 |
|
Упражнение 112. Стимулирование равновесия энергии
Лягте на живот, поверните голову влево и положите ее щекой на пол. Раздвиньте ноги на удобное расстояние, согните их в коленях, поверните пальцы ног к потолку и придвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Верхняя часть лба касается пола; ладони лежат на полу по обе стороны от груди так, чтобы пальцы рук касались друг друга в середине груди.
Не отрывая лоб от пола, медленно поднимите грудь как можно выше, опираясь руками о пол, но не напрягаясь. Фикси-
руйте это положение 30—60 секунд, дыша ровно и мягко через нос и рот.
Опуститесь обратно на пол, медленно снимая напряжение. Поверните голову вправо, распрямите ноги, вытяните руки вдоль туловища и немного отдохните, усиливая ощущения, стимулированные этим движением. Вы можете почувствовать тепло в груди и покалывание в нижней части спины.
Выполните движение три раза, отдыхая в положении лежа на животе после каждого выполнения. В конце повернитесь на
спину, согните ноги в коленях, подтяните их к груди, обхватив руками, и отдыхайте 5—10 минут, продолжая расширять чувства в теле. Если за;-' ггите, можете отдыхать выпрямив ноги и вытянув руки вдоль гела.
Упражнение 113. Вкушение блаженства
Лягте на живот, поверните голову в какую-либо сторону, раздвиньте ноги на удобное расстояние и вытяните руки вдоль
туловища. Согните ноги в коленях и поверните пальцы ног к потолку. Поместите верхнюю часть лба на полу и положите левую ладонь на левую сторону груди, а правую — на правую сторону так, чтобы пальцы рук касались друг друга в середине груди.
Теперь сближайте ступни ног и голову, выгибая позвоночник дугой. Не напрягайтесь, сближайте ступни и голову только до тех пор, пока это возможно без усилия. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем мягко вернитесь в положение лежа на полу. Поверните голову в другую сторону, выпрямите ноги, расслабьте ступни, вытяните руки вдоль туловища и отдыхайте несколько минут.
Выполните это движение три раза, используя отдых в промежутках между выполнениями для расширения в теле чувств, стимулированных упражнением. В конце повернитесь на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к груди, обхватив руками, и отдыхайте 5—10 минут, продолжая расширять ощущения внутри и вокруг тела. Если захотите, можете отдыхать выпрямив ноги и вытянув руки вдоль туловища.
Упражнение 114. Использование расширения энергии
Выполняйте это упражнение на полу, застланном ковром, подложив небольшую подушку под голову. Лягте на живот и поместите верхнюю часть лба на подушку. Положите ладони на пол по сторонам груди, локтями вверх и пальцами вперед. Раздвиньте ноги на ширину таза, согните ноги в коленях и поверните пальцы ног к потолку. В этом положении отталкивайтесь руками от пола и поднимите туловище как можно выше, так что вес тела будет распределен между коленями, лбом и руками. Не отрывайте лоб от пола. Зафиксируйте эту позу на несколько секунд, дыша через нос и рот как можно ровнее и мягче. Если тело начнет дрожать, направьте энергию дыхания в дрожание и снимите напряжения. Затем медленно опуститесь на пол, поверните голову в какую-нибудь сторону, выпрямите ноги, расслабьте ступни, вытяните руки вдоль туловища и отдыхайте несколько минут, расширяя ощущения, вызванные движением.
Выполните упражнение три раза, отдыхая в положении лежа на животе несколько минут между выполнениями и 5—10 минут в конце. Это упражнение может привести вас в состояние интенсивной энергии. Уделите особое внимание ощущениям в желудке (это могут быть чувство тепла и ощущение расширения) и распределяйте их по всему телу.
Упражнение 115. Телои ум в их целостности
Выполняйте это упражнение босиком на застланном ковром полу, подложив небольшую подушку под голову. Лягте на живот, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Раздвиньте ноги на удобное расстояние; верхней частью лба касайтесь подушки. Приведите ступни ног в вертикальное положение и опирайтесь о пол пальцами ног. Согните руки в локтях и придвигайте ладони по полу к себе, пока предплечья не
окажутся в вертикальном положении. Пальцы направлены в стороны.
Затем, опираясь пальцами ног о пол, отталкивайтесь ладонями и лбом от пола и поднимите туловище и ноги. Потом, быстро перебирая пальцами ног по полу, придвиньте ступни ног к голове; при этом голова немного повернется, и на подушке будет лежать уже верхняя часть головы. Фиксируйте эту позу от 30 секунд до 2 минут, дыша ровно через нос и рот. Затем, перебирая пальцами ног по полу, опускайте тело и положите сна-
чала одну, а потом другую ногу на пол. Поверните голову в какую-нибудь сторону, вытяните руки вдоль туловища и отдыхайте несколько минут, расширяя ощущения, порожденные движением.
