Главная | Обратная связь

Упражнение 89. Трансформация энергии

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги наудобное расстояние, опустите руки вдоль тела и выпрямите спи­ну. Сильно сожмите кулаки, задержите дыхание в груди и на­прягите грудную клетку, пока не почувствуете нечто, близкое по качеству к гневу. Затем, дыша очень легко и сохраняя чув­ство напряжения в груди, согните руки в локтях, поднимите ку­лаки перед собой, сомкните их у середины груди костяшками вместе и сильно прижмите друг к другу.

Приведите тело и кулаки в состояние сильного напряжения. Медленно сделайте глубокий вдох, так чтобы дыхание прокати­лось волной вниз в живот и втянуло энергию из основания поз­воночника вверх в грудь. Удерживайте эту энергию внутри себя тонким дыханием и всей грудью, как бы защищая себя. Уси­ливайте как можно больше чувство блокирования и удержива­ния энергии, чтобы сделать ее более сконцентрированной.

Затем, сохраняя тело неподвижным, внезапно и резко вы­бросьте руки перед собой ладонями вперед, мгновенно высво­бождая всю накопленную энергию; при этом следует сделать полный и резкий выдох, сопровождающийся звуком ХА, идущим изнутри груди. При выполнении этого движения очень важно распрямить руки перед собой и согнуть кисти в запястьях вверх. Следует одновременно высвободить все виды напряжения: физи­ческое, умственное и эмоциональное. Немного постойте с вытя­нутыми вперед руками, растопырив пальцы. Что вы чувствуете сразу после мгновенного высвобождения энергии?

После этого медленно опустите руки вдоль тела и постойте спокойно несколько минут. Выполните упражнение три раза, делая короткий отдых между выполнениями. Затем отдохните в сидячей позе 5—10 минут и расширяйте ощущения, вызван­ные напряжением мышц и снятием напряжения. Можно также выполнить упражнение девять раз — три раза по три серии, вы­полняемые указанным выше образом.

Благодаря этому упражнению можно трансформировать ум­ственное беспокойство и эмоциональный дискомфорт. Если энер­гия выводится из привычного русла, она может дать начало

пол

новому состоянию бытия. Попробуйте выполнить это упражне­ние, когда вы устали, подавлены, находитесь в негативном со­стоянии или ощущаете скованность. Его можно также выпол­нять сидя.

Освоив это упражнение, испробуйте следующие варианты.

Выполните упражнение указанным выше способом. После снятия напряжения со звуком ХА, задержитесь ненадолго в по­ложении с вытянутыми вперед руками и расширяйте возник-

шее чувство. Затем медленно опускайте руки и одновременно собирайте чувство и сосредоточивайте его внутри тела. Постой­те спокойно несколько минут; затем повторите упражнение два раза. После этого посидите 5—10 минут и продолжайте рабо­тать с ощущениями: расширяйте их, а потом втягивайте обратно в тело.

Другой вариант способствует тонкой внутренней трансфор­мации. Выполните упражнение по первому варианту. После сня­тия напряжения со звуком ХА зафиксируйте ненадолго позу. Затем медленно опускайте руки и одновременно мягко задер­живайте дыхание в груди, пока оно не растворится там в тон­кое внутреннее чувство, или тонкое дыхание. Когда вам ста­нет трудно задерживать дольше дыхание в груди, медленно пе­реведите вдохнутый воздух вниз до некоторой точки равнове­сия. Когда вам станет трудно удерживать дыхание и в этой точке, опустите воздух еще ниже, до новой точки равновесия. Продолжайте этот процесс постепенного опускания воздушной массы, пока ощущение почти не исчезнет. Затем повторите упражнение.

Выполните упражнение три раза. Затем посидите спокойно 10—15 минут, давая расшириться тонким внутренним чувствам, связанным с дыханием.

Упражнение 90. Живое дыхание

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги на удобное расстояние, опустите руки вдоль тела и расслабьте их, выпрямите спину. Сплетите пальцы рук и поместите их на заднюю сторону шеи, расставив локти в стороны и подняв грудь. Дышите мягко через нос и рот.

Немного согните ноги в коленях и слегка выгните спину и шею назад. Грудь должна быть поднята, тело расслаблено и на­ходится в равновесии.

