекают через нашу сферу ощущений, все наши ощущения и чувства становятся пульсирующими и живыми, делаются намного богаче,, чем прежде. Все наше тело насыщается этим качеством радостной жизнетворности и становится полным жизни и силы — оно ста­новится телом знания.

Если у вас появляются отрицательные эмоции или вы об­наруживаете напряжение в теле или уме, позвольте этим за­снувшим энергиям пробудиться. Смешайте их с вашими бога­тыми и радостными ощущениями, уравновесьте дыхание и дер­жите осознавание открытым, не фокусируя внимание слишком сильно. Переживайте свои чувства; дайте им стать возбужда­ющими и наполните их осознаванием и энергией дыхания. При достаточном сосредоточении внимания вы действительно смо­жете трансформировать эти чувства посредством процесса вну­тренней алхимии.

Занимаясь Кум нье, вы можете испытать открытие энерге­тических центров. Когда открывается головной центр, мышле­ние становится ясным, общение легким, и у вас могут от­крыться способности к видению. Когда открывается горловой центр, развивается интуиция, которая открывает нам символи­ческий мир поэзии и искусства. Когда открывается сердечный

центр, преграда между нами и другими исчезает и мы ощу­щаем свое единство со вселенной. Когда открывается пупочный центр, исчезают желания и алчность и качество энергии, по­хожее на тепло, согревает все тело.

Научившись стимулировать чувства и энергии посредством практики Кум нье, мы сможем расширять их все больше и больше с каждым днем, культивируя наслаждение и непринуж­денность в каждом действии. Мы можем наслаждаться даже стрессовыми ситуациями, так как мы способны восстанавливать свою энергию в состоянии упадка сил. Все, что бы мы ни де­лали, приносит нам новую энергию. Каждый момент нашей жизни, подобно яркому лучу, высвечивает какое-либо сверше­ние, достигаемое исключительно силой упорства и терпения, без борьбы.или зацикливания. Тогда мы сможем естественным образом действовать и одновременно наслаждаться всем диапа­зоном наших переживаний. Мы сможем в полной мере жить, пребывая в нашем «теле знания», так что весь умственный и физический опыт будет автоматически продолжать расширять­ся по мере развертывания жизненного процесса. Опыт будет развертываться сам по себе, естественным образом.

Не пытаясь присвоить чувства наслаждения, мы можем позволить им течь внутри нас и наружу и стимулировать гар­моничные отношения в мире вокруг нас. Все, с чем мы всту­паем в контакт посредством звуков, осязания и других органов чувств, лучится тонкой энергией. Даже если мы просто идем или смотрим расслабленно и открыто, наше тело проникается особым легким качеством энергий вселенной; мы можем уси­ливать и расширять это чувство, пока оно не наполнит наше тело и не станет течь наружу в окружающий мир. Благодаря этому мы сможем принимать участие в вечном круговороте животворных энергий, в танце постижения, во взаимообмене.

ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ

Подобно упражнениям в разделе «Уравновешивание и инте­грирование тела, ума и чувств», эти упражнения разделены на три ступени в порядке возрастания трудности. Каждая ступень эквивалентна соответствующей ступени предыдущего раздела. Если хотите, можете поочередно выполнять упражнения каж­дого раздела, принадлежащие одной и той же ступени.

Если пожелаете, можете также изучать некоторые упражне­ния второй и третьей ступеней в 'процессе освоения всех упра­жнений первой ступени. Пусть ваши тело и чувства руководят выбором упражнений для занятий. Однако если вы заметите, что слишком быстро переходите от одного упражнения к дру­гому, не успевая хорошо освоить ни одного из них, — замедлите темп и выполняйте упражнения в указанном здесь порядке. Выполняйте каждое упражнение в полном объеме, три или де­вять раз, и на обеих сторонах тела, если это требуется.