Выполните упражнение три раза, немного отдыхая между выполнениями. В конце отдохните 1 минуту, лежа на животе, потом повернитесь на спину и отдохните еще 5—10 минут, продолжая расширять чувства внутри и вокруг тела.
РИТРИТ
Все, что вы делаете, может стать прекрасной церемонией, танцем постижения
Короткий ритрит (англ. retreat — короткий [несколько дней] или весьма длительный [несколько лет] период индивидуального или группового уединения для определенных занятий, например для медитации и т. п. — Примеч. перев.) на лоне природы, устраиваемый один или, еще лучше, несколько раз в год, может сильно способствовать расширению .вашего опыта занятий Кум нье. Было бы неплохо проводить четыре дня каждый сезон или одну неделю каждый год, в горах или на берегу моря или реки.
Во время ритрита проводите как можно больше времени на воздухе. Утром занимайтесь дыхательными упражнениями в течение часа. Примите сидячую позу, мягко откройте рот и ноздри и дышите очень и очень медленно, держа живот слегка втянутым. Распахните двери всех органов чувств, приглашая животворные энергии, окружающие вас, войти в ваше тело. Всем телом, включая даже пальцы ног и волосы, ощущайте и впитывайте энергии космоса—света, воздуха, земли, растений, воды и неба; купайтесь в них, как рыба в воде.
Ощущайте, как энергии втекают в вас, и ярко представляйте положительные целительные качества всех животворных энергий, собранных в вашем теле. Смешайте свои чувства с этими энергиями, а затем дайте чувствам и энергиям истекать наружу, в космос, превратив этот процесс в постоянно выполняемое упражнение, в непрерывное взаимодействие со средой, в круговой танец энергии.
Продолжайте упражняться в этом процессе целительного наслаждения во время солнечных ванн, которые следует брать дважды в день примерно по 25 минут (но не более 40 минут за
раз). После солнечных ванн или перед отходом ко сну выполняйте массаж в течение часа, а после массажа втирайте масло в тело. Особенно хорошо выполнять массаж на воздухе с использованием кунжутного масла. В течение дня, выбрав время по желанию, выполняйте одно или два двигательных упражнения, которые вы хотите освоить получше, и время от времени мысленно повторяйте мантру ОМ А ХУМ.
Во время ритрита, а также во все остальное время спите 7— 8 часов ночью и питайтесь простой, сбалансированной пищей. Не придавайте характеру пищи слишком большого значения (это в некоторой степени зависит от ваших привычек, выработанных в детстве), однако во,время занятий Кум нье ешьте немного меньше, чем обычно, и сделайте диету примерно на шестьдесят пять процентов вегетарианской. Полезно употреблять в пищу овощи, орехи, фрукты и соевые бобы; желательно воздержаться от белой муки и сахара. (Если вы заинтересуетесь диетой, можете обратиться к обширной специальной литературе по вопросам питания, из которой почерпнете более детальную информацию.) Жуйте медленно и тщательно, всецело наслаждаясь вкусом и текстурой пищи, и не наполняйте желудок пищей больше чем наполовину.
В процессе вашей повседневной деятельности старайтесь, чтобы тело было расслабленным, действия осознанными и ум сосредоточенным; собирайте вместе тело, ум и чувства. Благодаря этому все, что вы делаете, может стать прекрасной церемонией, и все стороны вашей жизни могут преобразиться.
ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Беременность, 131
Бицепс, ПО
Бока, 134, 146
Боль, 28, 32, 56, 57, 163, 227, 229, 308
в плечевых мышцах, 97 Будда, 30
Вечерние занятия, 27, 44, 51, 56, 130
Взаимодействие, 55, 64, 130, 157, 227, 240, 243
Видение, 17, 151
Визуализация, 84
Внутренние органы, 103,. 155, 156
Внутренний массаж, 16, 54, 156, 200—201, 222, 244
Возраст, 20
Воплощение, 128, 130, 252
Воспоминания, 11, 12, 36, 55, 227, 308
Время, 17, 20, 24, 141, 152
Вселенная, 12, 14, 18, 20, 43, 55, 56, 113, 130, 157, 171
Гармония, 130
внутреннего и внешнего, 130
со вселенной, 12, 14, 16, 181 Глаза, 31, 35, 67, 141, 161 Голова, 78, 251, 310
массаж, 78 и след.