Затем произведите два, три или четыре коротких, как бы затрудненных вдоха животом, потом как можно медленнее вы­дыхайте, уделяя внимание ощущениям, особенно в области жи­вота. Дайте энергии дыхания совершить внутренний массаж. Представьте себе, как энергия дыхания уносится потоком крови во все внутренние органы и напитывает каждую клетку, даже каждую молекулу, ощущением жизненной силы и расслабления.

ООП

Наблюдайте, ощущаете ли вы тонкое внутреннее качество, со­провождающее этот массаж тонким дыханием.

Выполните упражнение три или девять раз; затем посидите 5—10 минут, продолжая расширять ощущения, сопутствующие этому внутреннему массажу.

Это упражнение снимает напряжение в области живота и растворяет негативные схемы, например сопротивление.

Упражнение 91. Активизация целительной энергии

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги на 7—10 сантиметров, опустите руки вдоль тела и расслабьте их, выпрямите спину. Поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз. Слегка откиньте голову -назад так, чтобы взгляд был устремлен на линию соединения стены и потолка. Расслабь­те шею, откройте рот и раздуйте ноздри. Дышите легко через нос и рот.

Максимально расслабьте мышцы живота и груди; сосредо­точьте внимание на основании позвоночника и напрягите ягоди­цы. Сохраняйте это положение 3—5 минут, продолжая сосредо­точиваться на основании позвоночника. Не забывайте держать мышцы живота и груди очень расслабленными. Если мышцы начнут подрагивать, устремите на них внимание и снимите на­пряжение. Дышите очень мягко и ровно.

Если появится какое-нибудь ощущение в основании позво­ночника, например жар или покалывание, максимально расши­ряйте его на спину, руки, голову и остальные части тела. Од­нако, если вы почувствуете, что вверх по позвоночнику идет сильный жар, прекратите выполнение упражнения: мягко опу­стите руки, выпрямите шею и отдохните в сидячей позе 5— 10 минут, расширяя ощущения в теле.

После фиксации положения в течение 3—5 минут медленно опустите руки вдоль тела, выпрямите шею и постойте расслаб­ленно несколько минут, расширяя ощущения в теле. Выполните упражнение три раза с перерывами на расслабление в положе­нии стоя между выполнениями. В заключение отдохните в си­дячей позе 5—10 минут, продолжая расширять чувства, вызван­ные упражнением.

Можно выполнять другой вариант этого упражнения, согнув ноги в коленях. Попробуйте этот вариант и проследите, как раз­личные степени сгибания ног отражаются на чувстве.

Упражнение 92. Направление энергии тела в сферу ощущений

Это упражнение требует некоторого напряжения; пожилым людям, не привыкшим к регулярным занятиям, лучше воздер­жаться от его выполнения.

Лягте на спину, раскиньте руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Раздвиньте ноги на ширину таза и согните ло­дыжки так, чтобы пальцы ног были направлены к голове. Со­гните левую ногу в колене, волоча пятку по полу, пока пятка не оторвется естественным образом от пола, и подтяните ногу поближе к телу; правая нога остается выпрямленной. Прижми­те левое бедро к телу как можно плотнее. Дышите мягко через нос и рот и сохраняйте напряженность в ногах и ступнях 15— 30 секунд, но руки и плечи держите расслабленными. Затем очень медленно снимите напряжение, распрямите левую ногу и расслабьте ступни, расширяя ощущения, вызванные напряже-

нием и снятием напряжения. Немного отдохните, лежа на спине. Снова согните лодыжки, согните правую ногу в колене, при­жмите ее плотно к телу и повторите упражнение. Выполните все упражнение — сначала на одной стороне, потом на другой — три раза, отдыхая несколько минут между выполнениями. За­кончив, отдохните на спине 5—10 минут, по-прежнему раскинув руки в стороны ладонями вверх на уровне плеч и продолжая усиливать и расширять ощущения в теле.

Другой вариант этого упражнения выполняется с прижатием обеих ног к телу; этот вариант может вызвать более интенсив­ные чувства.

ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ

Упражнения этой ступени в целом сложнее, чем упражне­ния двух предыдущих ступеней. Одни из них требуют значи­тельного физического напряжения, другие—определенного ка­чества сосредоточения внимания, необходимого для развития пробужденных чувство-тонов. Поэтому, прежде чем приступить к этим упражнениям, вы должны набрать достаточный опыт занятий Кум нье на протяжении нескольких месяцев. Когда вы почувствуете, что достаточно подготовлены, добавьте одно-два упражнения третьей ступени к своим обычным занятиям. Не форсируйте занятия: накопите больше опыта, прежде чем при­ступить к последним десяти упражнениям.

Если вы еще не пробовали, попытайтесь теперь делать не­которые упражнения в различном темпе. Возьмите упражне­ние, которым вы хорошо овладели, и пробуйте выполнять его различными способами. Сначала сделайте упражнение медлен­но, а затем, не теряя контакта с чувство-тонами, немного по­высьте скорость. Таким образом развивайте различные чувство-тоны, вызываемые различным темпом.

Вы также обнаружите, что все упражнения, выполняемые с напряжением, можно выполнять расслабленно, а те, которые выполняются «в свободной манере», можно делать с напряже­нием. По мере возрастания ооознавания тонких внутренних чувств вы поймете, как можно использовать темп ,и напряжение для укрепления и расширения чувство-тонов, вызываемых упражнениями.

Пусть ваши занятия Кум нье станут свободным постиже­нием мира внутренних чувств и ощущений. По мере интеграции тела и ума ваше усиливающееся чувство равновесия само будет вести вас в ваших занятиях.

Упражнение 93. Освежение сферы ощущений

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, положите руки на колени и выпрямите спину. Медленно поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями назад, а затем опустите

их так, чтобы они образовывали с телом угол в сорок пять гра­дусов. Поднимите плечи как можно выше и слегка втяните шею. Находясь в этом положении, вообразите, что более сильный человек давит на ваши руки и кисти, чтобы отвести их назад. Поддерживая сильное напряжение в руках и кистях, расслабьте мышцы живота и низа спины и очень медленно подайте руки немного назад и вверх, уступая давлению. Не надо отодвигать руки назад или вверх на большое расстояние. Удерживайте это положение 1 минуту (или 10—15 выдохов), сохраняя тело непод-

вижным, грудь открытой и позвоночник уравновешенным. Ды­шите мягко и ровно через нос и рот.

Снимайте напряжение как можно медленнее и ощущайте чувства, вызванные пребыванием в описанном положении. За­тем верните руки на колени и отдохните 1 минуту, давая волнам ощущений проходить по телу и выходить за его пределы. Вы­полните упражнение три раза с коротким отдыхом между по­вторениями. В заключение посидите 5—10 минут, продолжая расширять чувства, вызванные упражнением.

Это упражнение снимает физическое и психологическое на­пряжение и стимулирует поток ощущений в теле.

Упражнение 94. Усиление энергии тела

Сядьте на коврик или подушку, 'скрестив ноги, поставьте пальцы на ключицу и нащупайте место соединения ключицы с плечевой костью. Несильно сожмите руки (кроме больших пальцев) в кулаки, а большими пальцами мягко надавите на углубления на нижней стороне ключицы. Приоткройте рот, ды­шите ровно через нос.и рот и начинайте немного выдвигать че­люсть вперед. Одновременно постепенно усиливайте давление большими пальцами, пока оно не станет довольно сильным. За­фиксируйте положение на 2—3 минуты и глубоко погрузитесь в ощущения. Отметьте качество дыхания, ибо оно отражает ва­ше эмоциональное состояние. Позвольте выйти на поверхность всем эмоциям или ощущениям, которые вы чувствуете.

Затем очень медленно снимайте напряжение в больших пальцах, шее и челюсти, полностью переживая появляющиеся ощущения. Посидите спокойно несколько минут, положив руки на колени, и расширяйте чувства в теле.

После этого повторите упражнение. Если вы ощутите, что внутри вас поднимаются какие-то нечленораздельные звуки, мо­гущие быть, например, выражением гнева или боли, дайте им выход наружу. Возможно, вам захочется издавать звуки на про­тяжении всего периода фиксации напряженного положения.