Каждое упражнение, каким бы простым оно ни показалось,, может раскрыть сокровищницу переживаний в вашем теле и уме. Выполняя упражнение, лучше не заботиться о том, явля­ются ли ваши чувства' хорошими или шлохими, просто пережи­вайте их. Не давайте описаниям чувств, данным в книге, поро­дить ожидания, к которым вы будете подстраиваться для до­стижения «успеха» в упражнении. Вам надо просто настроить сферу ощущений, дыхание и осознавание, и хотя вы можете ду­мать, что не происходит «ничего особенного», Кум нье естест­венным образом оживит даже самые тонкие слои тела, ума и сферы ощущений. После занятий наблюдайте качество своих переживаний в течение дня. Даже спустя короткое время вы заметите, что ваша обыденная жизнь стала более насыщенной и полной энергии, а ваша способность к наслаждению возросла.

Упражнения этой ступени просты для выполнения. Делайте-их медленно, с обостренным вниманием к ощущениям во всем теле. Упражнение 72, в частности, если его выполнять регуляр­но на протяжении по крайней мере одной недели, значительно повысит степень вашего осоэнавания энергетических «центров». По мере того как эти центры становятся более открытыми, а внутренние органы и мышцы подвергаются глубокому массажу, усиливается теплое, мягкое, приносящее глубокое удовлетворе­ние чувство, которое начинает питать и укреплять вас. С углуб­лением этого процесса указанное гармоничное чувство начнет питать и тех, кто окружает вас.

Упражнение 67. Ощущение энергии

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, и медленно' вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вниз. Дер­жа мышцы живота расслабленными, двигайте руки назад, оття­гивая назад плечи; затем вытяните руки вперед. Очень медлен­но двигайте руки назад-вперед указанным способом девять раз_

Остальные части тела остаются неподвижными. Пусть движе­ние и ум станут нераздельными. Затем медленно найдите поло­жение рук, в котором они покоятся в равновесии в плечевых су­ставах и не смещены вперед или назад, и опустите руки на ко­лени. Посидите 3—5 минут, позволяя расшириться чувствам и потокам энергии, вызванным этими движениями.

Теперь снова вытяните руки перед собой и медленно сгибай­те их в локтях, пока пальцы не будут смотреть в потолок. Во

время движения шея должна 'быть расслабленной. Затем очень медленно опускайте предплечья, пока руки снова не окажутся вытянутыми вперед. Части рук от локтя и выше остаются не­подвижными, когда предплечья очень спокойно движутся вниз. Ощутите энергию в груди, в сердечном центре; там может воз­никнуть такое чувство, будто что-то движется вниз. Полностью сосредоточьте внимание на том, что вы чувствуете, тогда ваше сознание отождествится с чувством. Выполните движение де-

вять раз, дыша мягко и ровно через нос и рот; затем медленна опустите руки на колени и посидите 5—10 минут.

Упражнение 68. Устранение хаотичности

Сядьте на ковер или плоский коврик и скрестите ноги, ,как показано на рисунке. Возьмитесь правой рукой за правую ло­дыжку, левой — за левую и подтяните ноги к телу как можно ближе. Затем положите руки на ноги чуть ниже коленных чаше­чек и подтяните колени как можно ближе к груди, держа спи­ну прямой, а плечи опущенными вниз. Если сможете, подтяните колени вплотную к груди. Смотрите прямо перед собой и за­фиксируйте это положение на 1—3 минуты, дыша мягко через нос и рот и легко сосредоточивая 'внимание на животе. (Если хотите, используйте счет выдохов для измерения времени.)

Потом очень медленно, в течение примерно одной минуты, ослабляйте напряжение, испытывая ощущения, возникающие в теле. Посидите спокойно несколько минут и продолжайте при­слушиваться к ощущениям. Затем повторите упражнение, изме­нив порядок скрещивания ног. Выполните полное упражнение, изменив порядок скрещивания ног. Выполните полное упраж­нение три или девять раз, отдыхая в сидячей позе несколько минут в промежутке между повторениями и 5—10 минут в конце.

Это упражнение активизирует энергию пупочного центра и устраняет хаотическое состояние ума.