точки для надавливания, 79 и след. Головная боль, 211, 251 Головной центр, 39, 83—84, 242, 253 Горловой центр, 15, 39 и след., 84, 151, 161, 242, 253
блоки, 39 Гормоны, 227 Грудь (грудная клетка), 97 и след., 156, 233, 234, 310, 317, 320
напряжение, 97, 203, 205, 209
точки для надавливания, 97, 278
энергия, 161, 171, 255, 264, 282
Движение, 12, 15, 138—140, 150—152, 186, 217, 220, 279
Детство, 12, 36
Диета, 328
Долголетие («долговечность»), 20
Дыхание, 15, 17, 34, 36, 38 и след., 97, 267 дыхательные упражнения, 43 и след. указания относительно, 39, 42, 43
Жар, 66, 67, 77, 138, 163, 243, 255, 260—261, 285, 293, 307, 317 Желудок, 209, 323
боль, 163, 171 Живот
массаж, 102 и след., 156
точки для надавливания, 106 Жизненная сила, 11, 15, 16, 36, 38, 44, 123, 130, 133, 242, 244
Затылок, 136, 145
Звук, 11, 17, 38, 151, 253
Здоровье, 11, 12, 13, 18, 38, 132, 240
Интеграция тела и ума, 12, 13, 15, 16, 25, 38, 39, 54, 57, 85, 129, 130, 146, 157,
180 и след., 226, 241, 276 Исцеление, 15, 16, 17, 28, 30, 83, 129, 132, 144, 184, 253, 318
Кисти рук, 309
заряжение энергией, 57, 59, 66, 138—139, 259—261
массаж, 59 и след.
точки для надавливания, 64 и след. Кишечник, 109 Колени, 32, 116, 198
точки для надавливания, 116 Координация, 225, 238, 305 Кровообращение, 97, 168, 222, 227, 231, 307 Ку, 18, 54 Кум нье, 11, 15, 18
суть, 18, 23, 180
смысл, 18—19
Лицо, 66 и след.
массаж, 66 и след. Лу, 18, 54
Мандала, 24, 38
Мантра, 47, 151, 254
Массаж, 15—17, 54 и след., 157, 307
внутренний, 15, 55, 157, 199—200, 222
боков, 113 и след.
внутренних мышц, 115
головы, 66 и след, 78 и след.
грудной клетки, 97 и след., 156
живота, 102, 156
кистей рук, 59 и след.
лица, 66 и след.
ног, 115 и след., 297
плеч, 95 и след.
позвоночника, 215, 270
рук, 106 и след.
спины, 110 и след.
ступней, 120 и след.
шеи, 88 и след.
подготовка, 23, 57 и след. Меры предосторожности, 96, 131, 132, 136, 142, 159, 162, 185, 187, 189, 201,
203, 205, 249, 293 Мышцы, 15, 47, 56, 81, 132, 159, 161, 211, 217, 222, 258, 267, 297
бицепс, 110
грудино-ключично-сосцевидная, 92
грудино-сосцевидная, 88
дельтовидная, 110
трапециевидная, 97
укрепление, 106
шейная, 88 и след.
«Наклеивание ярлыков» на опыт, 24, 25, 40, 152
Напряжение, 33, 34, 35, 44, 54, 81, 97, 102, 104, 129, 143, 152, 198, 203 и след., 215, 251, 258, 276, 280, 289, 292, 300
в верхней части тела, 35, 85, 95, 132, 138, 166, 184, 189, 193, 199, 203, 205 209 211 267 269
в нижней ч'асти'тела, 35, 115, 169, 171, 212, 217, 258, 283
в позвоночнике, 113, 145
в шее, 85, 93, 95, 145, 166, 203, 205, 209, 232, 251
в энергетических центрах, 151
снятие, 71, 146, 163, 233, 238, 250, 280 Наркотики, 13 Нервная система, 155, 236 Ноги, 32—35, 115 и след., 142, 149, 166, 297, 298, 299, 301, 302, 303, 311—312
массаж, 115 и след.