Снова очень медленно снимите напряжение и посидите спо­койно несколько минут. Каково качество вашего дыхания? Ка­ково состояние вашего ума?

Выполните упражнение три или девять раз, делая отдых на несколько минут между повторениями и на 5—10 минут после упражнения.

Упражнение 95. Стимулированиевнутренней энергии

Это упражнение особенно эффективно после массажа задней стороны шеи.

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, сложите ла­дони вместе перед собой и выверните руки таким образом, что­бы кончики пальцев касались центра груди. Вдыхая, давите

к себе и немного вверх (делайте это больше посредством дыха­тельного аппарата, чем руками) и немного вытягивайте шек> вверх, одновременно втягивая подбородок. Затем задержите дыхание, сильно втяните подбородок и изнутри приложите дав­ление к задней стороне шеи. Вы можете почувствовать там ощущение теплоты. Задерживайте дыхание как можно дольше и расширяйте ощущения, позволяя им струиться вниз по позво­ночнику и растекаться по всему телу.

Потом медленно выдыхайте и снимайте напряжение, позво­ляя тонким внутренним чувствам распространяться, наподобие излучения, по всему телу и выходить в окружающую среду. Пусть границы между внутренним и внешним пространством ра­стают. Посидите спокойно несколько минут, испытывая чувства внутри и вокруг себя.

Сделайте упражнение три или девять раз, отдыхая в сидячей позе между выполнениями и после окончания упражнения.

Каждое положение тела вызывает определенные энергии. Благодаря этому упражнению накапливается определенная по­ложительная энергия, которая затем начинает подпитывать все тело.

Упражнение 96. Всеобъемлющая радость

Выполняйте это упражнение очень осторожно, если вы бере­менны, имеете травму в области шеи шли спины либо перенесли операцию в пределах трех-четырех последних месяцев.

Сядьте на коврик, подушку или низкую скамейку, скрестив ноги, и выпрямите спину. Крепко обхватите руками колени для большей устойчивости и откидывайте голову назад подбород­ком вверх к потолку. Крепко Держитесь руками за колени; при этом руки, колени и кисти рук будут напряжены. Выгибая спи­ну назад, открывайте рот и поворачивайте подбородок к потол­ку. Не запрокидывайте голову слишком сильно, так как черес­чур большой изгиб шеи воспрепятствует потоку ощущений. Ды­шите мягко и ровно через нос и рот. Расслабьте мышцы жи­вота •— это позволит выгнуть позвоночник назад еще немного, но не напрягайте его слишком сильно. Зафиксируйте положение на 1—3 минуты и испытывайте чувства в груди и позвоночнике.

Когда вы почувствуете усиливающийся жар на задней сторо­не шеи, очень медленно и постепенно разгибайтесь, выпрямляя позвоночник. При снятии напряжения следите за ощущениями жара и энергии, которые могут простираться за обычные пре­делы тела. Выполните упражнение три или девять раз, отдыхая в сидячей позе несколько минут между повторениями и 5— 10 минут после окончания упражнения.

Упражнение 97. Соприкосновение со временем

Сядьте «а коврик или подушку, сомкните подошвы ног и под­тяните их к телу как можно ближе. Положите руки на колен­ные чашечки, приподнимите локти и нажмите вниз. Оба локтя должны быть на одном уровне, плечи выровнены. В этом по­ложении немного потяните верхнюю часть спины вверх так, чтобы шея помещалась между плечами. Затем очень медленно сгибайте туловище в талии и наклоняйтесь вперед как можно ниже, максимально расслабив вертлюжную впадину. Зафикси-

руйте согнутое положение на 1—3 минуты, дыша мягко через нос и рот. Затем очень медленно распрямляйте позвоночник, испытывая ощущения в теле. Если вам трудно оставаться в со­гнутом положении, начинайте медленно разгибать позвоночник без фиксации позы. Немного отдохните, расширяя ощущения, пробужденные упражнением.

Выполните упражнение три или девять раз, сидя спокойно несколько минут между выполнениями и 5—10 минут в конце и продолжая расширять ощущения в теле и за его пределы.

Это упражнение производит растяжение мышц бедер и спи-<ны и высвобождает энергии, блокированные в вертлюжной впа­дине, крестце и позвоночнике.