напряжение, 145, 211
стимулирование энергии, 168
точки для надавливания, 115, 116
укрепление, 225 Нос, 17, 161, 254
Общение, 17, 242
ОМ А ХУМ, 47—50, 151, 254—255, 328
Опыт (переживания), 11, 13, 14, 15, 17, 35, 130
живой, 11, 180
непосредственный, 43, 55, 242, 309
открытый, 24
расширение, 133, 183, 241 Осознавание, 35, 42, 43, 55, 81, 131, 132, 163, 168, 241, 250, 267
интеграция, 43, 88
и дыхание, 41, 43, 85, 88, 114, 130, 152
расширение, 18, 21, 163 Отношения, 14
со вселенной, 12, 43 Отрицательные чувства, 24, 130, 242
Пища, 17. 328
Плечи, 95, 134, 165, 211, 212, 232, 251, 316
массаж, 95 и след. Подпитка, 11, 15, 16, 23, 104, 129, 132, 152, 157—159, 242
Позвоночник, 87, 111, 113, 132, 138, 160, 161, 167, 199, 250, 261, 268, 270, 273, 285, 293, 296, 305, 310 расслабление, 145
стимулирование энергии, 149, 159, 215, 269 чувства, 87, 134, 144, 163, 187, 191, 258, 268
энергия, 85, 136, 155, 157, 163, 227, 229, 250, 271, 280, 295, 318—320 Приложение и снятие напряжения, 16, 59—60, 157—161, 166—168, 199, 201, 203, 205, 209, 224, 225, 228, 231, 235—236, 247, 260, 261, 267, 269, 270, 276, 285, 287, 298, 306, 309, 312, 314, 323 Природа, 12—14, 36, 327
Пространство, 11, 16, 24, 42, 56, 130, 138, 141, 155, 159, 221, 233, 242 Пупок, 106, 155
Пупочный центр, 84, 243, 247, 252 Пястные косточки, 61
Равновесие, 11, 15, 129, 131, 149, 150, 180 и след., 209, 225, 239, 317 Расслабление (релаксация), И, 15, 16, 18, 30, 33, 34, 41, 131, 151, 152, 180, 198, 201, 209, 241
дыхание и, 15, 114
препятствия, 25, 34
результаты, 26
три уровня, 19, 183
целительные свойства, 18 Руки, 234, 267—269
массаж, 106 и след.
точки для надавливания, 106 и след.
Самомассаж, 55 и след. См. также Массаж
Семь жестов, 30 и след., 34, 44
Сердечный центр, 39, 40, 84, 147, 200, 242, 246. 253, 254, 261, 264, 307
Сердце, 109, 171, 279, 307
Сознание (осознавание), 24, 54, 83, 246
Сон, 38
Сосредоточение внимания (концентрация), 130, 151, 155, 157, 164, 220, 252,
276, 287, 310 Спина, 142, 166, 265, 293, 322
массаж, ПО и след.
напряжение, 134, 157, 165, 189, 205, 207, 209, 211, 212
точки для надавливания, ПО—111 Среда, 11, 14, 244
внутренняя, 22, 43 Ступни, 120
массаж, 120 и след., 276
точки для надавливания, 121 и след. Суставы, 33, 159, 161, 198 Существование, 20
Сфера ощущений (органы чувств), 13, 15, 43, 46, 54, 84, 132, 151, 156, 242, 256, 277
пробуждение, 16, 132
огрубение, 14 Схемы, 20, 38. 39, 56, 186, 217 Счастье, 11, 55
Тело, 258, 305, 314
возрождение, 19, 20, 240, 305
зарядка энергией, 36, 115, 120
прислушивание, 26, 27, 136, 152
расширение за пределы, 54, 157, 241 Тепло, 19, 27, 59, 87, 130, 132, 134, 138, 144, 151, 159, 186, 191, 265, 271, 286,
299, 318, 321, 323 Тонкое дыхание (энергия дыхания), 38 и след., 48, 51, 161, 215, 222, 283
горловой центр и, 39 и след.
качество, 40
массаж и, 76, 78, 101, 104, 114, 157, 283
и осознавание, 85, 131
и энергии, 38 и след.
умственные и физические состояния и, 46, 152
уравновешивание, 215
успокаивающее действие, 18, 185 Точки для надавливания, 63 и след., 127, 263, 276, 278, 279, 289
нахождение, 65, 68, 79, 81, 84, 85, 99, 108, 111, 117, 122, 127
тонкие моменты использования, 64, 79
в области пупка, 106
на голове, 79 и след.
на груди, 97 и след., 278
на кистях рук, 64 и след.
на коленях, 116
на лице, 68 и след.
на ногах, 115
на плечах, 96, 289
на руках, 106 и след., 263
на спине, ПО и след.
на ступнях, 121 и след.
на шее, 88 и след. Тревога, 13, 152, 227 «Третий глаз», 81
Уверенность, 11, 13, 54, 230 Удовлетворение, 13, 15, 24, 39
внутри себя, 24, 55, 129 Ум, 11, 20, 22, 129, 132, 149, 217
массаж и, 57
и тело, 33, 38, 44, 240 Упражнения, 24, 27
выполнение без усилий, 15, 221
группирование, 27, 130, 153, 182, 243—244
инструкции по выполнению, 130—132, 152—153, 182 и след., 184 и след., 244, 287, 296—297
ожидания относительно, 24 Усталость, 161, 168 Утренние занятия, 27, 44, 51, 130, 132
Цвет, 11, 38, 253, 261
Чувства, 24, 97, 276
качества, 53, 152 накопление, 16, 18, 43, 44
нейтральные, 24
ограничение, 13
отрицательные, 24, 130, 242
поток, 144
расширение, 12, 19—20, 23, 26, 36, 46, 55, 57, 71, 127, 137, 146, 155, 161,
195, 199 уровни, 19, 24, 55 как мандала, 162 радости, 16, 55, ПО, 113 Чувственное восприятие, 11, 151. См. также Чувства
Эго, 19, 55, 56
Эмоции, 33, 34, 40, 51, 129, 132, 198, 242, 258, 280, 289
дисбаланс, 40, 149, 181, 247
трансформация, 132, 227, 242, 280
уравновешивание, 149, 231
эмоциональные блоки, 56, 66, 229, 307 Энергетические схемы, 38
Энергетические центры, 38, 41, 151, 242, 244, 248, 252, 317 Энергия, 163, 168, 209, 227, 238, 240 и след., 307, 308
воплощение, 21, 240, 243
зарядка рук, 57, 149, 261
игра, 138
накопление, 43
оживление, 12, 15, 38, 59
потоки, 15, 26, 30, 38, 66, 84, 114, 146, 157, 161, 215, 226, 253, 258, 261
распределение, 42, 81, 132—133, 136, 145, 159, 161, 163, 258
расширение, 36—37
стимулирование, 41, 166, 180, 198, 219, 224, 240 и след., 258, 290, 318—320
целительная, 16, 84, 145, 184, 318
энергетические блоки, 19, 36, 115, 169
энергетические системы, 14
в позвоночнике, 136, 155, 157, 227, 268, 270, 280, 293
и дыхание, 38 и след.
«Я», 19, 56, 144, 180, 183 Язвы, 163
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие ...................................................................................................... .......... 5
Часть первая. Теория, подготовка, массаж
Упражнения и массаж...................................................................................... .......... 9
Внутренний и внешний массаж чувств....................................................... ......... 11
Подготовка ........................................................................................................ 22
Сидение ............................................................................................................. 30
Дыхание ............................................................................................................. ........ 38
Массаж ............................................................................................................... ........ 54
Руководство к занятиям................................................................................. ...... 129
Первая группа......................................................................................... ...... 132
Вторая группа ....................................................................................... ...... 152
Часть вторая. Двигательные упражнения
Предисловие ко второй части.................................................................... ...... 175
Упражнения ....................................................................................................... ...... 177
Уравновешивание и интегрирование тела, ума и чувств..................... ....... 180
Первая ступень ................................................................................. ...... 184
Вторая ступень .................................................................................. ...... 199
Третья ступень .................................................................................. ...... 220
Стимулирование и трансформация энергий............................................ ...... 240
Первая ступень ................................................................................. ...... 243
Вторая ступень .................................................................................. ...... 258
Третья ступень ................................................................................... ...... 287
Ритрит .................................................................................................................. ..... 327
Предметный указатель ................................................................. 329
Тартанг Тулку РЕЛАКСАЦИЯ КУМ НЬЕ
Редактор Н. П. Дралова Художественный редактор Л. А. Морозова
Технический редактор М. Г. Столярова
Корректоры И. М. Пьянкова, Н. В. Викторова, С. П. Доничкина
Выпускающий О. Я. Карманова
Лицензия ЛР № 060180 от 09.10.91.
Сдано в набор 10.08.93. Подписано в печать 28.01.94. Формат 60 X 90'Лб.
Бумага типографская. Гарнитура «Литературная». Печать высокая. Усл.
печ. л. 21,0. Тираж 10 000 экз. Заказ 129.
Издательство «Андреев и сыновья» 196143, Санкт-Петербург, а/я 176, ул. Орджоникидзе, 5.
Ордена Трудового Красного Знамени ГП «Техническая книга» типография
№ 8 Мининформпечати РФ
190000, г. Санкт-Петербург, Прачечный пер., д. 6.
|